Wojtek - przygotowania jesień 2020

nie ma sensu liczyć moim zdaniem jedynie to ma zastosowanie w okresie przedstartowym kiedy wydęty brzuch nie jest pożądanym efektem, no i też jak się za dużo zje warzywek to mogą być problemy gastryczne

Weź pod uwagę, że spora część tych kcal, to zapewne błonnik.
O ile te 1-2kg, to nie sama marchewka, kukurydza czy strączki, to olej to.

No tak jak pisze... praktycznie to zawsze jest włoszczyzna czyli marchewka, seler, por ale żeby być spokojniejszym przejde na brokuły w takim razie ;p

Ok dzięki za info


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-01-26 09:08:04

Barki 26.01 VII tydz

Wyciskanie na maszynie (przód)
4x6-10
Wyciskanie hantli z przodu siedząc
4x10-12
Wznosy talerza w przód
3x10-12
a) Podciąganie do brody sztangi szeroko
b) Wznosy boczne z hantlami siedząc
3x8+12
a) Wznosy boczne z hantlami stojąc
b) Wznosy hantli w przód siedząc
3x8+12
c) Odwrotne rozpiętki
5x12-15

+16min interwał 60/60
+24min cardio

Dieta MC
1. 5 całych jaj
2. 150g wątróbki + 60g mix ryżu/owsianych
3. 150g wątróbki + 60g mix ryżu/owsianych
4. 150g m.indyka + 60g mix ryżu/owsianych
5. 150g m.indyka + 60g mix ryżu/owsianych
6. 300ml białek + 15ml oliwy
+30g WPC po treningu

Suple
Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG+B6

ja warzyw też bym nie liczył jak nie jesz kukurydzy i groszku
pamietam ze przed mpj tez około 2,5kg dziennie szło:d

Ja to mam z tym problem bo na 5000 kcal potrafie tyle warzyw ładować i dalej mieć miejsce na coś jeszcze

Nogi 27.01 VII tydz

Wyprosty na maszynie
4x12-15
Przysiady ze sztangą z tyłu
5x1-6
Wypychanie na suwnicy wysoko nogi
4x12
Hack siady
3x10
Uginanie podudzi jednonóż na maszynie
4x10-12
Uginanie podudzi na maszynie leżąc
3x10-12
Żuraw
3x15

+45min cardio

Dziś nogi lżej Dam im odpocząć Jedynie siady ciężko a reszta to lekka pompa

Wszyscy walą klamoty to ja też coś wrzuce xd tak sobie radzi szczypior kat. 75kg na 2500kcal 195x1




Hack siady




Dieta MC
1. 5 całych jaj
2. 150g wątróbki + 60g ryżu
3. 150g kurczaka + 60g ryżu
4. 150g kurczaka + 60g ryżu
5. 150g kurczaka + 60g ryżu
6. 350ml białek + 50g p.owsianych

+30g WPC po treningu

Dziś pierwszy raz jadłem kurczaka w tym roku I mała zmiana w diecie... ostatni posiłek b+t zamieniam na b+w

Suple
Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG+B6

Kozacki wynik, gratuluje wyniku ! Jakie zastosowanie w Twoim treningu ma taka seria na jedno powtórzenie ? Jak dla mnie to średni pomysł z racji ryzyka kontuzji, i chyba bardziej zaangażuje mięśnie seria wykonana z większą ilością powtórzeń i nieco mniejszym ciężarem - ale to moja opinia i jestem ciekawy jakie uzasadnienie jest tego maxa ? Może chodziło po prostu o zasade "no risk=no fun" ?

Żadne zastosowanie xd po prostu chciałem zobaczyć ile poleci xd

no klamot niezły