[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

a z czego agmatyne polecasz ?

Mordo wpis z 15 sierpnia koszulke zalinkuj

Wtorek:18.08.2015
Trening:

Nogi:

- przysiady klasyczne 82 kg x 10,10,10,10,10
- siady z pół przysiadami na dole na 4 tempo wstawane 67kg x 6,5,5,5,5
- wykroki [52kg] 4x8- Dzień dobry 40kg x10,10,10,10,10
- wspięcia na palce 6xmax

cardio : butowanie 5km

Dieta:

1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao
2) ryż basmati 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g
3) makaron durum 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g
4) kasza manna 100g+WPC 25g+wiórki kokosowe 20g
5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+masło z orzechów

Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- BCAA
- Kreatyna
- Pre Workout

Koment:

Dzisiaj byłem na badaniach kontrolnych znamion na razie jest ok , musiałem z tego powodu trochę pobutować bo Olsztyn rozdupcony nadal .. :D Zastanawiam się nad zmianami w diecie tzn , na śniadanie by leciały białka i tłuszcze nie wiem jeszcze w jakiej gramaturze , a na kolacje tzn przed snem same węgle solo co myślicie o takim czymś ?

Chcecie wygrać zaproszenia na FIWE ? nic prostszego : https://www.facebook.com/kulturystykakuchnia/photos/a.313050475564459.1073741826.313049658897874/427821237420715/?type=1&theater 

Czwartek 19.08.2015



Trening:



cardio : tabata 8min

brzuch : 3 ćwiczenia po 3 serie





Dieta:



1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa
2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g
3) ziemniaki 400g+mięso mielone z kurczaka 100g+ser żółty 20g
4) mieszanka naleśnikowa od Nanoxa :)
5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g



Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
-kreatyna
- bcaa
- Nanox Protein Pancake

Koment:


Trochę odpocząłem fizycznie ale niestety nie psychicznie :D Cały dzień załatwiania spraw od problemów z siecią komórkową , po studia i lekarzy . Ogarnąłem dobrego specjalistę w Wawce za 200/wizyte tanio nie jest ale na zdrowiu się nie oszczędza . Planuję jechać na FIWE o ile nic nie wyskoczy 12-13 wrzesień wybiera się ktoś ?












Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-08-19 21:58:11

Czwartek:20.08.2015

Trening:

klatka:


- wyciskanie sztangi płaska 67kg x5,5,4,4,4
- wyciskanie sztangi skos 52kg x 10,9,8,8,7
- rozpiętki skos 12kgx10,10,10,10
- przenoszenie hantla za głowę 22kg x 12,12,10,10


biceps

- uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10
- uginanie w oparciu o kolano 12kg 3x10
- młotki 3x8 12kg x 10,10,10(na rękę)

Dieta:

1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa
2) pierś z kurczaka 100g+makaron pełnoziarnisty 100g+big milk nugat
3) ryż basmati 100g+wpc 30g
4) ziemniaki 400g+mielne z szynki wieprzowej 120g
5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+masło orzechowe 20g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- kompleks witamin B
- omega 3
- kreatyna
- Wpc

Koment:


Wszystkie wizyty umówione do lekarzy tu mam ogarnięte tylko czekać , trening dzisiaj na czczo wpadł elegancko , dieta pół na pół z pojemnikami bo pół dnia roboty na działce. Zacząłem poszukiwania pracy + pracy do studiów zaocznych .

O jeny, daj coś na tego omleta!

julcziik

O jeny, daj coś na tego omleta!

czasami daję dżem śliwkowy albo jabłkowy domowej roboty ale przeważnie na sucho dodaje do masy już banana i tak mi najlepiej smakuje :P

Piątek:21.08.2015

Trening:

Plecy:

- podciąganie na drążku nachwyt 4 x max

- wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x12,12,12,10,10

- wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+pendley nachwytem 4x10 40kg

- MC 97kg x6,7,8,9

brzuch : 4 ćwiczenia po 3 serie

Dieta:

1) płatki owsiane 130g+jaja x3+jabłko
2) ryż basmati 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g
3)4) pizza domowa
5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+ pierś z kurczaka 60g

* kefir,warzywa,mleko

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Kreatyna
- wit b
- omega 3

Koment:

Trening na początku ciężko bardzo ciężko nie mogłem się od rana ogarnąć , ale o dziwo bez pre żadnego skupienie po samej kawie świetne . Dieta urozmaicona pizza wleciała domowa później jakieś paluszki . Ogólnie mam teraz intensywny okres w życiu i walczę na kilku frontach :D

pizza domowa najlepsza. jeszcze na ciemnej mace <3