Wojtek - przygotowania jesień 2020

Nie zapomnijcie, że u mnie będzie wracało wszystko wolniej, niż u Was

Triceps/Biceps 22.02 III tydz

1. Prostowanie ramion sznurem 3x12
2. Francuskie łamaną do czoła leżąc x4
12x31 / 10x36 / 8x37.5 / 8x46kg
3. Francuskie sznurem na wyciągu 3x10

4. Uginanie ze sztangą prostą 4x
12x30 / 10x36 / 10x35 / 10x40kg
5. Uginanie hantli z supinacją 3x10
6. Młotki siedząc 3x20

+10min HIIT
+10min cardio

Byłem dziś na konsultacji w Zabrzu Podobnie jak Marian pisał, Pan Szymański powiedział że nogi poszły bardzo do przodu rozmiarowo i jakościowo, "rozwalone jak stodoła" cytuje xd Plecy też poprawione, dziury załatane i są grubsze, reszta bez zmian
Sporo nowości zaszło...w skrócie to tak:
- cardio w dół,
- na 4-órki tylko jedno ćwiczenie tygodniowo,
- na całą górę objętość zmniejszona, barki/klatka 17s, biceps/triceps 10s, plecy 22s

Dieta
1. 5 jaj + 10g oliwy
2. 150g kurczaka + 66g ryżu + 10g oliwy
3. 150g kurczaka + 66g ryżu + 10g oliwy
4. 150g kurczaka + 100g ryżu + 10g oliwy
5. 150g kurczaka + 66g ryżu + 10g oliwy
6. 45g WPC + 65g płatków owsianych

BTW: 255/105/295






Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-02-22 18:58:01

Oprócz w Zabrzu to jeszcze w JS cwiczyłes? mało było?:D

nie wierze ze wytrzymasz robiąc tylko tyle na nogi

W olimpie było więcej merytoryki
Więc trening machlem później w JS xd
To uwierz xd na serio będzie malo na te giry

teraz kiedyś jeszcze jedziesz? albo w marcu?

Pojade myślę połowa/końcówka marca to się wybierzemy

Barki 23.02 III tydz

1. Odwrotne rozpiętki 4x12-20
2. Military press 5x
12x50 / 10x55 / 10x60 / 8x62,5 / 6x65kg
3. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12
4a. Podciąganie pod brodę na smith szeroko 3x12
4b. Wyciskanie na hammerze przód 3x15
5. Szrugsy z hantlami 3x15-20

+10 min HIIT 60/60
+10min cardio

Dzisiejszej mojej "diety" może nie będziemy poruszać... Przejdzmy do treningu

Trening wszedł zaje**cie Siła w górę z zapasem Objętość jak widać mała przynajmniej dla mnie xd zawsze machałem dużo więcej... no ale jak to ma przynieść efekty to trzeba się stosować

Dieta
1. 5 jaj + 10g oliwy
2. 150g kurczaka + 66g ryżu + 10g oliwy
3. 150g kurczaka + 66g ryżu + 10g oliwy
4. 14-16 pączków coś takiego + całe czekoladki Merci
5. 150g kurczaka + 66g ryżu
+ po treningu 30g WPC + 10g MCT





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-02-23 20:52:47

podciągnij pod rekord te pączki, bo pewn więcej nigdy nie zjadłeś

ten Zator Ci nie służy

Ja zjadlem te paczki+merci w 1,5h tylko xd jakbym chciał to weszłoby na miękko 30 za cały dzień, ale nie chce pchać na sile

Ps. Najbardziej mnie wk*****ja osoby co robią zdjęcia z paczkiem a potem go chowają, nie jedzą... zenada

Pewnie sam tak robiłeś! Tylko kilka pokazałeś jak jesz