[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

Rzadko bywasz Albo ciągnie wilka do lasu :) Ostatni był 2 tyg temu...nie licząc whisky w sobote :)



Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-11-30 10:20:52

PONIEDZIAŁEK 01.12 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA


KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA:
Z wczorajszego dnia jestem zadowolony. Ta klatka to chyba w miejscu zawsze będzie stała…miałem dziwną sytuację po seriach rozgrzewkowych zrobiłem 80x3 i następnie miało być 95x1 a potem zasadnicze serie 90x3. Przez przypadek założyłem 100kg zamiast 95 i poszło na raz na spokojnie..jak wstałem to się zdziwiłem Reszta treningu dobrze, wszędzie zanotowany progres. Dziś boli mnie dwugłowy pod pośladkiem. Wczoraj nic na to nie wskazywało. Jak się ruszam to git, przy siadaniu i wstawaniu tylko. Może przejdzie. Co do diety – to masakra. Troche pocheatowałem z czego nie jestem zadowolny. Nie z tego że zaraz retencja masakryczna będzie, że fat itd..Tylko z samopoczucia po..Brzuch myślałem że eksploduje, dyskomfort, prawie nie spałem, poce się strasznie, ból brzucha, ból głowy – jednak masakra. Zaprzestaje takich praktyk – możecie bo mi się należy.

Działam dalej z mocną motywacją. Myślę wprowadzić pewne zmiany w żywieniu – przerzucenie węgli z drugiego posiłku do potreningowego i wrzucenie zaraz po treningu z białkiem coś słodkiego(mars, żelki, miód) a wieczorem zostawić tylko złożone i w mniejszej ilości. Zobaczymy jak to będzie


13.30 – Śniadanie: Pomidory + 5 jaj + 200g serka wiejskiego lekkiego + 30g włoskich + 60g chleba razowego domowego



16.30 – 3g AAKG + 5g BA + 4g Kreatyny + 220mg kofeiny


17.00 - Trening:
KLATA:
Wyciskanie płasko sztanga - 40x5, 60x5, 70x4, 80x3, 100x1, 90x3, 90x3, 90x3, 80x5, 60x10
Dipsy - 5, 20kgx4, 20kgx4, 20kgx4
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi wąsko – 40kgx5, 70kgx5, 70kgx5, 70kgx5, 70kgx5
Wyciskanie francuskie – 40kgx8, 40kgx8, 40kgx8
NOGI:
Przysiady Fronty(głębokie) - 40x5, 60x5, 70x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5
Brzuch


17.00- SHAKE 35g wpc + 10g bcaa + 200ml mleka 2% + KINDER BUENO


18.00-21.00
Gołąbki domowe
2 kanapki z wędliną z indyka i twarogiem, 2 tosty z serem
3 opakowania lodów amerykańskich z lidla







BILANS: Nie pytajcie!!!
OKNO: 9h



Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-01 08:08:29

3 opakowania w jednym dniu szczeliłeś - szacun, u mnie jak do tej pory 1,5 poszło

jedno opakowanie to ~1000kcal

Znam paru, którzy mieli problem z klatką i ruszyła im dopiero gdy zaczęli mega ciężkie wyciskania. Może spróbuj jakiegoś planu typowo siłowego na nią, bez marnowania czasu na te lekkie ciężary. Z barkami miałem podobnie - pierdzielili mi o technice, wolnym opuszczaniu, czuciu, 20000000 powtórzeniach i dupa. Dopiero gdy zacząłem zwiększać ciężary na wznosach to zaczęły się w końcu robić kuliste. No i przeżuć się może na hantle. Masz mocne barki z tego co pamiętam, a ponoć bywa tak, że wtedy one przejmują większą robotę przy sztandze na poziomej.

U mnie klatka jest najsłabsza wizualnie - ale jeśli już coś działa to tak jak Cayek pisze - hantle, hantle i jeszcze raz hantle + duży ciężar.

Jak Wyżej. Dużą ilość pracy wykonują barki i Triceps. Hantle mogą pomóc. Do tego ROM większy

Jeśli chodzi o wyciskanie siłowe - to jest to plan na siłe - a ciężary te które są to są zbliżone do maksów - niestety. Macie sporo racji jeśli chodzi o hantle. Nie mam możliwości robić hantlami, bo największe na siłowni to 20kg :( W pobliżu nie ma innej siłowni. Pracuje i mieszkam w małej miejscowości gdzie nie ma siłowni z prawdziwego zdarzenia niestety - to co mam próbuje wykorzystać na maksa - może od lutego będzie inna możliwość :) A jeśli chodzi o barki to pewnie też racja - próbuje i próbuje i nie mogę wyizolować klatki - zawsze czuje barki
No Cayek pamiętam jak robiliśmy OHP w Warszawie i mówiłeś że mam silne barki, które przerastają znacznie klatke


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-01 13:45:57

Sol pytanie laika: What is ROM?? Bo chyba nie chodzi o (Read-Only Memory) - pamięć tylko do odczytu


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-01 13:47:23

ROM czy
eR jak Wiekszy
O jak Zakres
i eM jak Ruchu



Range of Motion

jakos lepiej czyta sie ROM niz WZR.

Wszelkie maszyny maja swoje limity,wiadomo.Ale sztanga tez ma swoje limity,podczas WL opuszczasz tylko do wysokosci klatki,tj. nagdarstki zatrzymuja sie na poziomie klatki,kiedy to samo cwiczenie wykonywane hantlami,zakres ruchy jest wiekszy,tj. nadgarski schodza pon izej klatki.

Nie zawsze sztanga jest lepsza,ale tez nie zawsze hantle sa lepsze.







Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-01 14:06:57

Aha - człowiek uczy się całe życie. Dobrze jest łączyć i hantle i sztangę - no ale cóż, chwilowo robie co mogę ze sztangą :)