Dziennik Treningowy Bziubzius

gatki naprawde spoko

Piatek
DNT

spacer, kino

micha

jaglanka z isolatem i pomarancza
ryz, mieso z szynki, warzywa, oliwa
ryz, kurczak, warzywa, oliwa, czekolada
omlet gryczano-kokosowy, mus z truskawe, migdaly
mieso z ud kurczaka, ziemniak, burak

glod zajrzal mi w oczy :P

sobota

NOGI

1a.przysiad 5*8
40kg/45kg/50kg/55kg/55kg
1b.Uginanie nog lezac 5*10
15/20/20/20/20

2a.Glute bridge 4*15
70kg/70kg/80kg/80kg

2b.Dzien dobry 4*15
30kg/35kg/40kg/40kg

*30kg za malo, 40kg za duzo, plecy

3.Wykopy z linka wyciagu 3*20
3*20*4szt
+ odwodzenie do boku 3*15-20 strona - 2szt

4.Wspięcia na palce 4*20-25
4* 30 * 25pow

5a.Przywodzenie 3*15
5b.Odwodzenie 3*15

*nie zapisalam obciazenia

6. Brzuch na maszynie 4*20
20kg

7.Plank 4*max
3*1min, plus 1 min na a raty

Na sile i z silki z buta
plus 3 spacery z psem
nogi w tyłku


Zamiast dzien dobry dam sobie wykroki


MISKA
1.omlet gryczany, mus z truskawek i banana
2.wafle ryzowe, mieso z ud kurczaka, burak, mleczko koko
3.nalesniki gryczane, banan, kakao, isolat
4.ryz, mieso z szynki, brokuly, oliwa, sos pomidorowy
5.ziemniaki, kurczak, warzywa, oliwa, pasta kokosowa



moje dwa posilki z dzis (nalesniczki pyszne sa, przepis w kuchni ladies) i wylaniajace sie jakeis ksztalty z masy brzusznej powoli, bo powoli, ale cos sie dzieje,





Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-13 23:21:57

U ...la la ....co za cialko,pozazdroscic

Dzieje się, dzieje naleśniki wygląda baaardzo apetycznie



Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-02-14 15:05:42

Eve, Julia

chocby drobne kroki na przód dodaja motywacji do naleszego dzialania


Tymaczasem dzis upiekłam ciasto, które byłoby FIT, gdyby nie to, że dodałam do niego snickersa, marsa, twiksa,bounty i milky wheya oraz rodzynki w czekoladzie

tak poza tym to składa się z mąki gryczanej, jaglanej, tapioki, mąki kokosowej, 3 jajek, banan, isolatu waniliowego
polewa to kakao, izolat i olej kokosowy
kawałki batoników są w środku plus ułożone serducho :D

ciasto nie jest dla mnie
Nie wykluczam jednak, ze nie sprawdze, czy jest jadalne :D

Kwiatka facetowi nie kupie, to mu uplekłam cistao pełne miłości
Ale ciiiiii, bo on w pracy i jeszczenie widział

Ciasto wygląda obłędnie :) Też dostałam torcik, ale poczeka w szafce do maja :)

Ciecho Wygląda wybornie :)

A i brzuch tez super , pozazdrościć

Obledne.. i ciacho, i "ciao" ;)


Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-02-14 18:36:00

nadine, paula, xzaar
na ciasto doszly jeszcze skitelsy, nastepnym razem dam m&msy ^^ i takie chrupki w czekoaldzie :P


Niedziela
DNT

spacery
i kilka machniec sztanga,, dipsów, nietreningowo

MISKA

1.omlet gryczany, mus truskawko- bananowy
2.wafle ryzowe, mix salat, kurczak, oliwa
3.kasza jaglana, mieso z ud kurczaka, warzywa, oliwa
4.krem dynia+ziemniak+marchew, parmezam, kurczak, pasta kokosowa
5.omlet gryczany, mus truskawkowy

Poniedzialek

Bareczki + brzuch

1.wyciskanie zolnierskie 4*8
20kg *12*2
27,5kg*8 27,5kg*8 30kg*6 30kg*6 + 27,5kg*6 +25kg*6 +20kg*8
POMPA

2a.Wznosy bokiem 3*15
4kg*15
5kg/5kg/6kg
2b.Wnosy przodem 3*15
2kg*15
3kg/4kg/4kg

3.WYciskanie siedzac chwyt neutralny 3*15
2*8kg/2*9kg?2*10kg *12

4.Face pull 3*15
7szt *15 *3

5a,Odwrotne rozpietni maszyna 3*15
15kg *15 *4
(ciężko)
5b.Wznosy z opadu 3*20
cc/5kg/5kg

BRZUCH
6a.Wznosy nog lezac + swieca 3*20
6b.Rece do ugietych kolan 3*20
6c.Scyzoryki skosne 3*10 na strone

7.plan 2* 1min

8.swing *100
20kg 4*25pow

Od razu po silce 25 min spacer z psem

MISKA
1.omlet gryczany z musem truskawkowo-bananowy
+ na sporbowanie ciacho ;P
2.kasza jaglana, kurczak, warzywa, oliwa, czeko
3.nalesniki gryczane z musem banan+isolat+kakao
4.kasza jaglana, kura/tunczyk, warzywa, oliwa
5.krem dynia+ziemniak+marchew +parmezan +cielecina




Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-15 17:47:35

od czwartku mam bole glowy, jak mnie zlapie to lep peka i mdli :/ dobrze ze przynajmniej nei cisnie 24h/24h
z tym, ze tra to juz przy dlugo :/

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-15 17:49:06

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-15 17:51:30

Bziu, przyznaj sie jak smakowalo