Dziennik Kuby vol. 2

no niestety tak to skacze przy IF'ie
żeby było w miarę prawidłowo to musiałbym ważyć się przed pierwszym posiłkiem czyli w okolicach 14, a i tu różnie może być bo różne ilości płynów mogę przyjąć
generalnie ostatnio patrzę na wygląd w lustrze, który nie jest zadowalający, ale jakaś tam krata się przebija
no i na stan pasa też paczę który jest w miarę stały

Chodziło mi o różnicę w tłuszczu przy prawie takiej samej wadze.

ojan

Dziwne:
2015-11-25 waga 97,9kg tłuszcz 19,9kg
2015-11-26 waga 97,8kg tłuszcz 21,1kg

Panie Janku nie dziwne a przekonujące...
....że te te pomiary można o kant doopy rozbić

ojan

Dziwne:
2015-11-25 waga 97,9kg tłuszcz 19,9kg
2015-11-26 waga 97,8kg tłuszcz 21,1kg

Ja myślę, że tu zwykła księgowość o kant dupy się rozbija. Spadek wagi i jednocześnie wzrost ilości tkanki tłuszczowej wiążą się z prostym algorytmem liczenia tej drugiej. I jest dupa. Bo wystarczy lepiej nawodnić mięśnie i już %BF leci. Kuba - chcesz się bawić w laboratorium to przyjmij, że wypijasz 2 litry wody dziennie i rób to.
Jak po treningu tracisz pot/wodę to automatycznie rośnie Ci udział tkanki tłuszczowej w ogólnej masie ciała Mięśnie przechowują duże ilości wody.
Jeżeli nie chcesz siebie i nas stresować, to podawaj % udział fatu. Bo gdyż ponieważ, gdybyś faktycznie przybrał 1,2 kg tłuszczu w 24h mogłoby oznaczać to, że:
- miałeś w misce około 4500 kcal... nadwyżki (miałeś?)
- Twój organizm jest wygłodzony i każdą z tych kalorii zamienił na tłuszcz
- masz duże problemy z gospodarką hormonalną

ale ja się nie stresuje nic a nic, wrzucam tą ilość kg bo tak wrzucałem wcześniej, ale chyba faktycznie lepiej będzie wywalić ten parametr ze skryptu i będzie git

a i jeszcze jedno, od 2 tygodni lecę na kreatynie 20g dziennie, ona też może mocno te odczyty zniekształcać, bo napewno nabrałem wody
dziś kończy mi się proch z krety i wskakuje na kapsy więc będzie szło tej kretki mniej

Moja waga pokazuje:
wagę ciała kg
wodę w %
tłuszcz w %
kości w kg
Tanita chyba podobnie.



Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-11-28 12:03:35

ojan

Moja waga pokazuje:
wagę ciała kg
wodę w %
tłuszcz w %
kości w kg
Tanita chyba podobnie.




Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-11-28 12:03:35

oj tanita ma tych parametrów dużo dużo więcej, ale dla mnie najważnijsza jest waga +%BF'u który ja przeliczam na kg fatu

kuba_n

dla mnie najważnijsza jest waga +%BF'u który ja przeliczam na kg fatu

I mamy winnego.
Zawalisz nawodnienie = wg Tanity spada masa mięśni.
Dla niej:
- spadła całkowita masa ciała, udział % tłuszczu zostaje taki jak był (tłuszcz nie przechowuje wody)
- wynik w % mnożysz przez wagę całego ciała i wychodzi taki farmazon jak dobowe wahnięcia smalcu o 1 kg

2015-11-27 piątek - DT

IF v1 / dzień - 26

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,6
BF [%]	17,9

Zapotrzebowanie [kcal]	3 037
Dieta [kcal]	4 206
Bilans [kcal]	1 169

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 18,5h  
  CZAS UCZTY - 7h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
4 206	249,3	481,1	149,3	23,9	54,2

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,6	5,0	1,5

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 113	118,2	12,9	64,9	0,0	0,0
Roślinne	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
Owoce	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
Suple	298	47,0	25,4	1,9	2,3	0,7
Śmieci	2 420	77,1	379,3	75,2	11,9	30,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		1 743	110,8	151,8	64,0	8,0	30,0
	Jaja - żółtko (14)	84	264	13,2	0,0	23,4
	Jaja - białko (38)	228	114	24,6	1,8	0,6	0,0	0,0
	Serek wiejski piątnica	500	485	55,0	10,0	25,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
	Drożdzówka	200	600	12,0	100,0	8,0	0,0	30,0
17:30	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:30	Siłownia (czas: 1:20)
19:00	potreningowo		279	24,0	46,5	1,0	2,8	24,2
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Peak TRI ANABOL	60	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
19:30	potreningowo 2		114	24,0	2,4	1,2	1,2
	Scitec nutrition - 100% whey isolate	30	114	24,0	2,4	1,2	1,2
21:00	c		2 070	90,5	280,4	83,1	11,9	0,0
	Jaja - żółtko (14)	56	176	8,8	0,0	15,6
	Jaja - białko (38)	152	74	16,6	1,1	0,3	0,0	0,0
	Pizza	700	1 820	65,1	279,3	67,2	11,9	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	17:30	1:20	5 /10	645

Klatka	Wyciskanie skos dodatni sztanga: 4 serie robocze
Klatka	Wyciskanie skos dodatni hantle: 4 serie robocze
Klatka	Wyciskanie na maszynie: 4 serie z drop setem
Klatka	Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie
Biceps	Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: z drop setem 20kg / 14kg / 8kg / 5kg x 3 serie robocze
Biceps	Uginanie ramion sztanga gryf łamany: z cofaniem łokci do tyłu x 3 serie
Biceps	Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 3 serie

piątek weekendu początek więc wjechała pizza wieczorem
przed poleciał trening, na który nie było zbytnio weny, ale jakoś tam wlazł
klatka słabiutko bo bark przeszkadza, za to biceps rozsadzało przez poczwórne drop sety w uginaniu z hantelkami