Dziennik Kuby vol. 2

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

Ronin78
zaraz padnę, tu się robi kącik skrytożerców, to może test, kto szybciej op******i średnią pizzę?

a czemu średnią, a nie dużą

(u mnie wczoraj wjechała właśnie duża)

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

To może od razu triathlon: pączek - kilogram mięsa - pizza. Pentatlon: pączek - kilogram mięsa - pizza - szklanka smalcu - surowe jajko.

Decathlon...

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12129 Napisanych postów 30541 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130999

kuba_n
Ronin78
zaraz padnę, tu się robi kącik skrytożerców, to może test, kto szybciej op******i średnią pizzę?

a czemu średnią, a nie dużą

(u mnie wczoraj wjechała właśnie duża)

Nie wierzę!
Brak dokumentacji!

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

O ja Kuba filmuj na następny raz

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-02-04 czwartek - DNT

IF v1 / dzień - 95

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,8
BF [%]	20,5

Zapotrzebowanie [kcal]	2 957
Dieta [kcal]	3 283
Bilans [kcal]	326

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 11h
  CZAS UCZTY - 8h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 283	184,3	328,8	133,7	12,5	60,0

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,9	3,4	1,4

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	761	115,5	2,5	30,2	0,0	0,0
Roślinne	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
Śmieci	1 242	22,8	186,3	46,5	4,5	60,0
Mieszane	1 000	40,0	100,0	50,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
8:00	p1		1 000	40,0	100,0	50,0
	Inne		1 000	40,0	100,0	50,0
11:00	pączki		1 242	22,8	186,3	46,5	4,5	60,0
	pączek	300	1 242	22,8	186,3	46,5	4,5	60,0
16:00	p2		1 041	121,5	42,5	37,2	8,0	0,0
	Jaja (47)	235	365	29,5	2,5	25,0	0,0	0,0
	drób filet	400	396	86,0	0,0	5,2	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
21:00	Aeroby (czas: 1:30)

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	21:00	1:30	2 /10	616

okno z żarciem przesunięte całkiem na poranne godziny
rano wyjazd z małżonką, po drodze zahaczyliśmy od mc donalda, wleciały jakieś tam śmieci choć bez zbytniego szaleństwa
po powrocie w pracy wciągnąłem 5 pączków, z czego 3 dmuchane typowo marketowe

wieczorem poleciał tenis, debel więc lajtowo

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-02-05 piątek - DT

IF v1 / dzień - 96

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,3
BF [%]	19,1

Zapotrzebowanie [kcal]	3 207
Dieta [kcal]	3 026
Bilans [kcal]	-181

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 22h
  CZAS UCZTY - 7,5h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 026	212,3	306,2	109,6	25,6	0,7

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	3,2	1,1

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	982	130,8	3,7	46,9	0,0	0,0
Roślinne	560	12,0	80,0	14,0	16,0	0,0
Suple	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
Śmieci	1 300	46,5	199,5	48,0	8,5	0,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		770	72,6	42,0	29,6	8,0	0,0
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
17:30	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:30	Siłownia (czas: 1:00)
18:30	Aeroby (czas: 0:30)
19:00	potreningowo		184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
	Peak TRI ANABOL	60	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
20:00	p2		772	70,2	41,7	31,3	8,0	0,0
	ser pleśniowy	20	75	3,5	0,2	6,7	0,0	0,0
	Jaja (47)	141	219	17,7	1,5	15,0	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
21:30	pizza		1 300	46,5	199,5	48,0	8,5	0,0
	Pizza	500	1 300	46,5	199,5	48,0	8,5	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	17:30	1:00	6 /10	525

Barki	Wyciskanie hantelek siedząc: roboczo 30kg x 10 / 10 / 7 / 6
Barki	Unoszenie sztangielek bokiem: 10 kg x 4 serie x 15-10 powtórzeń
Barki	Wyciskanie na maszynie: 4 serie
Barki	Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 3 serie
Triceps	Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie
Triceps	Odwrotne pompki: 4 serie
Triceps	Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie
Łydki	Wypychanie palcami na suwnicy: 6 serii

