...
Napisał(a)
dziś było o 15 aż 9 osób Jak robotnicy w Polsce... jeden robi a reszta stoi
...
Napisał(a)
DNT 18.01 VII
Dziś bez treningu siłowego, ale później może zrobie cardio po 4 lub 5 posiłku...zobaczę A takto nic nowego... ciągle przepał i walka z głodem Jutro wjadą prawdopodobnie giry a jak nie to ręka.
Testowałem teraz na dniach białka z AN, ale jeszcze mam kilka na zapleczu
pistacja 9,5/10
czekolada - orzech 9/10 (prawie jak Monte smakuje )
caffe latte - czekolada 8/10 (bardziej jak karmel mi smakuje, lekki posmak capuccino)
jeszcze mi zostało cotage cheese, malaga, banan, nugat więc opisze na dniach
Dieta
BTW: 220/95/160 - 2500kcal
Suple
Vitamina C, VitaminALL, ZMAX, ALA, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG + B6
Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-01-18 13:04:57
Dziś bez treningu siłowego, ale później może zrobie cardio po 4 lub 5 posiłku...zobaczę A takto nic nowego... ciągle przepał i walka z głodem Jutro wjadą prawdopodobnie giry a jak nie to ręka.
Testowałem teraz na dniach białka z AN, ale jeszcze mam kilka na zapleczu
pistacja 9,5/10
czekolada - orzech 9/10 (prawie jak Monte smakuje )
caffe latte - czekolada 8/10 (bardziej jak karmel mi smakuje, lekki posmak capuccino)
jeszcze mi zostało cotage cheese, malaga, banan, nugat więc opisze na dniach
Dieta
BTW: 220/95/160 - 2500kcal
Suple
Vitamina C, VitaminALL, ZMAX, ALA, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG + B6
Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-01-18 13:04:57
...
Napisał(a)
Nogi 19.01 VII tydz
Uginanie podudzi leżąc
4x12-15
Uginanie jednonóż stojąc
4x10-12
MCNPN z hantlami
3x10-12
Dzień dobry
3x10-12
Bułgarski jednonóż
3x12-15
Przysiady z cofniętymi nogami na smith
4x10
Fronty podwójne dno
3x15
Wypychanie na suwnicy wąsko
4x20
+25min cardio
Dziś trenowałem z Szymonem Karelusem Trening robiłem wg jego planu. Całkiem spoko bardziej z nastawieniem na tylne pasmo. Cardio na koniec tylko 25min bo byliśmy razem autem i musiał już spadać :/ Ale nadrobie
https://m.
Dieta
BTW: 220/95/200 - 2600kcal
Suple
Vitamina C, VitaminALL, ZMAX, ALA, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG + B6
Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-01-19 10:14:01
Uginanie podudzi leżąc
4x12-15
Uginanie jednonóż stojąc
4x10-12
MCNPN z hantlami
3x10-12
Dzień dobry
3x10-12
Bułgarski jednonóż
3x12-15
Przysiady z cofniętymi nogami na smith
4x10
Fronty podwójne dno
3x15
Wypychanie na suwnicy wąsko
4x20
+25min cardio
Dziś trenowałem z Szymonem Karelusem Trening robiłem wg jego planu. Całkiem spoko bardziej z nastawieniem na tylne pasmo. Cardio na koniec tylko 25min bo byliśmy razem autem i musiał już spadać :/ Ale nadrobie
https://m.
Dieta
BTW: 220/95/200 - 2600kcal
Suple
Vitamina C, VitaminALL, ZMAX, ALA, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG + B6
Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-01-19 10:14:01
...
Napisał(a)
Ostatnio tez wrzuciłem te SQ na Hacku z cofnietymi nogami tylko jeszcze dodaje spore podkładki pod piety, masakra
...
Napisał(a)
cvfdbkzOstatnio tez wrzuciłem te SQ na Hacku z cofnietymi nogami tylko jeszcze dodaje spore podkładki pod piety, masakra
No tyłek masakrycznie przy tym ćwiczeniu mi paliło czwórki też oczywiście ale nieco słabiej ...
...
Napisał(a)
Syzyfki na Smifie ze sztanga na plecach tez polecam, bez oszukiwania oczywiscie, rece na sztandze
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-01-19 17:10:43
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-01-19 17:10:43
...
Napisał(a)
Syzfyki jako 4/5 ćwiczenie 12 powt., to już sam ciężar własnego ciała zabija
...
Napisał(a)
Biceps/Triceps 20.01 VII tydz
a) Młotki oburącz siedząc
b) Francuz do szyji na prostej
4x10+10
a) Uginanie sztangi prostej szeroki chwyt
b) Francuz na ujemnej ławce
3x10+10
a) Uginanie ramion nachwyt
b) Francuz hantlą siedząc
3x10+10
a) Młotki stojąc do środka
b) Prostowanie ramion drążek szeroko
3x15+15
+30min cardio
+10min interwał 60/60
Urywek z treningu, uginanie ramion nachwyt:
Dieta
BTW: 220/95/200 - 2600kcal
Suple
Vitamina C, VitaminALL, ZMAX, ALA, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG + B6
a) Młotki oburącz siedząc
b) Francuz do szyji na prostej
4x10+10
a) Uginanie sztangi prostej szeroki chwyt
b) Francuz na ujemnej ławce
3x10+10
a) Uginanie ramion nachwyt
b) Francuz hantlą siedząc
3x10+10
a) Młotki stojąc do środka
b) Prostowanie ramion drążek szeroko
3x15+15
+30min cardio
+10min interwał 60/60
Urywek z treningu, uginanie ramion nachwyt:
Dieta
BTW: 220/95/200 - 2600kcal
Suple
Vitamina C, VitaminALL, ZMAX, ALA, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG + B6
...
Napisał(a)
forma juz chyba bardzo dobra, dałbys jakieś foty
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Wydaje mi się że nawet za dobra jak na ten czas. No ale już pisalem Wojtkowi co bym zrobił.
Poprzedni temat
Pierwszy start? Męska sylwetka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- ...
- 400
Następny temat
Jak wystartować w zawodach
Polecane artykuły