[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

trening mentalny to też trening ;)

29.04 Dt

Dziś na siłce zrobiłem tylko klatkę, potem poleciałem szwagrowi pomóc wnosić płytki na 5 piętro bo remont łazienki..,
Rozłożyliśmy całą paletę, a ona nas..
Dobrze, że odpuściłem bica bo bym wyszedł na leszcza pewnie..

Trening mentalny tylko nie silnej woli, a cierpliwości to ja mam przy dzieciach, a co do Lionów ksywa Leon zobowiązuje..,
mój ulubiony baton szczególnie w białej czekoladzie...,

Trening:
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4x8-10
2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10
3. Rozpiętki w skosie 3x8-10
4. Wyciskanie na płaskiej z supinacją 7x8-12 (45 sec. rest.)

Suplementacja:
Przed treningiem:
beta al 4g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g,
msm 4g
Na treningu:
bcaa 15g,
Po treningu:
wpc 30g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g,
crea 5g, uns vit/min 2x

Dieta:

Wczoraj chciałem zrobić cheat meala, a było już późno i stałem tak przy półce z tak zwanymi express daniami w biedrze chyba z 10 min.., postudiowałem te etykiety po czym zrezygnowałem wszystko nafaszerowane...ble :(

.....nawet grillowane piersi z kury


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-05-01 12:33:07

30.04 Dt

Zrobiłem ramiona było ostro..
Po treningu znowu wszamałem Liona

Trening:
BICEPS
1. Uginanie ramion z supinacją 3-4sx 8-12 powt.
2. Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 powt.
3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.)
TRICEPS
1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4 x 8-12
2. Pompki wąsko 3 x 8-12
3. Wyciskanie francuskie 7x 8-12 (45 sec. rest.)

Suplementacja:
Przed treningiem:
beta al 4g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g,
msm 4g
Na treningu:
bcaa 15g,
Po treningu:
wpc 30g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g,
crea 5g, uns vit/min 2x

Dieta:
W zasadzie to wyszły 2 posiłki tylko... + po treningowy:)

fajne te bułki zapiekane
w ogólę - powtarzam się - cała szama super

Aktualne foty:






......troszku różowo bo w pokoju córek

A te prawie rok temu przed redukcją..., coś tam poszło mięsa o dziwo





Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-05-01 22:17:46

klata i bary definitywnie poszły do przodu :) good

01.05 Dnt

Z okazji święta pracy, po pracy przyłożyłem fat night..,
Pierwszy raz jadłem serek mascarpone dopiero po wymieszaniu z wpc i odrobiną mleka wyszedł dobry deser..,
Do jajecznicy dołożyłem wiórki mozzarelli, trochę masła i wyszła mega smaczna..
W planach był jeszcze oscypek ale za długo czekał porządny kawałek 250g w kosz..,

Suplementacja:
crea 5g, uns wit 2x,
beta al 4g,
msm 4g,
omega 3 2x,

Dieta:

J.w. klata bary poszły najmocniej! Elgancko! Po redu będzie fajnie

U mnie jutro pierwszy fat nite, grilowy troszkę

mi tez sie wlasnie marzy wizja nakupować tłustego żarcia, zrobić grilla i fat nite