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Orbitrek	18:30	30:00	5 /10	304

wieczorem siłka
poszły barki, na dzień dobry wrzuciłem wyciskanie hantelek, z którymi przez ostatnie tygodnie miałem ogromny problem przez ból w prawym barku
no i duża niespodzianka, rozgrzewka, zwiększam ciężar, a bark nie boli, coś tam czuję, ale nie przeszkadza mi to w wyciskaniu
prawa ręka jeszcze delikatnie słabsza, ale nieznacznie
wyciskanie skończyłem na 30kg, które poszło dość sprawnie, w pierwszej serii na luzie wleciało 10 powtórzeń (został zapas na 1-2 powtórzenia)
na przyszły tydzień przy atakuję 32kg, może w końcu zacznę cisnąć jakieś konkretniejsze ciężary w barkach i klacie

z tej okazji po siłce wjechała pizza

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-02-06 sobota - DT

IF v1 / dzień - 97

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,0
BF [%]	19,0

Zapotrzebowanie [kcal]	3 116
Dieta [kcal]	2 553
Bilans [kcal]	-563

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 15,5h
  CZAS UCZTY - 10h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 553	183,2	138,2	130,1	18,7	0,7

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,9	1,4	1,3

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 753	147,0	27,2	114,0	0,0	0,0
Roślinne	616	13,2	88,0	15,4	17,6	0,0
Suple	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:00	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
13:00	Siłownia (czas: 1:00)
14:00	Aeroby (czas: 0:15)
14:30	potreningowo		184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
	Peak TRI ANABOL	60	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
15:00	p1		1 101	61,5	44,4	70,0	8,0	0,0
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	Jaja (47)	329	511	41,3	3,5	35,0	0,0	0,0
	kiełbasa	60	198	9,0	0,6	18,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
19:00	p2		749	57,2	34,5	39,2	4,8	0,0
	Schab ze śliwką	150	208	24,0	8,8	8,2
	ser pleśniowy	20	75	3,5	0,2	6,7	0,0	0,0
	Jaja (47)	141	219	17,7	1,5	15,0	0,0	0,0
	drób średnio tłuste (udka itp.)	50	79	8,4	0,0	5,1
	Chleb	60	168	3,6	24,0	4,2	4,8	0,0
23:00	p3		519	41,5	36,3	20,2	4,8	0,0
	Schab ze śliwką	200	278	32,0	11,8	11,0
	Jaja (47)	47	73	5,9	0,5	5,0	0,0	0,0
	Chleb	60	168	3,6	24,0	4,2	4,8	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	13:00	1:00	5 /10	505

Górny grzbiet	Wiosło sztangą, nachwyt: 60 x 10 / 70 x 10 / 80 x 10 / 90 x 10 / 90 x 10 / 90 x 10 / 90 x 10
Górny grzbiet	Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 4 serie
Górny grzbiet	Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy szeroko: 4 serie
Górny grzbiet	Wiosło hantlą: 40kg x 3 serie robocze
Górny grzbiet	Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach po łuku: 3 serie
Barki	Odwrotne rozpiętki na maszynie (jednorącz): 3 serie
Czworoboczny	Szrugsy sztanga: 4 serie
Dolny gdzbiet	Prostowanie na maszynie: 5 serii

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Orbitrek	14:00	15:00	4 /10	200

na czczo poleciał trening, plery góra/dół
w tamtym tygodniu robiłem różne warianty podciągań na drażkach, więc dziś na pierwszy plan poszło wiosło
trening dość dobry

miska dziś już czysto

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-02-07 niedziela - DNT

IF v1 / dzień - 98

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,6
BF [%]	19,2

Zapotrzebowanie [kcal]	2 350
Dieta [kcal]	2 397
Bilans [kcal]	47

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 14,5h
  CZAS UCZTY - 8h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 397	152,3	193,2	105,9	6,0	0,7

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,6	2,0	1,1

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 334	122,7	25,4	79,3	0,0	0,0
Roślinne	409	10,1	62,5	10,1	6,0	0,7
Mieszane	654	19,5	105,3	16,5

