Wojtek - przygotowania jesień 2020

Ja sie nie znam ale moze cos takiego jak tu 12:38 koles przyklada sie raczej tylko do wyciskania rozpietek i podbierania...

Plecy 6.03 V tydz

1. Ściąganie uchwytu "V" do klatki 4x12

2. Wiosło półsztangą 4x
15x60 / 10x85 / 10x100/ 6x120kg

3. Wiosłowanie hantlą 4x10
10x44 / 10x50 / 10x54 / 10x60kg

4. Wiosłowanie jednorącz do biodra 3x12

5. Narciarz 2x15

+20 min cardio


Siódmy trening siłowy z rzędu i jakiś przypływ sił Jak chwycilem za 60-tke jednorącz to myślałem że ją przez okno wypier*ole Chyba przez to że dodałem 5g więcej carbo do wody
Oby dalej tak szło No i jak widać objętość bardzo mała ale plecy reagują bardzo dobrze. Marianowi i Przemkowi podsyłałem zdjęcia to pisali że progres jakiś tam jest ... Chyba nie Kłamią xdd

Dieta
1. 5 jaj + 50g sera Edam lekki
2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g oliwy
3. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g MCT
4. 200ml białek + 75g mąki + 10g MCT
Trening
5. 165g wieprzowiny + 125g ryżu
6. 200ml białek + 75g kasza manna + 10g oliwy

+ po treningu 25g WPC
+ w czasie treningu 15g carbo i BCAA

BTW: 250/110/360


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-03-06 19:23:29

ja klamać nie potrafię

p.s kvrwa ale miałeś petarde formę w tym Strzegomiu tam mi sie chyba najlepiej podobałeś z pośród każdych zawodów,

No tam był kosmos... Aż czasami sam się zastanawiam jak ja to zrobiłem xd ale ładowanie pamiętam jakie było i jest zapisane

na czysto wtedy leciałeś? czy pierwszy raz tłuszcze szły na ładowaniu ? a jak nie to kiedys na pw pogadmay:D

Tu moge pisać
Piątek:
Ryż basmati + olej kokosowy jakieś 8-9 worków i oleju z 80g
+ na noc ze 100g frytek solonych

Sobota zawody:
Rano ryż 70g
3h przed wyjściem parę wafli z masłem
I dopiero przed startem samym żelki + troche carbo

wojtek pokażesz te plecy szerszemu gronu?

wojtekztr

Tu moge pisać
Piątek:
Ryż basmati + olej kokosowy jakieś 8-9 worków i oleju z 80g
+ na noc ze 100g frytek solonych

Sobota zawody:
Rano ryż 70g
3h przed wyjściem parę wafli z masłem
I dopiero przed startem samym żelki + troche carbo

czyli praktycznie tak smao jak zawsze u mnie

erwinoos

wojtek pokażesz te plecy szerszemu gronu?

Pewnie, nie wstydze się
Myślę że jak ołupie je z tłuszczu będą fajne xd

Klatka/Nogi 7.03 V tydz

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x
8x80 / 8x85 / 8x90 / 8x95 / 8x100kg

2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x
10x30 / 10x34 / 10x40 / 12x44kg

3. Wyciskanie na maszynie góra klaty 3x15

4. Rozpiętki w bramie 2x20

5. SQ 6x
8x120 / 8x140 / 8x150 / 6x160 / 6x170 / 5x180kg

6a Uginanie podudzi siedząc 3x15
6b Wykroki chodzone z workiem 3x24

7. MCNPN ze sztangą 4x
12x60 / 12x80 / 12x100 / 8x110kg

8. SQ sumo z hantlą 2x15

+20min cardio

Nie komentuje tej rozpiski... Zrobiłem klatkę wg planu a potem coś mi odyebało
Ale w nagrodę zaladowałem sporo po treningu, bo ledwo się doczołgałem do szatni xd

Dieta
1. 5 jaj + 15g oliwy
2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g oliwy
3. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 40g śmietany 18%
4. 200ml białek + 75g mąki + 10g MCT
Trening
5. 165g wieprzowiny + 200g ryżu
6. 200ml białek + 75g kasza manna + 10g oliwy

+ po treningu 25g WPC
+ w czasie treningu 15g carbo i BCAA