...
Napisał(a)
ojanSiłka fajna gdy pogoda.
Do kulturystyki średnio się nadaje.
Idealna jako zastępstwo, wiadome że brakuje sztangi
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
kerad37Fajna siłka a wymyku nie zrobi.
Jakoś nie pomyślałem o wymykach
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2016-01-31 niedziela - DNT |
IF v1 / dzień - 91 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 96,6 |
BF [%] | 19,6 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 339 |
Dieta [kcal] | 2 375 |
Bilans [kcal] | 36 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 16h
CZAS UCZTY - 8h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 375 | 201,9 | 107,2 | 112,0 | 20,0 | 0,0 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,1 | 1,1 | 1,2 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 675 | 186,9 | 7,2 | 94,5 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 700 | 15,0 | 100,0 | 17,5 | 20,0 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
13:00 | p1 | 861 | 80,0 | 42,0 | 35,9 | 8,0 | 0,0 | |
Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
drób średnio tłuste (udka itp.) | 50 | 79 | 8,4 | 0,0 | 5,1 | |||
Kaczka filet | 150 | 210 | 42,0 | 0,0 | 3,8 | |||
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
18:00 | p2 | 648 | 71,1 | 21,5 | 27,4 | 4,0 | 0,0 | |
Jaja (47) | 141 | 219 | 17,7 | 1,5 | 15,0 | 0,0 | 0,0 | |
drób średnio tłuste (udka itp.) | 50 | 79 | 8,4 | 0,0 | 5,1 | |||
Kaczka filet | 150 | 210 | 42,0 | 0,0 | 3,8 | |||
Chleb | 50 | 140 | 3,0 | 20,0 | 3,5 | 4,0 | 0,0 | |
21:00 | p3 | 866 | 50,8 | 43,7 | 48,7 | 8,0 | 0,0 | |
ser pleśniowy | 20 | 75 | 3,5 | 0,2 | 6,7 | 0,0 | 0,0 | |
Jaja (47) | 329 | 511 | 41,3 | 3,5 | 35,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 |
PODSUMOWANIE TYGODNIOWE
Dzień | Waga | Waga tł. | Zapotrz. | Kcal | Bilans | Białko | Węgle | Tłuszcz |
2016-01-18 poniedziałek | 96,6 | 19,6 | 3 498 | 2 423 | -1 075 | 190,0 | 114,1 | 120,8 |
2016-01-19 wtorek | 95,7 | 19,7 | 2 329 | 2 420 | 91 | 199,9 | 79,8 | 134,5 |
2016-01-20 środa (S) | 95,3 | 19,6 | 3 220 | 2 420 | -800 | 199,9 | 79,8 | 134,5 |
2016-01-21 czwartek | 96,1 | 18,8 | 2 998 | 2 276 | -722 | 215,8 | 77,1 | 112,6 |
2016-01-22 piątek | 95,5 | 18,0 | 2 327 | 2 909 | 582 | 210,8 | 182,9 | 127,0 |
2016-01-23 sobota | 95,9 | 19,3 | ||||||
2016-01-24 niedziela | 97,2 | 19,1 | 2 346 | |||||
Podsumowanie 7 dniowe | 16 718 | 12 448 | -1 924 | 1 016,4 | 533,7 | 629,4 | ||
Średnia za 7 dni | 2 388 | 1 778 | -275 | 145,2 | 76,2 | 89,9 | ||
2016-01-25 poniedziałek (S) | 98,3 | 20,1 | 3 455 | 2 336 | -1 119 | 196,7 | 140,4 | 100,0 |
2016-01-26 wtorek | 97,0 | 19,8 | 2 343 | 2 377 | 34 | 196,9 | 99,9 | 119,7 |
2016-01-27 środa (S) | 96,5 | 19,1 | 3 206 | 3 086 | -120 | 228,2 | 174,2 | 151,0 |
2016-01-28 czwartek | 97,4 | 19,6 | 2 458 | 2 227 | -231 | 190,0 | 99,6 | 106,2 |
2016-01-29 piątek (S) | 96,2 | 19,5 | 3 245 | 2 897 | -348 | 227,0 | 170,9 | 128,8 |
2016-01-30 sobota (S) | 97,5 | 19,4 | 2 910 | 2 339 | -571 | 194,5 | 30,8 | 152,1 |
2016-01-31 niedziela | 96,6 | 19,6 | 2 339 | 2 375 | 36 | 201,9 | 107,2 | 112,0 |
Podsumowanie 7 dniowe | 19 956 | 17 637 | -2 319 | 1 435,2 | 823,0 | 869,8 | ||
Średnia za 7 dni | 2 851 | 2 520 | -331 | 205,0 | 117,6 | 124,3 |
całkowity off
miska czysto
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Czysta micha u Ciebie ostatnio. Gratki.
This is the best deal you can get.
...
Napisał(a)
2016-02-01 poniedziałek - DT |
IF v1 / dzień - 92 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 96,0 |
BF [%] | 19,7 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 270 |
Dieta [kcal] | 2 036 |
Bilans [kcal] | -1 234 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 17,5h
CZAS UCZTY - 9h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 036 | 214,1 | 112,7 | 70,9 | 17,1 | 5,4 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,2 | 1,2 | 0,7 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 139 | 145,5 | 8,2 | 54,8 | 0,0 | 4,7 |
Roślinne | 560 | 12,0 | 80,0 | 14,0 | 16,0 | 0,0 |
Suple | 337 | 56,6 | 24,5 | 2,1 | 1,1 | 0,7 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
14:30 | p1 | 861 | 80,0 | 42,0 | 35,9 | 8,0 | 0,0 | |
Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
drób średnio tłuste (udka itp.) | 50 | 79 | 8,4 | 0,0 | 5,1 | |||
Kaczka filet | 150 | 210 | 42,0 | 0,0 | 3,8 | |||
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
17:30 | bcaa | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:30 | Siłownia (czas: 1:10) | |||||||
18:40 | Aeroby (czas: 0:33) | |||||||
19:30 | potreningowo | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 | |
Peak TRI ANABOL | 60 | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 | |
20:00 | p2 | 788 | 74,1 | 41,5 | 30,9 | 8,0 | 0,0 | |
Jaja (47) | 141 | 219 | 17,7 | 1,5 | 15,0 | 0,0 | 0,0 | |
drób średnio tłuste (udka itp.) | 50 | 79 | 8,4 | 0,0 | 5,1 | |||
Kaczka filet | 150 | 210 | 42,0 | 0,0 | 3,8 | |||
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
23:30 | p3 | 203 | 37,0 | 6,2 | 3,4 | 4,7 | ||
Kefir | 100 | 50 | 3,4 | 4,7 | 2,0 | 4,7 | ||
Peak delicious whey protein | 40 | 153 | 33,6 | 1,5 | 1,4 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 17:30 | 1:10 | 6 /10 | 595 |
Klatka | Wyciskanie płaskie hantle: 4 serie x 35kg + 2 serie x 27kg
|
Klatka | Rozpiętki skos dodatni: 3 serie
|
Klatka | Wyciskanie na maszynie: 3 serie
|
Biceps | Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 5 serii x 18kg
|
Biceps | Uginanie na modlitewniku gryf łamany: 4 serie
|
Biceps | Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 3 serie
|
Przedramiona | Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 3 serie
|
Przedramiona | Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: 3 serie
|
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Orbitrek | 18:40 | 33:00 | 3 /10 | 273 |
wieczorem trening, dzień klaty i bicka
trochę się przeraziłem bo ludzi od metra na siłowce, jeszcze rzut sezonowców z postanowieniami noworocznymi nie przeszedł
no i wiadome że w poniedziałek to większość stanowisk oblężonych przez grupy młodych i gniewnych
zrobiłem rozgrzewkę na maszynie, a potem się w miarę zluzowało na hantelkach, więc poleciało wyciskanie hantli, coraz pewniej czuję to wyciskanie, bark nie dokucza tak strasznie jak jeszcze kilka tygodni temu, siła też na delikatny plus bo 35 poszło na spokojnie w pierwszych seriach x 12 repsów z zapasem, za wzrost siły może odpowiadać po części kretka która wchodzi u mnie teraz standardowo potreningowo
bicka strasznie mocno zmasakrowałem hantelkami - rewelacyjnie mi to ćwiczenie wchodzi w bajcepsa
teraz jak to piszę czuję że klatę i bicka niesamowicie mocno przetyrałem - dobrym pomysłem było wrzucenie klaty na poniedziałek bo może rozbujam tą klatę trochę
wieczorem zmogło mnie spanie przed ostatnim posiłkiem, jak się obudziłem to stwierdziłem że nie będę już robił szamki i wciągnąłem proch
przez co dziś kalorie bardzo niziutko
otwarłem na weekendzie białko peak'a i takie średnie ono jest, strasznie gęste, może dlatego nie spasowało mi ono z serkiem mascarpone
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Z tą klatą w poniedziałek to świetny pomysł!
Będziesz taki jak wszyscy!
)No, może z większymi efektami.)
Będziesz taki jak wszyscy!
)No, może z większymi efektami.)
...
Napisał(a)
Ale ludzi to wczoraj było opór również na siłowni, w której byłem. Przy hantlach sceny jak w Lidlu przy promocji na karpie. I co mnie zdziwiło: w środku tego pandemonium dwie puste ławki do wyciskania. Widocznie trafiliśmy z Młodą na dziurę w czasoprzestrzeni.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
...
Napisał(a)
2016-02-02 wtorek - DNT |
IF v1 / dzień - 93 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 96,1 |
BF [%] | 19,6 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 334 |
Dieta [kcal] | 2 400 |
Bilans [kcal] | 66 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 14,5h
CZAS UCZTY - 7h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 400 | 206,4 | 87,7 | 123,5 | 16,0 | 0,0 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,1 | 0,9 | 1,3 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 840 | 194,4 | 7,7 | 109,5 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 560 | 12,0 | 80,0 | 14,0 | 16,0 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
14:00 | p1 | 861 | 80,0 | 42,0 | 35,9 | 8,0 | 0,0 | |
Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
drób średnio tłuste (udka itp.) | 50 | 79 | 8,4 | 0,0 | 5,1 | |||
Kaczka filet | 150 | 210 | 42,0 | 0,0 | 3,8 | |||
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
19:00 | p2 | 648 | 71,1 | 21,5 | 27,4 | 4,0 | 0,0 | |
Jaja (47) | 141 | 219 | 17,7 | 1,5 | 15,0 | 0,0 | 0,0 | |
drób średnio tłuste (udka itp.) | 50 | 79 | 8,4 | 0,0 | 5,1 | |||
Kaczka filet | 150 | 210 | 42,0 | 0,0 | 3,8 | |||
Chleb | 50 | 140 | 3,0 | 20,0 | 3,5 | 4,0 | 0,0 | |
21:00 | p3 | 891 | 55,3 | 24,2 | 60,2 | 4,0 | 0,0 | |
ser pleśniowy | 20 | 75 | 3,5 | 0,2 | 6,7 | 0,0 | 0,0 | |
kiełbasa | 50 | 165 | 7,5 | 0,5 | 15,0 | |||
Jaja (47) | 329 | 511 | 41,3 | 3,5 | 35,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 50 | 140 | 3,0 | 20,0 | 3,5 | 4,0 | 0,0 |
dzień bez treningu, była opcja robienia nóg, ale znów trening musiałby lecieć na szybkiego więc odpuściłem
miska czyściutko
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Poprzedni temat
42+
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- ...
- 251
Następny temat
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
Polecane artykuły