[DT] Dideek & Fitnesska

Wynik RTG:
Nieznaczne skrzywienie kręgosłupa lędźwiowego wypukłością w stronę lewą.
Fizjologiczna lordoza kręgosłupa lędźwiowego zniesiona.
Struktura kostna kręgów prawidłowa.
Zwężenie krążka międzykręgowego L5/S1. neurolog powiedziała, że g**** prawda, albo minimalna ta dyskopatia
hehs. za 30min dzwonie do fizjoterapeuty i sie umawiam na terapie, a mama krzyczy, ze zostane warzywem jak bede trenowal

Patrz post wyżej.
Wizyta na przyszły piątek o 21:00 [dziwne]. Koleś z którym rozmawiałem przez telefon w ogóle jakiś przyćmiony. W najbliższym czasie [po weekendzie] jeszcze raz tam zadzwonię.
Z treningu jak można zauważyć już po ostatnim - wykluczone MC i wiosłowania. Praktycznie same maszyny tyram, co by nie obciążać tych lędźwi.

Plecy, Barki, Biceps
Podciąganie szeroko - 4x 8
Interved Rows 3x 8-10
Cable Row 4x 8-15
Ściąganie wyciągu górnego jednorącz 4x 12 (15-30s przerwy)
Ściąganie rączek górnych na maszynie 7x12 (15-30s przerwy)
Prostowniki 3x 15

Odwrotny butterfly 4x 8-15
Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (15-30s przerwy) paliło masakrycznie, dopięcie max

Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10
Uginanie ramion ze sztangą 7x 12 (15-30s przerwy)


Witaminy i minerały, O3
Przed treningiem: BCAA 10g, Monohydrat Kreatyny 5g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g
Przed snem: ZMA

Z tymi waflami zaszalałeś :D

Dzień zaczął mi się od 2,5h szkolenia ze sprzedaży treningów, nie sądziłam, że to potrwa tak długo, i nie zrobiłam treningu rano, okno otworzyłam dopiero o 13 a zamknęłam o 21. Jutro będę musiała klatkę i triceps włączyć do treningu, po prostu zmniejszę liczbę ćwiczeń na daną partię, ale o tym jutro. To był dobry dzień, poza tym, że mój kot w nocy zwalił mi telefon i mam rozwaloną szybkę, agrrr, całą noc coś gryzła, i mnie budziła, następnym razem jej nie wpuszczam do pokoju. Dziś okazja żeby się wyspać, nie muszę rano wstać, a w sobotę po 4 pobudka, bo o 5 wyjeżdzam do Poznania, szykuje się zjazd na studia, myślę bardzo intensywnie o kolejnym szkoleniu u Tadzia :)

Kcal więcej bo zwiększyliśmy



Power shape i Step, siłowo nietreningowo

robią wam szkolenia ze sprzedaży ??? to co wy marektingowcy ?

Taki drugi Pure

W szkole 4 lekcje, od powrotu byłem tylko w biedrze, a tak to grzeję fotel. Niedługo po Fitnesskę pewnie ruszę


DNT


Witaminy i minerały, O3
~2g wit. C
Przed snem: ZMA

Pierwszy posiłek
~430g WW, praktycznie same proste[żelki/delicje/mars/milkyway + sorbet 130ml, owoce] - brzucha nie wywaliło, to będzie chyba dobre ładowanie
brat przyniósł całe pudło:

ale nie jem
wieczorem pełna relacja, może kogoś zainteresuje
Pytanie: Ładować jak najwięcej ww, czy jakieś określone ilości? (10g/kg m.c.?) Zaplanowałem 950g, a myślę, że jak dobrze to rozłożę to wejdzie 1k+


Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-11-07 13:10:59

Ale co w tym pudelku jest ? :p

słomki ptysiowe [z cukrem]
zaraz wypiska