HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Siema z racji iz mam strasznie slaba dzwignie i ciezko mi sie robi siady przy prawie 2m odstaja one silowo od lawy i mc,moglbys sie pochwalic jakie metody stosowales na poprawe sily w siadach?

nigdy zadnych metod nie stosowałem a po prostu caly czas ciezki trening nog

Przy tak słusznyn wzroscie to wszystko powinno byc dla Ciebie stosunkowo ciezsze, dlugie nogi, dlugie plecy i dlugie rece, ale metoda jest tylko jedna - chcesz wiecej siadac to katuj przysiady na wszystkie sposoby

Myślę, że wszyscy tutaj jesteśmy stęsknieni za Twoimi filmikami z dzikimi okrzykami ;)

juz niedlugo :D nastepnym razem obiecuej ze cos nagram

Hekade

juz niedlugo :D nastepnym razem obiecuej ze cos nagram

Ta odpowiedź mnie usatysfakcjonowała.

Doris.K

Hekade

juz niedlugo :D nastepnym razem obiecuej ze cos nagram

Ta odpowiedź mnie usatysfakcjonowała.

Plecak:
-Sciaganie drazka chwytem V do klatki 3x15 + ost seria to drop: 100kg x 5 + 80x5 + 60x5 + 40x8
-Podciaganie na drazku 4x8 + regres jako sciaganie drazka, tylem do wyciagu 1x25p, z zapasem skonczylem serie
- Wioslo polsztangą. Rampa 10 + kilka regresó: ostatnie serie to 110x8 i 125 x 10 (nie licze ciezaru sztagi) i regresy, 2s oburącz i 1s jednorącz po 30p
-Wioslo hantlą, tu już delikatnie, 3x10p. 40-50-60, wszysrtkie z zapasem 2-3p
-Pullover 2x20
filmik z jakiegos regresu: dla Ciebie Doriska nagrywane niestety bez darcia bo tu malutki ciezar




Klatka bajc:
-Wycisk hantli leżac, rampa 8. konczylem na 53 x 8p i regres: 30kg x 20p
-Wycisk sztangi skos dodatni 3x12-10 + regres
-Rozpietki poziom, chwyt młotkowo 3-4x15
-Wycisk hantli skos ujemny, z max spieciem i maxymalnie nisko w dół 3x20

-Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x8
-Uginanie młotkowo 4x8+8. 8p duzymi hantelkami, tak ze rzucałem lekko a 8p na 7kg z max spięciem
A) Drag curl 3 x 15
B) Uginaine ramion z wyc.gornym za głowe 3x15 z max spieciem


Barki tric: (na publiku :D)
-Podciaganie linki wyc.dolnego 5x15
-Unoszenie ramion na maszynie 2x15 (temu tylko 2s bo mega chvjowo wchodzilo i przeszedlem na hantle)
-Unoszenie hantli na bok 3x15
-Wycisk hantli, konczylem na 8x41 (niestety to są najwieksze na publiku a skrecac mi sie nie chcialo )
-Unoszenie w przó 3x15
-Odwrotne rozpietki na takiej fajnej maszynie 3x20

-Francus sztangą za głowe 4x8
-Franc jednoracz za glowe 3x10
-Prostowanie ramion podchwyt + nachwty (10+10p)
- prostowanie jednroacz chwytem mlotkowym 2x20







Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-04-29 11:44:21

jak bez darcia i mały ciężar? weź nie wrzucaj rozgrzewki wreszcie jakiś film

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2015-04-29 12:54:21

I jak taka ilosc pow Ci idzie lepiej gorzej ?

Bez przesady -coś tam jednak słuchać. Zaliczam :D