Mati - Wiosna 2022

01.05
Klata
1. Wyciskanie sztangi poziom 3x 10-6
2. Wyciskanie hantli głową w dol 3x 12-8
3. Rozpietki poziom 2x15

Brzuch i 25 min cardio.
Piwrwszy trening wg nowego planu. Klata pójdzie 3x week dlatego objetosc niewielka.

02.05 klata bic:
1.Ściąganie drążka do karku 3x15-12
2. pendlay row 4x12-6
3.podciąganie do brody szeroko 3x 8
4.wiosło na wyciagu 3x 12-10
5.szrugsy 3x max
6.wyprosty tułowia 3x max

bic:
1. uginanie z hantalami stojąc 2x12-10
2. modlitewnik jednorącz 2x15-12
3. uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-6

brzuch + 20 min cardio,

dobrze wchodzi masa

03.05
Klata Tric
1. Wyciskanie na shmicie 3x 12-8
2. Wyciskanie hantli poziom 3x 12-8
3. Butterfly 2x 15

Tric
1. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12-8
2. Francuz jednoracz leżąc 2x 12-10
3. Wyprosty zza głowy 2x 15

04.05 nogi
1. Siady na maszynie shmitha 4x 10-4
2. Wyroki 2x 12
3. Wyprosty 4x 15-8
4. Zginanie leżąc 3x 12-10
5. Mcnpn 2x 12
6. Zginanie jednonóż 2x 15
Na koniec brzuch 25 min cardo

05.05.
Off


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-05-06 20:28:48

06.05.
klata barki
1. wyciskanie sztangi skos dolny 3x12-8
2. wyciskanie hantli skos górny 3x 12-8
3. krzyżowanie linek w bramie 2x 15
barki
1.face pull 3x 15
2. wyciskanie siedząc na shmicie 3x12-8
3. wznosy hantli w bok siedząc 3x15-12
4. podciąganie sztangi do brody 2x12
5. wznosy hantli w bok w opadzie

Dieta z dzisiaj:
1.5 jaj 50 g boczku 50g chleba własnej roboty
2.400 g ziemniaków 2 jaja 150 piersi
przed treningiem 50g carbo 15g bcaa
po trenigu 50 g carbo 30g whey 5g glutamina 5 leucyna
3. 125 ryż 100 ananas 60g whey
4. 100 g kaszy gryczanej 250 g kury 40 g ww z owoców-ananas/pomarancz/kiwi
5. 50g boczku 150 g udek bez skóry 300 g ziemniaków.
.



Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-05-06 20:43:30

07.05 off
08.05 Klata
1. Wyciskanie sztangi poziom 3x 10-6
2. Wyciskanie Hantle skos góra 3x12-8
3. Rozpiętki poziom 2x 12
Brzuch + lydka

09. 05 plecy bić
1.ściąganie do karku 3x 12-10
2. Pendlay rowc5x 12-6
3. Podciąganie na drążku machwyt 3x 12-10
4. Wioslawanie siedząc na wyciągu 3x15-12

Bic
1. Uginanie z supinacja 2x 12-8
2.Modlitewnik jednoroczne 2x 12
3. Uginanie że Sztanga 3x 10-6

Waga stabilne 103 kg ma czczo.

.


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-05-10 14:20:43

10.05. Klata Tric
1. Wyciskanie sztangi na shmicie skos w górę 3x12-8
2. Wyciskanie hantli poziom 3x 12-8
3. Butterfly 2x 15
Tric
Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12-8
2. Francuz hantla leżąc 2x 12-10
3. Wyprosty zza głowy 2x 12
Lekko brzuch

11.05.
Nogi
1.Siady shmith 4× 10-4
2. Wyroki 2x 12-10
3. Wyprosty 4x12
4. Zginanie leżąc 3x 12-8
5. Mcnpn 3x 12-10

12.05
Klata Barki
1 wyciskanie sztangi skos w dół 3x 12-8
2. Wyciskanie hantli skos w dół 3x 12-8
3. Krzyziwanie linek 2x12
Barki
1. Wyciskanie shmith3x 12-8
2. Unoszenie hantli w bok siedząc 3x12
3. Face pull 3x 15-12
4Unoszenie sztangi do brody 2x 12-10
5. Unoszenie hantli w bok w osadzie tułowia.

Brzuch

13 14.05 off
15.05 Klata
1. Wyciskanie sztangi poziom 3x 10-8
2.wyciskanie hantli skos w dół 3x 12-8
3Rozpiętki 2x 12-8
Brzuch plank + siecią 4x max

16.05 miał być trening ale wyszedł off do tego micha na 50%. Do tego 1 raz od dłuższego czasu zjadłem z samego rana jakieś parówki i bulki- po zjedzeniu standardowo super samopoczucie trawienie itp. A od 20 już mocno czyści i brzuch wzdęty mimo że od tamtego czasu poszły tylko 2 małe posiłki ryż +wpc i kura


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-05-16 21:14:38