[DT] Dideek & Fitnesska

byś zerknął na dwie wypiski [dziś i wcześniejszą] i byś wiedział
magnez[dziś 250mg, od jutra 500mg], cynk 15mg, systematycznie o3

Ogólnie od stycznia zaczynamy redu, tak wyglada finisz masy:

słowa Tadeusza:
Ładnie to wygląda jak na finisz masy. Największa obawa przy planowaniu redukcji jest taka, ze po niej niewiele mięsni z zawodniczki zostanie, u Ciebie się tego jednak zbytnio nie boję boi dobudowałaś sporo muskli.


Więc mogę czuć się szczęśliwa, i usiąść przed wigilijnym stołem :)

Przepraszam za jakość , ale ręka mi się trzęsła po burpee :)


Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-12-24 11:46:28

Po 13 trening, od 17 do teraz uczta.
Redukcja będzie do studniówki [16 stycznia]. Ile zejdzie, tyle zejdzie.


Plecy, Barki, Biceps
Podciąganie 4x 6-10
MC 4x 4-8
Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4x 8-12
Cable Row 4x 10-15
Ściąganie rączek górnych na maszynie 7x12 (15-30s przerwy)
Prostowniki 3x 15

Unoszenie ramion z hantlami leżąc na ławce 3x 15
Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (15-30s przerwy)

Uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego 3x10
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 7x 12 (15-30s przerwy)


UNS Vit a Min
Omega 3 – suma EPA I DHA – 600mg
Magnez 500mg
Cynk 15mg

Warzywa/dodatki: kapusta pekińska, pomidor
Uczta(na oko):
- 5 kawałków ryby po grecku
- 3 krokiety + sałatka warzywna
- 6 kawałków sernika
- 6 kawałków jabłecznika
- Pretty Peanut Butter
- 75ml wódki

Wskoczyłem dziś na wagę - 74kg
Przy ostatnich pomiarach 70,2kg.
Ciekawe ile treści jelitowej i wody podskórnej, a ile fatu weszło. Bo cheat day we wtorek, wczoraj trzygodzinna uczta skończona zwijaniem się z bólu [wczoraj stwierdziłem, że już nie będę mówił 'ale człowiek jest głupi' jak się przejem, bo to się robi nudne ].

easy ja po 3-4 dniach wyżerki z 71 na 79 pamiętam, ale zeszło po ok. 10 dniach vlcd do 70.5 :)

u mnie też tak bywało, teraz tego błędu nie popełnie :)
od dziś VLCD do sylwestra [chyba, że nie będzie nic grane to do 3 stycznia - cheat meal], później 9 stycznia cheat meal i ostatni tydzień, tj. do 16 stycznia VLCD, a w nocy 16.01 studniówka, później już dokładam kcal, ile zleci, tyle zleci do tego czasu

Cały dzień w domu, miska już trzymana.
Ładny kubeczek, co?

DNT


UNS Vit a Min
Omega 3 – suma EPA I DHA – 600mg
Magnez 500mg
Cynk 15mg

Warzywa/dodatki: brokuł, cebula, kapusta pekińska, pomidor, mix sałat, barszcz

EEEEeeej to mój kubeczek !!!!





Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-12-25 19:54:17

Dideek zjadlem porcje ciast za ciebie bo widze ze u ciebie miska trzymana