[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

ładnie jedziesz, a spokojnie zaliczysz ten bubel :)

Środa:09.09.2015


Trening:


Barki:

- żołnierskie 52kg x 7,6,6,5,5
- wznosy na bok 16kg x 15,15,15
- wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 [jedna seria 10kg,5kg,2kg]
- wznosy hantli przed siebie 4x10(na rękę )



Triceps

- wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x10,7,7
- francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10
- pompki wąsko 3x max


Dieta:

1) płatki owsiane 60g+płatki ryżowe 60g+gruszka 100g+jaja x3
2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g
3) schab wieprzowy 100g+ziemniaki 400g+oliwa z oliwek 15g
4) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g
5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+nutella śliwkowa ( domowa)

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Kreta
- wit. B
- omega 3
- ZMA

Koment:


Od jutra trochę sytuacja się ustabilizuje powiedzmy do niedzieli bo znowu poprawka nie ogarniam jak można wszystko powiedzieć z notatek 100% bez zająknięcia i uwalić .. gość losowo przepuszcza osoby dzisiaj 5% , ostatni termin w poniedziałek i chyba tym kończą się marzenia o FIWE . Dieta trzymana jest ok . Trening zrobiłem miało być wolne ale musiałem rozładować emocje gdzieś .


Posiłki i teścik produktów ze strony Bogutynmlyn ;)

Aktywność fizyczna najlepsza na rozładowanie emocji. Dasz radę Adi!
Ostropest, siemię lniane, ładnie pozdrowotnie

no resztę po będę testował pod kątem rodziny :D ewentualnie kawa ziarnista przed treningiem ;)

Roller i piłka BlackRoll

Dzisiaj jestem po pierwszym masażu tymi cackami to chyba bardziej boli niż sam trening :D Ale dopiero teraz zauważyłem jakie pospinane mam mięśnie od dzisiaj będę starał się po każdym treningu i w miarę możliwości przed każdym bawić się rollerem i piłką ;)


Automasaż wykonywany za pomocą rollera pomaga w rozbiciu zgrubień powstałych na tkance łącznej oraz wzmaga produkcję kolagenu. Powięź staje się bardziej elastyczna, co zapobiega pojawianiu się bólu i chroni przed kontuzjami. Ponadto, dzięki rollerowi zwiększa się ruchomość stawów, poprawia kurczliwość mięśni, a proces regeneracji organizmu po wysiłku trwa znacznie krócej.

Rolować możemy zarówno całe ciało, jak i wybrane grupy mięśniwe. Najważniejsze, by każdy obszar (np. nogi, plecy, klatka piersiowa) „rozpracowywany” był oddzielnie, ze szczególnym uwzględnieniem bolesnych i promieniujących punktów spustowych (trigger points). Każdy taki punkt, wymaga stałego nacisku przez 10 -30 sekund i dopiero po jego uwolnieniu możemy przejść do następnego miejsca.

Dlaczego warto używać Blackroll?

Wspomaga wzrost gibkości, mobilności i wydajności układu mięśniowego
Zapobiega bólom mięśniowym i pomaga uniknąć typowych kontuzji i uszkodzeń mięśni w skutek przetrenowania?
Wspomaga regenerację mięśni i wzrost krążenia krwi
Polepsza posturę poprzez pracę nad balansem, a także wzmacnia mięśnie głębokie
Stymuluję krążenie bogatej w substancje odżywcze krwi polepszając wygląd skóry i zmniejszając celulit
Materiał, z którego wykonany jest Blackroll jest wodoodporny, lekki (150g, wersja standardowa), łatwy do czyszczenia.

Więcej dowiecie się na stronie : www.blackroll.com.pl bądź z kolejnych moich wpisów prezentujących zastosowanie rollera i piłeczki naprawdę świetna rzecz !

[attachment=217326:IMAG0173-tile.jpg]

Ja bym polecal rollowac sie w dni kiedy nie masz silowni i raczej bym unikal przed silownia, bo Twoje osiagi moga spasc i latwiej o kontuzje, najlepiej po silowni lub w dni nietreningowe;p
Sam mysle o zakupie walka do rollowania;p

Slawod1

Ja bym polecal rollowac sie w dni kiedy nie masz silowni i raczej bym unikal przed silownia, bo Twoje osiagi moga spasc i latwiej o kontuzje, najlepiej po silowni lub w dni nietreningowe;p
Sam mysle o zakupie walka do rollowania;p

przed siłowym w celu zwiększenia mobilności jak najbardziej

Poczytaj sobie badania na temat tego typu rzeczy czy pomagaja one w maksymalnym wykorzystaniu miesni, najkorzystniej jest robic tego typu zabiegi po silowym i w dni bez silowni. Chyba, ze chcesz ryzykowac kontuzja, to prosze bardzo. Mobilnosc swoja droga od tego sa inne cwiczenia, ktore przygotowuja do danych cwiczen.

Slawod1

Poczytaj sobie badania na temat tego typu rzeczy czy pomagaja one w maksymalnym wykorzystaniu miesni, najkorzystniej jest robic tego typu zabiegi po silowym i w dni bez silowni. Chyba, ze chcesz ryzykowac kontuzja, to prosze bardzo. Mobilnosc swoja droga od tego sa inne cwiczenia, ktore przygotowuja do danych cwiczen.

zgadza się ! ale roller można wykorzystać to zwiększenia mobilności przed treningiem . A w dzień nietreningowy normalnie popracować na nim


Zmieniony przez - senseye w dniu 2015-09-10 19:39:59

Czwartek:10.09.2015


Trening:


cardio: interwały 15min + 5min zejścia i wejścia


Dieta:

1) płatki owsiane 120g+jaja x3+śliwki 100g
2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g
3) schab wieprzowy 100g+ziemniaki 400g+oliwa z oliwek 15g
4) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g
5) grahamki 130g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+serek wiejski 150g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Kreta
- wit. B
- omega 3
- ZMA

Koment:


Luźniejszy dzień trochę odpocząłem , planowałem wyjazd na FIWE a nie wiem jeszcze jak wyjdzie raczej odpuszcze ze względu na ostatnią poprawkę i do dupy połączenie komunikacyjne . Dzisiaj już bez podjadania chociaż pewnie długo bez lodów nie wytrzymam niby ma być powrót lata ale długoterminówki nie zawsze się sprawdzają . Zacząłem rollowanie tragedia jaki jestem pospinany , trzeba nad tym popracować .