/home/rafi/Pulpit/tumblr_netf1oMxIo1rmjd3no1_500.gif
...
Napisał(a)
Ja sie nie znam ale moze cos takiego jak tu 12:38 koles przyklada sie raczej tylko do wyciskania rozpietek i podbierania...
...
Napisał(a)
Plecy 6.03 V tydz
1. Ściąganie uchwytu "V" do klatki 4x12
2. Wiosło półsztangą 4x
15x60 / 10x85 / 10x100/ 6x120kg
3. Wiosłowanie hantlą 4x10
10x44 / 10x50 / 10x54 / 10x60kg
4. Wiosłowanie jednorącz do biodra 3x12
5. Narciarz 2x15
+20 min cardio
Siódmy trening siłowy z rzędu i jakiś przypływ sił Jak chwycilem za 60-tke jednorącz to myślałem że ją przez okno wypier*ole Chyba przez to że dodałem 5g więcej carbo do wody
Oby dalej tak szło No i jak widać objętość bardzo mała ale plecy reagują bardzo dobrze. Marianowi i Przemkowi podsyłałem zdjęcia to pisali że progres jakiś tam jest ... Chyba nie Kłamią xdd
Dieta
1. 5 jaj + 50g sera Edam lekki
2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g oliwy
3. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g MCT
4. 200ml białek + 75g mąki + 10g MCT
Trening
5. 165g wieprzowiny + 125g ryżu
6. 200ml białek + 75g kasza manna + 10g oliwy
+ po treningu 25g WPC
+ w czasie treningu 15g carbo i BCAA
BTW: 250/110/360
Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-03-06 19:23:29
1. Ściąganie uchwytu "V" do klatki 4x12
2. Wiosło półsztangą 4x
15x60 / 10x85 / 10x100/ 6x120kg
3. Wiosłowanie hantlą 4x10
10x44 / 10x50 / 10x54 / 10x60kg
4. Wiosłowanie jednorącz do biodra 3x12
5. Narciarz 2x15
+20 min cardio
Siódmy trening siłowy z rzędu i jakiś przypływ sił Jak chwycilem za 60-tke jednorącz to myślałem że ją przez okno wypier*ole Chyba przez to że dodałem 5g więcej carbo do wody
Oby dalej tak szło No i jak widać objętość bardzo mała ale plecy reagują bardzo dobrze. Marianowi i Przemkowi podsyłałem zdjęcia to pisali że progres jakiś tam jest ... Chyba nie Kłamią xdd
Dieta
1. 5 jaj + 50g sera Edam lekki
2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g oliwy
3. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g MCT
4. 200ml białek + 75g mąki + 10g MCT
Trening
5. 165g wieprzowiny + 125g ryżu
6. 200ml białek + 75g kasza manna + 10g oliwy
+ po treningu 25g WPC
+ w czasie treningu 15g carbo i BCAA
BTW: 250/110/360
Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-03-06 19:23:29
...
Napisał(a)
ja klamać nie potrafię
p.s kvrwa ale miałeś petarde formę w tym Strzegomiu tam mi sie chyba najlepiej podobałeś z pośród każdych zawodów,
p.s kvrwa ale miałeś petarde formę w tym Strzegomiu tam mi sie chyba najlepiej podobałeś z pośród każdych zawodów,
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
No tam był kosmos... Aż czasami sam się zastanawiam jak ja to zrobiłem xd ale ładowanie pamiętam jakie było i jest zapisane
...
Napisał(a)
na czysto wtedy leciałeś? czy pierwszy raz tłuszcze szły na ładowaniu ? a jak nie to kiedys na pw pogadmay:D
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Tu moge pisać
Piątek:
Ryż basmati + olej kokosowy jakieś 8-9 worków i oleju z 80g
+ na noc ze 100g frytek solonych
Sobota zawody:
Rano ryż 70g
3h przed wyjściem parę wafli z masłem
I dopiero przed startem samym żelki + troche carbo
Piątek:
Ryż basmati + olej kokosowy jakieś 8-9 worków i oleju z 80g
+ na noc ze 100g frytek solonych
Sobota zawody:
Rano ryż 70g
3h przed wyjściem parę wafli z masłem
I dopiero przed startem samym żelki + troche carbo
...
Napisał(a)
wojtek pokażesz te plecy szerszemu gronu?
...
Napisał(a)
wojtekztrTu moge pisać
Piątek:
Ryż basmati + olej kokosowy jakieś 8-9 worków i oleju z 80g
+ na noc ze 100g frytek solonych
Sobota zawody:
Rano ryż 70g
3h przed wyjściem parę wafli z masłem
I dopiero przed startem samym żelki + troche carbo
czyli praktycznie tak smao jak zawsze u mnie
1
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Klatka/Nogi 7.03 V tydz
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x
8x80 / 8x85 / 8x90 / 8x95 / 8x100kg
2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x
10x30 / 10x34 / 10x40 / 12x44kg
3. Wyciskanie na maszynie góra klaty 3x15
4. Rozpiętki w bramie 2x20
5. SQ 6x
8x120 / 8x140 / 8x150 / 6x160 / 6x170 / 5x180kg
6a Uginanie podudzi siedząc 3x15
6b Wykroki chodzone z workiem 3x24
7. MCNPN ze sztangą 4x
12x60 / 12x80 / 12x100 / 8x110kg
8. SQ sumo z hantlą 2x15
+20min cardio
Nie komentuje tej rozpiski... Zrobiłem klatkę wg planu a potem coś mi odyebało
Ale w nagrodę zaladowałem sporo po treningu, bo ledwo się doczołgałem do szatni xd
Dieta
1. 5 jaj + 15g oliwy
2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g oliwy
3. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 40g śmietany 18%
4. 200ml białek + 75g mąki + 10g MCT
Trening
5. 165g wieprzowiny + 200g ryżu
6. 200ml białek + 75g kasza manna + 10g oliwy
+ po treningu 25g WPC
+ w czasie treningu 15g carbo i BCAA
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x
8x80 / 8x85 / 8x90 / 8x95 / 8x100kg
2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x
10x30 / 10x34 / 10x40 / 12x44kg
3. Wyciskanie na maszynie góra klaty 3x15
4. Rozpiętki w bramie 2x20
5. SQ 6x
8x120 / 8x140 / 8x150 / 6x160 / 6x170 / 5x180kg
6a Uginanie podudzi siedząc 3x15
6b Wykroki chodzone z workiem 3x24
7. MCNPN ze sztangą 4x
12x60 / 12x80 / 12x100 / 8x110kg
8. SQ sumo z hantlą 2x15
+20min cardio
Nie komentuje tej rozpiski... Zrobiłem klatkę wg planu a potem coś mi odyebało
Ale w nagrodę zaladowałem sporo po treningu, bo ledwo się doczołgałem do szatni xd
Dieta
1. 5 jaj + 15g oliwy
2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g oliwy
3. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 40g śmietany 18%
4. 200ml białek + 75g mąki + 10g MCT
Trening
5. 165g wieprzowiny + 200g ryżu
6. 200ml białek + 75g kasza manna + 10g oliwy
+ po treningu 25g WPC
+ w czasie treningu 15g carbo i BCAA
Poprzedni temat
Pierwszy start? Męska sylwetka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- ...
- 400
Następny temat
Jak wystartować w zawodach
Polecane artykuły