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:30	p1		705	55,7	42,8	33,1	0,0	0,7
	Schab ze śliwką	150	208	24,0	8,8	8,2
	Jaja (47)	141	219	17,7	1,5	15,0	0,0	0,0
	drób średnio tłuste (udka itp.)	50	79	8,4	0,0	5,1
	Tortilla	60	199	5,6	32,5	4,8		0,7
18:30	p2		1 002	53,0	127,1	29,3	2,0	0,0
	Schab ze śliwką	200	278	32,0	11,8	11,0
	Chleb	25	70	1,5	10,0	1,8	2,0	0,0
	Pierogi ruskie	300	654	19,5	105,3	16,5
21:30	p3		690	43,6	23,3	43,5	4,0	0,0
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	Jaja (47)	282	438	35,4	3,0	30,0	0,0	0,0
	Chleb	50	140	3,0	20,0	3,5	4,0	0,0

PODSUMOWANIE TYGODNIOWE

Dzień	Waga	Waga tł.	Zapotrz.	Kcal	Bilans	Białko	Węgle	Tłuszcz
2016-01-25 poniedziałek (S)	98,3	20,1	3 455	2 336	-1 119	196,7	140,4	100,0
2016-01-26 wtorek	97,0	19,8	2 343	2 377	34	196,9	99,9	119,7
2016-01-27 środa (S)	96,5	19,1	3 206	3 086	-120	228,2	174,2	151,0
2016-01-28 czwartek	97,4	19,6	2 458	2 227	-231	190,0	99,6	106,2
2016-01-29 piątek (S)	96,2	19,5	3 245	2 897	-348	227,0	170,9	128,8
2016-01-30 sobota (S)	97,5	19,4	2 910	2 339	-571	194,5	30,8	152,1
2016-01-31 niedziela	96,6	19,6	2 339	2 375	36	201,9	107,2	112,0
Podsumowanie 7 dniowe			19 956	17 637	-2 319	1 435,2	823,0	869,8
Średnia za 7 dni			2 851	2 520	-331	205,0	117,6	124,3
2016-02-01 poniedziałek (S)	96,0	19,7	3 270	2 036	-1 234	214,1	112,7	70,9
2016-02-02 wtorek	96,1	19,6	2 334	2 400	66	206,4	87,7	123,5
2016-02-03 środa (S)	96,1	18,8	2 987	2 420	-567	213,4	122,5	107,7
2016-02-04 czwartek	96,8	20,5	3 006	3 283	277	184,3	328,8	133,7
2016-02-05 piątek (S)	96,3	19,1	3 231	3 026	-205	212,3	306,2	109,6
2016-02-06 sobota (S)	98,0	19,0	3 116	2 553	-563	183,2	138,2	130,1
2016-02-07 niedziela	97,6	19,2	2 350	2 397	47	152,3	193,2	105,9
Podsumowanie 7 dniowe			20 294	18 115	-2 179	1 366,0	1 289,3	781,4
Średnia za 7 dni			2 899	2 588	-311	195,1	184,2	111,6

całkowity off

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Kuba, przepraszam, jeśli przeoczyłem, kiedy dawałeś ostatnie foto formy?

This is the best deal you can get.

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

shadow78
Kuba, przepraszam, jeśli przeoczyłem, kiedy dawałeś ostatnie foto formy?

w sumie to nie pamiętam, nie ma co pokazywać za bardzo

pomóżcie
jestem prawie pewien że moje dolegliwości z kolanami były spowodowane butami ze zbyt małą amortyzacją
ciągnie mnie trochę do biegania a i wiem że bez niego ciężko mi będzie kopnąć tą redu mocniej, ale do tego potrzebuję w miarę przyzwoitych butów, moja technika biegania jest co najwyżej marna - biegam "z pięty", dlatego potrzebuję butów z dużą/średnią amortyzacją, te co mam teraz kupione co prawda tanio, ale są one chyba dla "lekkich" zawodników, a niestety u mnie waga ciężka
doradźcie co wybrać w miarę przyzwoitej cenie

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat