Wojtek - przygotowania jesień 2020

dziś było o 15 aż 9 osób Jak robotnicy w Polsce... jeden robi a reszta stoi

DNT 18.01 VII

Dziś bez treningu siłowego, ale później może zrobie cardio po 4 lub 5 posiłku...zobaczę A takto nic nowego... ciągle przepał i walka z głodem Jutro wjadą prawdopodobnie giry a jak nie to ręka.
Testowałem teraz na dniach białka z AN, ale jeszcze mam kilka na zapleczu
pistacja 9,5/10
czekolada - orzech 9/10 (prawie jak Monte smakuje )
caffe latte - czekolada 8/10 (bardziej jak karmel mi smakuje, lekki posmak capuccino)
jeszcze mi zostało cotage cheese, malaga, banan, nugat więc opisze na dniach

Dieta
BTW: 220/95/160 - 2500kcal

Suple
Vitamina C, VitaminALL, ZMAX, ALA, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG + B6





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-01-18 13:04:57

Nogi 19.01 VII tydz

Uginanie podudzi leżąc
4x12-15
Uginanie jednonóż stojąc
4x10-12
MCNPN z hantlami
3x10-12
Dzień dobry
3x10-12
Bułgarski jednonóż
3x12-15
Przysiady z cofniętymi nogami na smith
4x10
Fronty podwójne dno
3x15
Wypychanie na suwnicy wąsko
4x20

+25min cardio

Dziś trenowałem z Szymonem Karelusem Trening robiłem wg jego planu. Całkiem spoko bardziej z nastawieniem na tylne pasmo. Cardio na koniec tylko 25min bo byliśmy razem autem i musiał już spadać :/ Ale nadrobie

https://m.



Dieta
BTW: 220/95/200 - 2600kcal

Suple
Vitamina C, VitaminALL, ZMAX, ALA, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG + B6


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-01-19 10:14:01

Ostatnio tez wrzuciłem te SQ na Hacku z cofnietymi nogami tylko jeszcze dodaje spore podkładki pod piety, masakra

cvfdbkz

Ostatnio tez wrzuciłem te SQ na Hacku z cofnietymi nogami tylko jeszcze dodaje spore podkładki pod piety, masakra

No tyłek masakrycznie przy tym ćwiczeniu mi paliło czwórki też oczywiście ale nieco słabiej ...

Syzyfki na Smifie ze sztanga na plecach tez polecam, bez oszukiwania oczywiscie, rece na sztandze



Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-01-19 17:10:43

Syzfyki jako 4/5 ćwiczenie 12 powt., to już sam ciężar własnego ciała zabija

Biceps/Triceps 20.01 VII tydz

a) Młotki oburącz siedząc
b) Francuz do szyji na prostej
4x10+10

a) Uginanie sztangi prostej szeroki chwyt
b) Francuz na ujemnej ławce
3x10+10

a) Uginanie ramion nachwyt
b) Francuz hantlą siedząc
3x10+10

a) Młotki stojąc do środka
b) Prostowanie ramion drążek szeroko
3x15+15

+30min cardio
+10min interwał 60/60

Urywek z treningu, uginanie ramion nachwyt:




Dieta
BTW: 220/95/200 - 2600kcal

Suple
Vitamina C, VitaminALL, ZMAX, ALA, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG + B6

forma juz chyba bardzo dobra, dałbys jakieś foty

Wydaje mi się że nawet za dobra jak na ten czas. No ale już pisalem Wojtkowi co bym zrobił.