Popuri - Albo wóz albo przewóz

TomQ-MAG

jakie slodkie dziobki na poreczach%)

ze tez na targach jakos sie minelismy, dziewczyny z UNS kojarze (to chyba zrozumiale hehe), ale ciebie nigdzie nie moglem wyhaczyc, a wiedzialem mniej wiecej jak wygladasz z facjaty%)

ja go minąłem ale nie zatrzymalem, za papparaziego robił :D


+ j/w XD

prz1993

Ale on na żywo jest jeszcze brzydszy, więc mogłeś go nie poznać

No właśnie dlatego powinien rozpoznać

haha nawet nie wiedziałem że robię dzubek za dużo przebywania z babami

Z Kobietami :D popraw sie . Nie ma to jak wyciąg zamknąć prostowaniem ramion hehe

SOBOTA

Dzień spędzony na Fit Feście w Łodzi. Ogólnie targi słabo, zorganizowane i bardzo mało ludzi. Miało to swoje plusy i minusy.
Miał być wykład /warsztat z dietetyczką Iwoną Sokołowską, ale byłem sam :D i sobie z nią pogadałem o wszystkim co mnie interesuje, jej zdanie:e spraw kontrowersyjnych w obiegowym ujęciu i biochemiczne : nabiał w diecie, gluten, po praktyczność diety, holistyczne podejście do pacjenta, itp itd
Potem troszkę połaziłem po stoiskach trochę ze zdrową żywnością, ogólnie szeroko pojętym sportem i się nudziłem.
Przyszła na szczęście moja eh "koleżanka " z pracy, że tak ujmę :D i już się nie nudziłem. Trochę poskakałem na trampolinach. Połaziłem z nią po stoiskach chwilę i to tyle. Potem cheat w Nort fishu. Oczywiście dieta trzymana 100% czyli posiłek 3, cheat posiłek, 4,5.

NIEDZIELA

Dzień zaczęty od masażu u mojego fizjo. Ogólnie cudotwórca, na razie nic mnie nie boli. Jutro na treningu klatki przewiduję siłę.
Potem zrobiłem tyle co nic :D leżałem, oglądałem Grę o tron i żarłem :D
Zrobiłem mega kolacje dziś, opis niżej

OFF








Morszczuk zapiekany z szpinakiem





kanapki z nutellą
twaróg + słodzik + kakao + masło orzechowe i aromat chałwowy
który kupiłem na targach baja




- KREA 1000 5 tabs
- OSTROPEST 10 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg

PONIEDZIAŁEK

Od przyszłego tygodnia, masa ciała wzrosła + 3 kg. Wiadomo woda, dużo większe nabicie, powoli
czuje większą moc. Stawy lepiej. Nic tylko rosnąć
Dziś nogi oby w siadach była siła :)



Klatka
1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6
2) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 8-10
3) Wyciskanie hantli górny skos do środka 4x8-10
4) Rozpiętki poziomo 3 x 15-25
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10-12
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12
3) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15
Brzuch
1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary












- KREA 1000 10 tabs.
- GLUTA 1000 10 tabs
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg

Pill box juz puchnie powoli hehe

zainwestuj w drugie albo wieksze;d

lubie ten dziennik bo nie ma tu monotonii ;d rozne jedzenie itp ;d co do autora...gdyby nie szerokie biodra

mam 2 :D


Ciasteczkowy potwór

No co zrobię jak nic nie zrobię, barki też wąskie :) ale postaram się i tak dowalić mięcha tyle, żeby wyrównać braki i wady

WTOREK

Dzień bardzo intensywny. Zacznę od tego, że spałem 3 godziny i do pracy od 6 -22.
Myślałem, żeby odpuścić trening, ale nie ma takiej opcji, okazało się że trening wyszedł lepiej
niż się spodziewałem. W końcu mogę wpisać ciężar i się nie wstydzić ale to dopiero początek
Zepsuła się nagle maszyna do prostowań i uginań, więc awaryjnie zrobiłem więcej serii przysiadów
i wykroki. Suwnica obunóż na mojej siłowni odpada i w moim mieście , założyłem wszystkie 20 z siłki, dołożyłem pare hantli po 26 kg
+ wszedł mi 70 kg chłopek ( wyszło koło 300 pare ) robiłem z pauzą przy końcu fazy ekscentrycznej i nic i coś tam poczułem.. ale nie było zajazdu. W diecie nutella własna zostaje jak najdłużej, nic nie ma podjazdu :D

Odwiedził mój serdeczny kumpel z miasteczka, jak i dobrze znany forum rkarpinski
dzięki za wizytę, wielki dzik :)





Czworogłowe uda
1) Przysiady ze sztangą z tyłu 7 x 12 -12-12–10–8–8-6 180 kg x 8
2) Wypychanie ciężaru nogami 4 x 8 – 10
3) Wykroki 5 x 12–15 26 kg
Dwugłowe uda
2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu













- KREA 1000 10 tabs.
- GLUTA 1000 10 tabs
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg