DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

DT
1.Wypychanie na suwnicy 3x8
2.Uginanie stojac podudzia 3x8
2b Wspiecia stojac 3xmax
3.Uginanie lezac 4x12
4.WL+ hantle 5x8
5.Wioslowanie hantla 5x6-8
7.Wyciskanie hantli siedzac 4x6-8
8a.Wyciskanie francuskie 4x8-10
8b Mlotki 4x8
+brzuch


Suple
przed treningowo 5 capsow MMB
w trakcie bcaa
po wpc


Dieta


na to czekalem od wczoraj, ryz z biedry w miodzie%)



no wiec nastapil bardziej skomplikowany dzien, czyli czwartek:)
Lyle zaleca trening wieczorem, a do tego czasu zjesc 75% zapotrzebowania z poniedzialku, czyli w moim wypadku 75% z 2100 kcal
1h przed treningowo ma byc porcja wegli od 30-50g + 15-30g bialka
Na treningu carbo
Po treningu 50g bialka+150g wegli i po godzinie powtorka, a pozniej juz walna reka, byle duzo wegli i malo fatu

W ksiazce zaleca od 12 do 17 g na 1kg masy ciala w ciagu 24h, czyli jak wystartowalem dzisiaj z ladowaniem okolo 15, powinienem jutro o 15 skonczyc jesc... jdnak ze wzgledu na to ze bym umarl z glodu przeciagne ladowanie do godziny 20 okolo 28h, w pierwowzorze UD 1.0 bylo 36h ladowania, ale tam cykl byl 10 dniowy.


Jutro brak silowego, brak aerobow, tylko ladowanie weglami.
nie stosujemy dodatkowo stymulantow, nawet kawa w nadmiernej ilosci odpada ze wzgledu na pogorszenie wrazliwosci insulinowej

Jak widac dzisiaj wpadlo lacznie lekko 700g, moj max wg kasiazki to 1700g w ciagu 24h... mysle, ze moge tyle wszamac, bo obecnie siedze glodny... i nabuzowany jak piec, goraco maks pomimo otwartego okna

po treningu zamknalem sie w 15g tluszczy lacznie, wiec idealnie


Lecialy piernicznki, zelki, mirina na dzien dobry,
pozniej miks ryz bialy+banany+pomarancze+mleko 0,5% fatu dla faktury%)


nie robilem zdjec, bo zbytnio nie dbalem o estetyke tego co mam zamiar wpieprzyc












Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-25 21:22:27

1700g ww... no, ale z płatkami, owocami, sokami itp., do zrobienia

do zrobienia, ale raczej bedzie okolo 1200g, nie bede przesadzal na pierwszy raz%)

No to ładnie podjadłeś sobie

Zjadłeś tyle węgli ile ja przez ostatnie 2 tygodnie

DNT
dzien bez treningowo, bylem w pracy 12h wiec mozna powiedziec, ze mialem czas na jedzenie%)


Suple
witamina c, zma, zurawina, czosnek


Dieta


posilek do pracy
400g ryzu, 3 pomarancze, 3 banany, 300ml mleka 0,5%

jeszcze ciemno bylo%) zjadlem to na 3 podejscie, miedzy czasie podjadalem 300g zelków%) ale popijalem mineralka, bo juz mnie mdlilo o 13


PIĄTEK
dzien bez treningu, dzien bez stymulantow (wypita jedna kawa w pracy bo bym padl)
kontynuacja ladowania, jak widac wpadlo ponad 800g weglowodanow rekord zyciowy pobity, ale ze wzgledu na nieco dluzszy okres ladowania:) ciazy spozywczej nie mam, nie jestem spuchniety na razie, czuje sie lekko:)

Od wczoraj lacznie wpadlo +1500g weglowodanow, czyli wstrzelilem sie pomiedzy widelki


Niestety kobiety ze wzgledu na gorsza reakcje na ladowanie, nie maja tak dobrze. moja lacznie zjadla ponad 500g przy masie ciala 60kg, w tym czesto i male ilosci, tez wyglada OK, zobaczymy jutro rano jak sprawa bedzie wygladac:)

Jutro o 8 posilek i o 10 silowy:)
w planach
siady 5x5
MC 5x5
WL 5x5
Drazek 5x5 (podwieszam obciazenie)

i tyle



plus bonus
https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1568122313509100
Moja mała metamorfoza


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-26 21:12:36

Szalony jesteś 400g ryżu, na samą myśl mi nie dobrze

mi juz tez


edit: Ozzy z tego co kojarze po kilogramie jadal, wiec


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-26 21:19:11

dziewczyna od nas z branży czy nauczyłeś ?

TomQ-MAG

http://www.fizjologika.pl/automobilizacja-rzepki/

co do tego wyżej nie do końca poprawnie bo w pozycji w siadzie jest napięcie przez prostu uda na cały czworogłowy i tym samym rzepka pociągana ku górze


widzę że te UD bardziej skomplikowany temat i chyba z samej obserwacji go nie podłapie

Jak się dobrze ryż przyrządzi to można szamać ze smakiem