DT Nogi 21.11.16
1a MCNP 3x10
1b Wyprosty 3x12
2.Przysiady 4x8-10
3a.Wyprosty jednonóż 3x12
3b Zbieranie grzybków 3x12
4 Uginanie leżąc 4x10
5a Wykroki smith 4x12
5b Uginanie stojąc 4x12
5c Wspięcia stojąc 4xmax
6 Wspiecia siedzac 3x max
Suple
przed treningowo T5, kreatyna
w trakcie bcaa
po kreatyna, wpc
inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek,
msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c,
siemie lniane, ostropest
Dieta
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]