DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12114 Napisanych postów 160586 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1235079

DT Nogi 21.11.16
1a MCNP 3x10
1b Wyprosty 3x12
2.Przysiady 4x8-10
3a.Wyprosty jednonóż 3x12
3b Zbieranie grzybków 3x12
4 Uginanie leżąc 4x10
5a Wykroki smith 4x12
5b Uginanie stojąc 4x12
5c Wspięcia stojąc 4xmax
6 Wspiecia siedzac 3x max

Suple
przed treningowo T5, kreatyna
w trakcie bcaa
po kreatyna, wpc
inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek,
msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c,
siemie lniane, ostropest

Dieta

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12114 Napisanych postów 160586 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1235079

do południa 45min cardio

wieczorem Klata+barki+tric
1.WL siedząc maszyna 4x8
2.Rozpiętki 3x8-12
3.Wycisk sciskający 4x12
4.Pompki porecze 3x8-12
5.Wznosy bok brama 4x12-15
6.Wyciskanie hantli siedząc 4x8
7.Wyprsty linka 3x 12
8.Wyciskanie franciskie 3x12
+allahy, wznosy nóg leząc 3x 12

po treningu interwaly 14min

Suple
przed treningowo T5, kreatyna
w trakcie bcaa
po kreatyna, wpc
inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek,
msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c,
siemie lniane, ostropest

Dieta

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7528 Napisanych postów 49536 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385582

Pamietam ze T5 mocno mnie czesala podczas redu

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12114 Napisanych postów 160586 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1235079

środek idealny%) pomimo braku sil i tak wykrzesa z człowieka moc :D

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17704 Napisanych postów 132186 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460792

Ćpuny

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12114 Napisanych postów 160586 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1235079

anubis nie wtracaj sie, jak dorosli rozmawiają.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Remik7 Ćpaj Sport

Ekspert

Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666

z 1,5msc temu spotkalem sie z Bananem na trening to mi podrzucil to t5 i chyba w podwojnej porcji
pozniej zalowalem ze to wzialem jednak, to juz nie te czasy

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-11-23 16:45:44

NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12114 Napisanych postów 160586 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1235079

haha%)
no jak dla mnie max 1 kaps, nigdy wiecej nie probowalem.

dzisiaj tylko wieczorem 45 min cardio%)
dieta bez zmian LC, w piatek HC

jako bonus dodam progres jaki osiągneliśmy z moja podopieczną