Dziennik Kuby vol. 2

przegapiłem ten twój start w stalowej... miałem tam biegnąć również...
Jesteś z subcarpathia ?

Kapitan Wodka

Siema :D Widze, ze cos tam dzialasz. Ja rowniez, ale zamiast silki jest teraz silka+sklosz. Qrva, daje popalic godzina grania. Gratuluje medalu! Pzdr.

dzięki Kapitanie, coś tam działam ale jakoś tak niemrawo to idzie

DUDEK

przegapiłem ten twój start w stalowej... miałem tam biegnąć również...
Jesteś z subcarpathia ?

nie wiele zabrakło i ja bym też przegapił, pierwotnie myślałem że to tydzień później


2015-07-20 poniedziałek
miska OK

wieczorem siłka
barki
wznosy bokiem
wznosy przodem
wyciskanie na maszynie

czworoboczny
szrugsy hantle

czworogłowe
prostowanie na maszynie
wypychanie na suwnicy

dwugłowe
uginanie na maszynie

łydki
wspięcia siedząc

2015-07-21 wtorek
dzień bez treningu

wieczorem trochę prac przydomowych u mamy więc jakaś aktywność była


2015-07-22 środa

wieczorem siłka

klatka
wyciskanie hantelek, lekki skos
ściąganie linek wyciągu

biceps
uginanie naprzemienne z hantelkami
uginanie na maszynie

brzuch
skłony na maszynie
unoszenie nóg

przedramiona
nawiajanie sznurka na drążek


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-07-22 21:41:02

2015-07-23 czwartek
dnt - miał być tenis, ale deszcz pokrzyżował plany

2015-07-24 piątek
wieczorem siłka

plecy
podciąganie
ściąganie pionowe do karku
wiosło hantelką
ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach

triceps
prostowanie na wyciągu górnym
francuz nad głową oburącz
prostowanie przed siebie, wyciąg górny

dolny grzbiet
skłony na rzymskiej

brzuch
allahy

2015-07-25 sobota
dnt



od dwóch tygodni po przebiegnięciu masowej 10'ki nic nie biegam, bo w sumie nie mam jakiegoś większego celu i mi się nie chciało
dlatego postanowiłem zrealizować jakiś tam program biegowy, co pozwoli mi realizować jakiś plan, nie zastanawiać się co dziś robić itp

z tego względu że na bieganie mogę przeznaczyć dwa dni w tygodniu (wtorek i sobotę)
wybór padł na plan 24 tygodniowy gdzie celem jest zrobienie 10km poniżej 50minut

będę leciał pierwszym planem ze stronki:

http://treningbiegacza.pl/training-plans/10-kilometrow-na-wiosne-w-50-minut-trening-2-i-3-razy-w-tygodniu

na zakończenie planu spróbuję polecieć treningowo 10km, w jakiejś masówce raczej nie będę leciał, chyba że coś się trafi w okolicy końca programu


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-07-25 20:29:02

Fajny ten plan. Aż mnie trochę zaswędziały kopyta

Ciekawy ten plan, choć mnie by szlag trafił, gdybym musiał się go pilnować. Jeśli jesteś zdyscyplinowany, wygląda nieźle:)

MaGor

Fajny ten plan. Aż mnie trochę zaswędziały kopyta

shadow78

Ciekawy ten plan, choć mnie by szlag trafił, gdybym musiał się go pilnować. Jeśli jesteś zdyscyplinowany, wygląda nieźle:)

plan wygląda dość ciekawie, bardzo dobrze komponuje się w moje obecne możliwości czasowo-treningowe jak i również kondycyjno-wynikowe
teraz mogę przeznaczyć 2 czyste dni na bieganie, dodatkowo na tygodniu gdy czasu jest mniej będzie lecieć krótsze bieganie, a w soboty dłuższe
może do tego będą dochodzić jakieś spontaniczne przebieżki, na totalnym luzie, ale wolałbym tego uniknąć i możliwe że będą szły jakieś inne aeroby
trzy razy biegłem w masowej 10'ce i trzy raz przygotowywałem się do tego bez żadnego planu, czasy jakie udało mi się uzyskać takim chaotycznym bieganiem to ~55min, chciałbym sprawdzić czy jestem w stanie osiągnąć coś więcej wg jakiegoś planu


2015-07-26 niedziela
dnt, popadał deszcz więc tenisa nie było

2015-07-27 poniedziałek
wieczorem siłka

barki
wyciskanie sztangi siedząc
unoszenie hantelek bokiem
unoszenie hantelek bokiem w opadzie
wyciskanie na maszynie

czworoboczny
szrugsy hantlami

czworogłowy
wyciskanie na suwnicy - dużo serii z różnymi ustawieniami stóp

dwugłowy
uginanie na maszynie

łydki
wspięcia siedząc

Idealnie pod jakas dyszke jesienia, masa biegow jest 11 listopada w Polsce. Trzymam kciuki za 00:49:xx ;)

xzaar77

Idealnie pod jakas dyszke jesienia, masa biegow jest 11 listopada w Polsce. Trzymam kciuki za 00:49:xx ;)

no nie do końca, bo program jest 24 tygodniowy, więc finał wypada w okolicach sylwestra, musiałbym go mocno skracać, a nie zależy mi na tym tak mocno
ale w 15 tygodniu we wtorek jest luźna 10'ka na rozbieganie, więc może coś treningowo pobiegnę
jak tak teraz patrzę na ten plan to trochę słabo to zaplanowałem bo wchodzę z finałem planu w cały grudzień, gdzie różnie może być z pogodą, ale może i to lepiej bo przynajmniej nie będę miał wymówek żeby nie biegać

Nie zaczynasz od zera, z powodzeniem mozesz przesunac sie z realizacja od razu w okolice 10 tygodnia - i takie dzialanie Ci doradzam :)