...
Napisał(a)
Siema z racji iz mam strasznie slaba dzwignie i ciezko mi sie robi siady przy prawie 2m odstaja one silowo od lawy i mc,moglbys sie pochwalic jakie metody stosowales na poprawe sily w siadach?
...
Napisał(a)
Przy tak słusznyn wzroscie to wszystko powinno byc dla Ciebie stosunkowo ciezsze, dlugie nogi, dlugie plecy i dlugie rece, ale metoda jest tylko jedna - chcesz wiecej siadac to katuj przysiady na wszystkie sposoby
...
Napisał(a)
Myślę, że wszyscy tutaj jesteśmy stęsknieni za Twoimi filmikami z dzikimi okrzykami ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
juz niedlugo :D nastepnym razem obiecuej ze cos nagram
...
Napisał(a)
Hekadejuz niedlugo :D nastepnym razem obiecuej ze cos nagram
Ta odpowiedź mnie usatysfakcjonowała.
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Doris.KHekadejuz niedlugo :D nastepnym razem obiecuej ze cos nagram
Ta odpowiedź mnie usatysfakcjonowała.
Plecak:
-Sciaganie drazka chwytem V do klatki 3x15 + ost seria to drop: 100kg x 5 + 80x5 + 60x5 + 40x8
-Podciaganie na drazku 4x8 + regres jako sciaganie drazka, tylem do wyciagu 1x25p, z zapasem skonczylem serie
- Wioslo polsztangą. Rampa 10 + kilka regresó: ostatnie serie to 110x8 i 125 x 10 (nie licze ciezaru sztagi) i regresy, 2s oburącz i 1s jednorącz po 30p
-Wioslo hantlą, tu już delikatnie, 3x10p. 40-50-60, wszysrtkie z zapasem 2-3p
-Pullover 2x20
filmik z jakiegos regresu: dla Ciebie Doriska nagrywane niestety bez darcia bo tu malutki ciezar
Klatka bajc:
-Wycisk hantli leżac, rampa 8. konczylem na 53 x 8p i regres: 30kg x 20p
-Wycisk sztangi skos dodatni 3x12-10 + regres
-Rozpietki poziom, chwyt młotkowo 3-4x15
-Wycisk hantli skos ujemny, z max spieciem i maxymalnie nisko w dół 3x20
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x8
-Uginanie młotkowo 4x8+8. 8p duzymi hantelkami, tak ze rzucałem lekko a 8p na 7kg z max spięciem
A) Drag curl 3 x 15
B) Uginaine ramion z wyc.gornym za głowe 3x15 z max spieciem
Barki tric: (na publiku :D)
-Podciaganie linki wyc.dolnego 5x15
-Unoszenie ramion na maszynie 2x15 (temu tylko 2s bo mega chvjowo wchodzilo i przeszedlem na hantle)
-Unoszenie hantli na bok 3x15
-Wycisk hantli, konczylem na 8x41 (niestety to są najwieksze na publiku a skrecac mi sie nie chcialo )
-Unoszenie w przó 3x15
-Odwrotne rozpietki na takiej fajnej maszynie 3x20
-Francus sztangą za głowe 4x8
-Franc jednoracz za glowe 3x10
-Prostowanie ramion podchwyt + nachwty (10+10p)
- prostowanie jednroacz chwytem mlotkowym 2x20
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-04-29 11:44:21
...
Napisał(a)
jak bez darcia i mały ciężar? weź nie wrzucaj rozgrzewki wreszcie jakiś film
Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2015-04-29 12:54:21
Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2015-04-29 12:54:21
...
Napisał(a)
I jak taka ilosc pow Ci idzie lepiej gorzej ?
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Bez przesady -coś tam jednak słuchać. Zaliczam :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Poprzedni temat
DT Dabadu - Never Give Up...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- ...
- 208
Następny temat
Here we go ! DT Anny
Polecane artykuły