Gwid
a to widzicie myślałem że ten nakaz/zakaz nadal obowiązuje podczas całego lotu... ja tam nielot jestem więc wyszła moja niewiedza
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
285
Napisanych postów
7707
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
118772
...
Napisał(a)
kerad37
Ekspert
Szacuny
276
Napisanych postów
4714
Wiek
54 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
69533
W Zielonej nie ma sieci to po co mu telefon.
...
Napisał(a)
kuba_n
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
ciekawe czy ma pole 
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
285
Napisanych postów
7707
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
118772
pole się w Małopolsce mówi u nas jest zwykły dwór
kerad wiem że Tobie sieć nie działa w ZG bo zapomniałeś zadzwonić na winobraniu i zmarnowałem przez twoją starczą sklerozę 2h
kerad wiem że Tobie sieć nie działa w ZG bo zapomniałeś zadzwonić na winobraniu i zmarnowałem przez twoją starczą sklerozę 2hSport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
MaGor
Ekspert
Szacuny
520
Napisanych postów
10132
Wiek
50 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
68495
A w niektórych rejonach (Bielsko-Biała) to się jeszcze spotkałem z powiedzeniem "na plac" 
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
|
2016-01-19 wtorek - DNT |
IF v1 / dzień - 79 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
| Waga [kg] | 95,7 |
| BF [%] | 19,7 |
| Zapotrzebowanie [kcal] | 2 329 |
| Dieta [kcal] | 2 420 |
| Bilans [kcal] | 91 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 16h
CZAS UCZTY - 8h
MAKRO
| Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 2 420 | 199,9 | 79,8 | 134,5 | 14,4 | 0,0 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
| Białko | Węgle | Tłuszcz |
| 2,1 | 0,8 | 1,4 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
| Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| Zwierzęce | 1 916 | 189,1 | 7,8 | 121,9 | 0,0 | 0,0 |
| Roślinne | 504 | 10,8 | 72,0 | 12,6 | 14,4 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
| Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 14:00 | p1 | 770 | 72,6 | 42,0 | 29,6 | 8,0 | 0,0 | |
| Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
| drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
| Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
| 18:00 | p2 | 999 | 81,2 | 34,8 | 55,5 | 6,4 | 0,0 | |
| Mozarella | 125 | 348 | 21,5 | 0,8 | 28,8 | |||
| Jaja (47) | 180 | 279 | 22,7 | 2,0 | 19,1 | 0,0 | 0,0 | |
| drób filet | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Chleb | 80 | 224 | 4,8 | 32,0 | 5,6 | 6,4 | 0,0 | |
| 22:00 | p3 | 651 | 46,1 | 3,0 | 49,4 | 0,0 | 0,0 | |
| ser żółty | 35 | 121 | 9,1 | 0,0 | 9,4 | |||
| kiełbasa | 50 | 165 | 7,5 | 0,5 | 15,0 | |||
| Jaja (47) | 235 | 365 | 29,5 | 2,5 | 25,0 | 0,0 | 0,0 |
w zamysłach był trening, ale słabo z czasem, a nie chciałem robić treningu na szybkiego
miska czysto
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
|
2016-01-20 środa - DT |
IF v1 / dzień - 80 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
| Waga [kg] | 95,3 |
| BF [%] | 19,6 |
| Zapotrzebowanie [kcal] | 3 220 |
| Dieta [kcal] | 2 420 |
| Bilans [kcal] | -800 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 16h
CZAS UCZTY - 7h
MAKRO
| Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 2 420 | 199,9 | 79,8 | 134,5 | 14,4 | 0,0 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
| Białko | Węgle | Tłuszcz |
| 2,1 | 0,8 | 1,4 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
| Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| Zwierzęce | 1 916 | 189,1 | 7,8 | 121,9 | 0,0 | 0,0 |
| Roślinne | 504 | 10,8 | 72,0 | 12,6 | 14,4 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
| Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 14:00 | p1 | 770 | 72,6 | 42,0 | 29,6 | 8,0 | 0,0 | |
| Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
| drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
| Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
| 17:00 | Siłownia (czas: 1:20) | |||||||
| 17:20 | Aeroby (czas: 0:10) | |||||||
| 18:00 | p2 | 999 | 81,2 | 34,8 | 55,5 | 6,4 | 0,0 | |
| Mozarella | 125 | 348 | 21,5 | 0,8 | 28,8 | |||
| Jaja (47) | 180 | 279 | 22,7 | 2,0 | 19,1 | 0,0 | 0,0 | |
| drób filet | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Chleb | 80 | 224 | 4,8 | 32,0 | 5,6 | 6,4 | 0,0 | |
| 21:00 | p3 | 651 | 46,1 | 3,0 | 49,4 | 0,0 | 0,0 | |
| ser żółty | 35 | 121 | 9,1 | 0,0 | 9,4 | |||
| kiełbasa | 50 | 165 | 7,5 | 0,5 | 15,0 | |||
| Jaja (47) | 235 | 365 | 29,5 | 2,5 | 25,0 | 0,0 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
| Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
| Siłownia | 17:00 | 1:20 | 6 /10 | 665 |
| Klatka | Wyciskanie skos dodatni sztanga: 4 serie robocze
|
| Klatka | Wyciskanie płaskie hantle: 4 serie robocze
|
| Barki | Wyciskanie hantelek siedząc: 4 serie
|
| Barki | Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie
|
| Biceps | Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie
|
| Biceps | Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 3 serie
|
| Triceps | Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie
|
| Triceps | Dipsy na maszynie: 3 serie
|
| Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
| Orbitrek | 17:20 | 10:00 | 5 /10 | 164 |
poleciała siłka
cały czas pobolewa bark, ale powoli zaczynam wyłapywać w jaki sposób prowadzić łokcie podczas wyciskania aby jak najmniej było to dokuczliwe
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51577
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie mogę załapać z rozpiski, ten trening siłowy trwał 20 min czy godzinę 20cia ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
fanslaskaNie mogę załapać z rozpiski, ten trening siłowy trwał 20 min czy godzinę 20cia ?
o, ktoś czyta i analizuje
oczywiście aeroby miały być o 18:20
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
|
2016-01-21 czwartek - DNT |
IF v1 / dzień - 81 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
| Waga [kg] | 96,1 |
| BF [%] | 18,8 |
| Zapotrzebowanie [kcal] | 2 998 |
| Dieta [kcal] | 2 276 |
| Bilans [kcal] | -722 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 16,5h
CZAS UCZTY - 5,5h
MAKRO
| Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 2 276 | 215,8 | 77,1 | 112,6 | 12,0 | 4,7 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
| Białko | Węgle | Tłuszcz |
| 2,2 | 0,8 | 1,2 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
| Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| Zwierzęce | 1 778 | 192,2 | 16,2 | 101,7 | 0,0 | 4,7 |
| Roślinne | 420 | 9,0 | 60,0 | 10,5 | 12,0 | 0,0 |
| Suple | 78 | 14,6 | 0,9 | 0,4 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
| Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 13:30 | p1 | 718 | 103,8 | 20,0 | 21,2 | 4,0 | 0,0 | |
| drób średnio tłuste (udka itp.) | 100 | 158 | 16,8 | 0,0 | 10,2 | |||
| Kaczka filet | 300 | 420 | 84,0 | 0,0 | 7,5 | |||
| Chleb | 50 | 140 | 3,0 | 20,0 | 3,5 | 4,0 | 0,0 | |
| 17:30 | p2 | 1 134 | 63,0 | 44,5 | 73,0 | 8,0 | 0,0 | |
| ser pleśniowy | 30 | 112 | 5,2 | 0,3 | 10,0 | 0,0 | 0,0 | |
| kiełbasa | 70 | 231 | 10,5 | 0,7 | 21,0 | |||
| Jaja (47) | 329 | 511 | 41,3 | 3,5 | 35,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
| 19:00 | p3 | 424 | 49,0 | 12,6 | 18,4 | 4,7 | ||
| Kefir | 100 | 50 | 3,4 | 4,7 | 2,0 | 4,7 | ||
| ser biały tłusty | 200 | 296 | 31,0 | 7,0 | 16,0 | |||
| Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN | 20 | 78 | 14,6 | 0,9 | 0,4 | |||
| 21:00 | Aeroby (czas: 1:30) |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
| Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
| Tenis | 21:00 | 1:30 | 3 /10 | 615 |
wieczorem tenis, poleciał debel więc w miarę lajtowo
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Poprzedni temat
42+
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- ...
- 251
-
Następny temat
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
