Popuri - Albo wóz albo przewóz

Ja latem nawet wolalem mrozonki bo wystarczy zblendowac i wychodzi sorbet %)
No ale ceny byly nieco nizsze niz teraz

SOBOTA

Ostatnie dni brak czasu, ale trenuje ciężko i jem, żadnych większych zmian nie ma.
Dziś za to coś nowego trening z podopieczną z forum - Skelque
Trening pod nią, z reguły nuie robię takich ćwiczeń dlatego piekło, szczególnie odwodzenia i przywodzenia.

Podopieczna bardzo dobrze rokuję dieta trzyma na 100 %, słucha się, i bardzo sympatyczna :) Sama przyjemność


1. Wykroki na suwnicy smitha 3 x 12-8
2. Przysiady bułgarskie 4 x 20-10
3. Odwodzenie nóg na maszynie 4 x 15-10
4. Przywodzenie nóg na maszynie 4 x 15-10
5. Zbieranie grzybków 4 x 15-10
6. Hip Thrust 4 x 15
7. Wspięcia na suwnicy 4 x 12-8











Dieta na dniach ok. Dziś niestety jakieś wzdęcia i mało kcal



- ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs
- GABA 2-3 g
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg

Och, jeszcze tutaj Ci nie dziękowałam!
Super się współpracuje. No i było naprawdę sympatycznie, wszystko potwierdzam!

uu ginekologa trzasnąłeś tez ostatnio chciałem przywodzenia zrobić ale zbyt mnie to bolało :P

PONIEDZIAŁEK

Dziś dobry trening, pompa rozrywała, siła nawet nawet. Kcal ustabilizowane, dołączam do suplementacji verdin fix, probiotyk




Klatka
1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +regres | 135 kg x 6
2) Wyciskanie sztangi gilotynowo 4x 8-10 | 80 kg x 10
3) Krzyżowanie linek 4x8-10
4) Rozpiętki poziomo 3 x 15-25
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x 10-12 | 25 kg
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc młotkowo 4 x 10–12 | 32 kg x 12
3) Drag curl 4 x 12–15 | 22,5 kg x 15
Brzuch
1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12










- PROBIOTYK
- VERDIN FIX
- MIX ADAPTOGENÓW
- ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs
- GABA 2-3 g
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg

Ty to jednak jesteś pozytywny gość :D
W ogóle co sądzisz o tym mięsie z biedry wołowym, 8,50zł za 400g cena wydaje mi się ok, czyli raczej dobre, chodzi o jakość :D

A dzięki :D
Nie wiem które nie jadłem :P daj linka na priw

Brzuch chyba wywalony, co?

no gruby jestem co poradzić :D

Taki okres :D zimno się robi to i facet się w miśka zamienia