[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

24.06.2016 Redukcja

Ale dzień z dupy...w pracu zamulony, ospały. 30min przed treninigiem walnąłem 1 miarke stimula, 2g krety 2g bety i na trening poszedłem zamulony jakbym dostał bejsbolem i nie mogłem się rozkręcić, ale poszło dobrze :) W połowie zaczęła boleć mnie głowa i bolała do wieczora....masakra. Po treningu wyszedłem tak styrany że głowa mała. Nie mogłem do siebie dojść. Nie było sił na prysznic. W domu odżyłem. Waga z rana 81,7kg(+0,9kg od Cbl) - słabo się wyspałem może z 5 godzin...gorąc straszny...

DIETA:
12.00 - omlet(białka jaj, siemie, babka płesznik, wpc, jajo)
17.00 - 50g Wpc
18.00 - 200g piersi + 400g brokuła + 200g jabłka
20.00 - 200g piersi + 5ml tranu + 20g włoskich + 25g czeko 90% + marchew

1450kcal - 200b <50w 50t

TRENING:
P&P - 45kgx14, 52kgx10, 57kgx8, 62kgx6, 67kgx5, 40kgx10
Wznosy bokiem - 12kgx15, 10kgx18, 8kgx20, 6kgx22
Wyciskanie hantli siedząc - 20kg - 3x13
ATG - 40kgx5, 60kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5, 90kgx5, 100kgx5, 110kgx5
Przewry 1 min od 2 ćwiczenia

TABATA w obwodach na koniec:
Podciąganie x5,
Pompki x10,
Zarzut i wypychanie - 40kgx10,
Siady - 40kgx10,
Martwy 100kgx6,
Wskoki na skrzynie x10,
Podciąganie wzdłuż tułowia 40kgx10

Czas pracy około 3-3,5min - 3 obwody pomiędzy przerwa 90sec

UMARŁEM.................








Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-06-24 07:44:28

Sam spać nie mogłem. Co się budziłem to wachlowałem się ręcznikiem bo taka duchota.

W końcu się wyspałem....

Dziś z rana waga 81,7kg – ale bez toalety, strasznie rzadko chodze mimo siemienia lnianego i babki płesznik...
ryje mi to łeb strasznie….w pon przed ładowaniem było 80,8kg…Ach
Wrzucam jakieś foty – szczerze ro mam coraz więcej chwil zwątpienia. Tyle daje z siebie, miska, brak odstępstw, ciężkie treningi a te wyniki nie są jakieś dobre. Łapie mnie często dół, masakra – choć wiele osób mówi – urosłeś, schudłeś, ładnie docinasz, fajna sylwetka itd….

Osobiście też wydaje mi się że troche smalcu zeszło
Tu pojawia się moje pytanko – odpalić Joszke???? W tym momencie jest sens nie ma??
Jak wspominałem teraz mam dwa tyg docinki – tydzień Rest()break ale na czystej misce i praca fizyczna, powrót do vlcd i redu….Doradźcie coś









Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-06-25 11:20:37

Dziś FN wleci....Może nie powinno być ale jest chyba ze 4kg mięsa w domu....Rodzinka griluje na mecz...Wleciał rano omlet z 10g węgli...Wleci trochę mięsa i kiełbas i ser żółty.
Piernicze miałbym kiedyś robić i płacić za wszystko to zrobię dziś za darmo
Nic nie wpadnie z węgli tylko grilowany bakłążan i cukinia a tak to same miesa :)





Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-06-25 14:05:27

Widzę po fotach, że podobnie jak ja stoisz z redukcją tak pod 12 bf, ja joszkę odpaliłem w tamtym tygodniu i 1 kg w dół.., będę ją brał 2tyg.., później 2 tyg off i z powrotem..,

Ja też odpaliłem wczoraj...identycznie jak ty. Dwa tyg potem tydzień przerwy i urlop wracam i znów dwa tyg. Ile bierzesz? ja wczoraj 2x2.5mg, dziś 2x5mg +200 kofy - ale nic nie poczułem w sumie, zero odczuć. Zwiększam do 2x15mg +kofa na czczo i przed tr

Zaraz po przebudzeniu 10mg z kawką poranną i przed treningiem 3 h później kolejne 10mg ze spalaczem delikatnym z coffą... wszystko na czczo

w jakim celu ta przerwa 2 tyg??

Te 2 tygodnie chce pociągnąć na eca, albo zrobię combo się zobaczy...,
faf pisał, że dłużej jak miesiąc joszka nie ma sensu, stąd taki oto pomysł, a co myślisz..



Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-26 21:25:23

Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-26 21:25:54

Ja robię tydzień przerwy...będę pracował fizycznie i cały tydzień bez treningów ale z dietą.