[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

nie podejrzewałem cie o wklejanie nie swoich fotek ale myślałem ze sie pomyliłeś

Wtorek 03.05.2016

Trening:

Pull


- wiosłowanie podchwyt 5x5 82kg

- podciąganie na drążku nachwyt 4x10

- wiosło jedną ręką w oparciu 3x10(na rękę )

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x6,6,6,6

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) płatki ryżowe 100g+Izolat 30g

2) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g

3) tortilla

4) owsiane 100g+jaja x3

5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g


Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Dzisiaj wolny dzień . Więcej czasu wpadło cardio , wpadł trening . Zacznę eliminować produkty jeszcze nie wiem od czego zacznę ale możliwe , że pierś z kurczaka wyleci . Kiedy ? Nie wiem bo od gastro biorę tabletki które miały pomóc niby po miesiącu brania mija miesiąc i nic daje im jeszcze tydzien- dwa wtedy zaczne eliminować produkty chyba , że ból będzie coraz większy .

środa:04.05.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi płaska z pauza 73kg 5x5

- wyciskanie hantli skos 3x10

- rozpiętki 3x10

Barki:

- żołnierskie 57kg x4,4,4,4,4

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax

Dieta:

1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa

2)jaja x3+owsiane 100g

3) ryż biały 100g+wpc 25g

4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g

5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g



Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Dzisiaj apogeum problemów z brzuchem i to po jajecznicy w której nic takiego nie było jajka sprawdzałem i nie szkodza mi , sam nie wiem ale wyszła mi niezamierzona redukcja 3 prawie 4kg poszło się ... :D Większość to pewnie woda ale apetytu brak . Pojechałem nawet na tabletkach przeciwbólowych co mi się w ogóle nie zdarza .

Czwartek 05.05.2016



Trening:



Pull


- wiosłowanie pendley x10,10,10,10,9

- podciąganie na drążku nachwyt 4x10

- wiosło jedną ręką w oparciu 3x10(na rękę )

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x6,6,6,6

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g

2) płatki ryżowe 100g+Wpc 25g+migdały 20g

3) ziemniaki 400g+udka z kurczaka 200g

4) owsiane 100g+jaja x3

5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g


Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Szczerze dosyć mam tej zmiany 14-22 nie mam czasu na nic a matura za pasem za tydzień piszę 3 lata po swojej normalnej trochę czasu minęło :D Rano trening , nauka i robi się nagle 13 i trzeba wybywać do roboty . Dlatego wpiski są takie szybkie . Trening mimo to , zaliczam do bardzo udanych . Udało mi się ostatnio doszlifowac technikę MC .

Piątek 06.05.2016



Trening:


Cardio : spacer 60min


Dieta:


1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g

3) jaja x3+owsiane 100g

4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g

5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
- kreatyna

Koment:

Po podpytaniu Pawła wyrzucam boczek z diety straszna zgaga mnie zaczęła dopadać po posiłku dzisiaj nr 1 . oprócz tego dolegliwości nadal są i pewnie kolejna wizyta u gastro będzie to co odsuwam na sam koniec wizyt to badanie kolono , na razie próbuje innymi metodami . Jutro trening na czczo . Czemu tak ? Bo ćwiczy mi się dobrze a oprócz tego oszczędzam mnóstwo czasu .

Sobota:07.05.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi skos 67kg 5x8

- wyciskanie hantli płaska 3x10

- rozpiętki 3x10

Barki:

- żołnierskie 52kg x7,7,7,7

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax

Dieta:

1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 30g+ser żółty 50g+warzywa

2)jaja x3+owsiane 100g

3) ryż biały 100g+wpc 25g

4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g

5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g



Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Miał być odpoczynek na nogach od 7 niestety taki hałas z podwórka , że spać nie mogłem . Dzieki temu wpadł trening , cardio no i nauka bo juz w środę podejście do matury . Zobaczymy jak mi pójdzie po 3 latach przerwy od biologii :D . Nie spinam się i tak juz za wiele sie nie naucze przez ten czas , przypominam sobie tylko . U nas piekna pogoda więc tylko korzystac ;)

Niedziela:08.05.2016

Trening:

Nogi:
- siady z pauza 87kg 5x5

- Fronty 5x5

- zakroki 4x8

- martwy na prostych 4x8

- łydki

Dieta:

1) jaja x3 +masło 30gser żółty 30g+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 20g

3) naleśniki +lody

4) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+migdały 20g

5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g

Suple:
-kreatyna
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2
Koment

Trening rano , później cały dzień poza domem, powrót i nauka , teraz gotowanie do roboty i spać tak wygląda . Intensywnie ale przynajmniej szybko mija czas i nie ma czasu na myślenie o glupotach :D Zszedłem trochę z obciążenia na treningu z 15g ale za to wydłużyłem fazę siadania na dole pauza . Fajnie wchodzą takie przysiady .

Poniedziałek 09.05.2016


Trening: tabata 10min


Dieta:


1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 30g+ser żólrt 45g+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g

3) jaja x3+owsiane 100g

4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g

5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
- kreatyna

Koment:

Szybki wpis bo szybki dzień pojutrze matura więc robota, jedzenie i nauka i tak w kółko jeszcze paczkę musiałem wysłać ogarnąc pare spraw . Dieta dzien jak codzien .

Wtorek 10.05.2016


Trening:

Pull


- wiosłowanie podchwyt 82kg 5x5

- podciąganie na drążku nachwyt 4x10

- focze wiosło 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x8,8,8

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g

2) płatki ryżowe 100g+Wpc 25g+migdały 20g

3) ziemniaki 400g+udka z kurczaka 200g

4) owsiane 100g+jaja x3

5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g


Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:


Jutro maturka więc wolne od roboty , zero stresu jak wyjdzie tak wyjdzie . Nawet swoimi pierwszymi maturami sie nie stresowalem :D Co do treningu wszedł dobrze , mimo pracy od 6 i bezpośrednio po niej wlaśnie wpadły plecki z bicepsem . Zaczał się trening nietypową rozgrzewką , uganianiem się z szerszeniem.. :D

Środa:11.05.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi płaska pauza 67kg 5x8

- wyciskanie hantli skos 3x10

- rozpiętki 3x10

Barki:

- żołnierskie 52kg x8,8,8,8,8

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax

Dieta:

1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa

2)jaja x3+owsiane 100g

3) ryż biały 100g+wpc 25g

4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g

5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g



Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Maturka maturka i po maturce szczerze była jak na podstawe w miarę trudna tzn poszło mi dobrze , ale niektóre zadania zmusiły mnie do mocnego wysilenia się . Poprzednie lata łatwiejsze , ale ten rok tez ok . Po maturce na trening wpadł push hiper.