Dziennik Kuby vol. 2

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

I prawidłowo, grunt to mieć jaja.

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2015-11-22 niedziela - DNT

IF v1 / dzień - 21

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,8
Waga tłuszczu [kg]	18,9

Zapotrzebowanie [kcal]	2 342
Dieta [kcal]	3 834
Bilans [kcal]	1 492

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 19h
  CZAS UCZTY - 6,5h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 834	188,8	263,5	237,3	14,7	98,3

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,0	2,7	2,5

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 906	141,5	12,6	144,4	0,0	4,7
Roślinne	224	4,8	32,0	5,6	6,4	0,0
Suple	34	21,9	1,4	0,6
Śmieci	1 670	20,6	217,6	86,8	8,3	93,6

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
15:00	p1		1 229	78,9	36,4	83,3	6,4	0,0
	ser pleśniowy	40	150	6,9	0,4	13,4	0,0	0,0
	wędlina	50	54	9,6	1,0	1,4
	Jaja - żółtko (14)	84	264	13,2	0,0	23,4
	kiełbasa	130	429	19,5	1,3	39,0
	Jaja - białko (38)	228	108	24,9	1,7	0,5	0,0	0,0
	Chleb	80	224	4,8	32,0	5,6	6,4	0,0
18:00	c2		1 670	20,6	217,6	86,8	8,3	93,6
	ciasto	400	1 200	16,0	160,0	62,4	6,8	40,0
	Lód	210	470	4,6	57,6	24,4	1,5	53,6
19:00	p2		84	25,3	6,1	2,6		4,7
	Kefir krasnystaw	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN	30	34	21,9	1,4	0,6
21:30	p3		851	64,0	3,5	64,7	0,0	0,0
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	wędlina	30	33	5,7	0,6	0,8
	kiełbasa	100	330	15,0	1,0	30,0
	Jaja - żółtko (14)	84	264	13,2	0,0	23,4
	Jaja - białko (38)	228	112	24,9	1,6	0,5	0,0	0,0

PODSUMOWANIE TYGODNIOWE

Dzień	Waga	Waga tł.	Zapotrz.	Kcal	Bilans	Białko	Węgle	Tłuszcz
2015-11-09 poniedziałek (S)	95,5	18,5	3 122	3 112	-10	218,0	215,7	143,2
2015-11-10 wtorek (S)	94,5	17,7	2 998	2 917	-81	239,3	206,8	119,6
2015-11-11 środa (S)	94,7	18,2	3 113	2 966	-147	227,8	188,2	140,9
2015-11-12 czwartek	95,2	14,6	3 483	3 189	-294	189,3	304,8	127,1
2015-11-13 piątek	95,1	17,7	2 324	4 588	2 264	214,0	592,8	167,1
2015-11-14 sobota (S)	96,6	17,8	3 274	2 944	-330	232,4	228,8	120,0
2015-11-15 niedziela	96,5	18,7	2 339	2 896	557	209,4	270,8	112,3
Podsumowanie 7 dniowe			20 653	22 612	1 959	1 530,2	2 007,9	930,2
Średnia za 7 dni			2 950	3 230	280	218,6	286,8	132,9
2015-11-16 poniedziałek (S)	96,2	18,5	3 130	2 907	-223	217,2	224,7	123,0
2015-11-17 wtorek (S)	97,3	19,7	3 066	2 733	-333	210,2	245,3	101,3
2015-11-18 środa	96,8	19,3	2 342	3 133	791	196,9	234,6	158,5
2015-11-19 czwartek	97,0	18,6	3 375	2 764	-611	204,4	260,9	93,9
2015-11-20 piątek (S)	95,9	17,6	3 126	3 731	605	206,3	307,8	187,4
2015-11-21 sobota (S)	96,4	18,5	3 164	3 719	555	211,9	355,6	157,0
2015-11-22 niedziela	96,8	18,9	2 342	3 834	1 492	188,8	263,5	237,3
Podsumowanie 7 dniowe			20 545	22 821	2 276	1 435,7	1 892,4	1 058,4
Średnia za 7 dni			2 935	3 260	325	205,1	270,3	151,2

dzień off'u całkowitego, czyli nic nie robinia
miska słabo

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Kuba - 2300 masz zapotrzebowanie? Serio? Bardzo blisko BMR chyba? A przecież aktywnie żyjesz.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

MaGor
Kuba - 2300 masz zapotrzebowanie? Serio? Bardzo blisko BMR chyba? A przecież aktywnie żyjesz.

zapotrzebowanie na dany dzień, a że wczoraj nic nie robiłem to coś koło tego było

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

To zapotrzebowanie Ci się zmienia z dnia na dzień? Przecież poza BMR (nie możesz zejść niżej) masz jeszcze zapotrzebowanie wynikające ze stylu życia? Dla kanapowca to inna wartość niż dla koleżki z siłowni. Zrozumiałbym z tygodnia na tydzień. Chyba nie liczysz tego z Tanity?

Korzystałeś kiedyś z tego kalkulatora? Albo z tego na SFD?
**************************bmr

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-11-23 06:59:01

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

zapotrzebowanie liczy mi program na podstawie parametrów z danego dnia (waga, aktywność fizyczna, poziom zmęczenia tą aktywnością)

tu masz info z niedzieli (bez żadnej aktywności)

tutaj z soboty (siłka)

zapotrzebowanie

siłka

tutaj z czwartku aeroby (tenis)

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Kuba, jak tak patrzę na te Wasze tabelki to mi się tylko jedno kojarzy

Macie podwójne samozaparcie - raz do ćwiczeń, dwa do tabelek

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-11-23 09:19:10

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

Ronin78
Kuba, jak tak patrzę na te Wasze tabelki to mi się tylko jedno kojarzy
Macie podwójne samozaparcie - raz do ćwiczeń, dwa do tabelek

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-11-23 09:19:10

wiesz tabelki to moja praca

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...