[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Poniedziałek:30.11.2015

Trening:

Nogi:

- Suwnica wypychanie kąt 45 stopni 5x10

- wyprosty 4x10

- hack siady 4x10

- wykroki 4x10

- martwy na prostych 4x8

- łydki

Dieta:
1) jaja x3 + 30g boczku pieczonego+warzywa

2) wpc 20g+migdały 15g

3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+2x ciasto

4) kasza jaglana 100 + wątróbka drobiowa 150g

5) jaja x3+mąka żytnia 100g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2
Koment:

Dzisiaj zrobiłem CBL ale nie powiem , żeby mi jakoś wyjątkowo to podpasowało może po 1 posiłku byłem syty ale z każdą godziną później stawałem się wypompowany bez sił i myślałem o jedzeniu . Pewnie organizm też przyzwyczajony do węgli ale na razie jak coś to przejdę tylko na większą ilość fatu ale nie koniecznie na tłuszczówkę .

Jak tam waga obecnie? CHyba dlugo jedziesz na tej samej kaloryce?


Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-12-01 12:35:55

Wtorek 01.12.2015



Trening:


cardio:
spacery 10km

Dieta:


1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa

2) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g

3) jaja x3+płatki owsiane 100g

4) kasza jaglana 100g+mięso mielone z szynki 100g

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2


Koment:

Dzisiaj akcja regeneracja , wpadły tylko spacery na uczelnie i z niej . Muszę wreszcie dopiąć michę tzn zważyć się podbić kalorie bo powoli stabilizuje się sytuacja tzn mamy taki kraj, takich lekarzy ,ale to nie nowość w wieku 21 lat jestem za młody wg lekarzy na policję no i mam inne problemy zdrowotne gdzie specjalnie poszedłem prywatnie dobadać się i wszystkie badania wyszły w normie komedia .

Środa:02.12.2015


Trening:


Barki:

- żołnierskie 52kg x 7,6,5,5,5

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wyciskanie zza głowy 3x10

- wznosy drążka dolnego wyciągu 3x10



Triceps

- wyciskanie wąskie na maszynie 3x10

- francuz hantlem 3x10

- warkocze na wyciągu 3x15



Dieta:

1) płatki owsiane 120g+jaja x3+jabłko 100g

2) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+boczek 20g

3) jaja x3 + płatki ryżowe 100g

4) ryż biały 100g+migdały 20g+wpc 25g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:

Trening na czczo , najgorzej na niego się zebrać , wyjść z domu reszta już leci gładko bez problemu . Niestety odczuwam bóle w łokciu i barku nawet po intensywnym dogrzaniu . Chociaż całość treningu oceniam pozytywnie . Ostatnie wariacje z tłuszczówką nie bardzo mi podeszły dlatego po prostu powoli będę zmniejszał ilość węgli na korzyść tłuszczy tzn zastąpię powiedzmy worek ryżu tłuszczem .

Czwartek 03.12.2015



Trening:



Plecy:


- wiosłowanie na maszynie nachwytem 4x8

- wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10

- wiosło hantlem 30kg 3x10

- wiosłowanie nachwytem na wyciągu 3x10

- MC 100 kg x6,5,5 110kg x4



Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+mąka żytnia 20g+mandarynka

2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kok.

3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g

4) jaja x3+mąka żytnia 100g

5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g



Suple:


- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:


Bez wymówek .. dzisiaj dużo gorszy dzień chociaż trening wszedł bardzo dobrze , potrafiłem się skupić na dopięciu mięśni i prawidłowym ruchu . Zajęcia i podróż do domu. Dla zainteresowanych mięso mielon w biedrze -20% brać póki jest :D

no mielone z szynki polecam kazdemu szybko sie robi a w smaku wyborne

Qitr

no mielone z szynki polecam kazdemu szybko sie robi a w smaku wyborne

a ile rzeczy z niego można wykombinować , o monotonii w diecie można zapomnieć :D

Piątek:04.12.2015

Trening:

klatka:


- wyciskanie sztangi płaska 67kg x 6,5,5,5,5

- wyciskanie sztangi skos 52kg 4x10

- rozpiętki skoks 4x15

- pompki na poręczach 4x10 [+5kg]


biceps

- uginanie ze sztangą do czoła 3x10

- uginanie z supinacją hantlami 3x10(na rękę)

- młotki 3x15



Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka

2) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+ser 20g

3) ryż biały 100g+płatki migdały 15g+wpc 25g

4) banan 100g+ryż biały 80g+wpc 20g ( shake)

5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g


Suple:


Niestety wróciły trochę problemy z przewodem pokarmowym nie ogarniam sprawy , trzeba nauczyć się z tym żyć próbowałem eliminować różne pokarmy i to chyba wina żadnego z nich po prostu coś innego . Trening bardzo dobrze wszedł mimo bólu w łokciu normalnie przy wyciskaniu nie czuję aż tak bólu ale np przy prowadzeniu samochodu odczuwam już ból przy mocniejszym skręceniu .

Waga na dzień dzisiejszy 69,6

patrze na Twoje rozpiski od dluzszego czasu i nie dziwie się że problemy żołądkowe ciągle wracają. Rozumiem że testy na alergie i nietolerancje pokarmowe IgG i IgA sa bardzo drogie,ale jeśli ktoś ma faktycznie problemy i chce sobie w jakiś sposób pomóc to powinien wejśc po prostu na paleo/samuraja odstawić WSZYSTKIE problematyczne produkty, potrzymac sobie czystą miche z 6-12 tyg a potem stopniowo dodawać sobie poszczegolne pseudozboża, nabiał, zboża, nasiona/orzechy, strączki itd. Wtedy w prosty sposób można zdiagnozować swój problem i miec spokój z problemami do końca życia. Natomiast u Ciebie bez przerwy goszczą produkty, często "problematyczne" u wielu osób, i kiedy widze że piszesz ciągle o swoich problemach jednak nie próbujesz zrobić z tym nic sensownego nóż mi się otwiera w kieszeni ;)