Popuri - Albo wóz albo przewóz

Jakie obciążenie wpada na allaszki?

Wszystkie

a nie mam już dołożyć u siebie

WTOREK

Nogi skatowane :) Jednak za bardzo czuję plecy, żeby jakoś was zaskoczyć ciężarem, a chciałbym więc na patyku tylko 200
O dziwo, dziś posiłki tak lekko nie wchodziły.
Wlazłem dziś na wagę : 88 kg
Od początku czerwca + 8 kg
O dziwo jestem suchy, ale glikogenu mnóstwo, ale miecha jest, okażę się

Dobra lecę spać, jutro trochę pracy i kierunek Katowice Dobranoc :)



Czworogłowe uda
1) Przysiady ze sztangą z tyłu 5 x 12–10–8–8-6 200 kg
2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóz 4 x 8 – 10 200 kg
3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15 100 kg
Dwugłowe uda
1) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10–8–8
2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu









- ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs.
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg

Jakiego vitargo używasz? ;p

PS. Dzik ..

UNS Vanilia Vitargo + izolat SFD

i wychodzi baja :D

w przysiadzie świetny wynik no !!
sporymi ciężarami operujesz, jak stawy itp ?

Dobre nogi ;)
I szacun na przysiady

po co do Katowic jedziesz ?;p czy jestes od nas?;p

Ale UNS nie ma vitargo :D

no za przysiad szacun ja robie 55kg