Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Problem z poruszaniem się po takim treningu jest?
Jak komplement to plakac nie bede ;)

Bez szaleństw ale dla większości co myślą, ze trenują nogi by w połowie odpadli;p Ale taki moim zdaniem powinien być trening na tą grupę;)

starsky85

czesc Seba;) jest mozliwy kontakt mailowy z toba?

Tak, [email protected]

Doris.K

Problem z poruszaniem się po takim treningu jest?
Jak komplement to plakac nie bede ;)

Jak zawsze, jak nie ma to znaczy, że słaby trening.

Mizer

Bez szaleństw ale dla większości co myślą, ze trenują nogi by w połowie odpadli;p Ale taki moim zdaniem powinien być trening na tą grupę;)

Bo to lekki trening był, teraz to nawet nie mogę ciężko ich trenować przez kręgosłup, a chciałbym znowu zrobić ciężkie siady w rampie, naładować pół tony na suwnicę i takie tam

dzieki , sprawdz maila;)

Czesc Seba mam pytanie odnosnie redukcji, redukuje juz od 2 miesiecy waga caly czas spadała ale ostatnio mam jakies skoki wagi tydzien temu wazyłem 76,5 a dzisiaj rano 77,3 czy to normalne podczas redukcji? Czy warto robic jakies ładowania jezeli tak jak to powino wygladac? Albo co polecasz ty zrobic w takiej sytuacji? z gory dzieki za pomoc :)

jeszcze nadejdą czasy kiedy i z tonę bd mógł nałożyć na suwnicy )jeśli w ogóle bd tyle ciężaru na siłce ) trzeba być cierpliwym

matmar8226

Czesc Seba mam pytanie odnosnie redukcji, redukuje juz od 2 miesiecy waga caly czas spadała ale ostatnio mam jakies skoki wagi tydzien temu wazyłem 76,5 a dzisiaj rano 77,3 czy to normalne podczas redukcji? Czy warto robic jakies ładowania jezeli tak jak to powino wygladac? Albo co polecasz ty zrobic w takiej sytuacji? z gory dzieki za pomoc :)

Ogólnie wahania wagi są normalne np mi po mocnym treningu nóg waga potrafi skoczyć 2 kilo. Nie zawsze schodzi cały czas, czasami zatrzymamy wodę, więcej wypijemy, więcej zatrzyma pokarmu w jelitach itp, wiele czynników może na to wpływać. Jak w okresie 2 tygodni i więcej waga stoi, sylwetka się nie zmienia to trzeba dokonać zmian żeby coś ruszyło, więcej wysiłku, ucięcie kcal czy zmiana proporcji btw.

Ładowania niektórzy polecają(nawet uważają, że dają lepszy efekt, niż restrykcyjna trzymana dieta, przez napędzenie/mniejsze spowolnienie przemiany materii), niektórzy nie(jedynie bilansowanie dietą, jak za szybko ucieka czy coś w tym stylu to po prostu dodajemy odrobinę, dojadamy trochę więcej). Ja uważam, że wyjdzie na to samo lub nawet na plus.
Tylko trzeba to zrobić mądrze, jak mamy zamiar robić jakieś cheat/ładownia to trzeba jeść trochę mniej niż normalnie(w końcu dodajemy dodatkowe kalorie, które skądś trzeba zabrać), z góry ustalić ile będziemy jeść kalorii, robić je już na nie mały deficycie kalorycznym/ w późniejszym etapie redukcji. To wszystko trzeba sprawdzić na sobie i wyciągnąć wnioski czy daje nam to pożądane efekty. Taki cheat też jest dobry ze względu na psychikę, zawsze to jakaś odskocznia.

lauraa96

jeszcze nadejdą czasy kiedy i z tonę bd mógł nałożyć na suwnicy )jeśli w ogóle bd tyle ciężaru na siłce ) trzeba być cierpliwym

Żeby to było takie proste.

Ok dzięki bardzo poczekam jeszcze parę dni i zobaczymy co się będzie działo:) a powiedz mi jeszcze jakie jest twoje zdanie na temat interwalow na redukcji?

Też jeszcze cos na temat bcaa jest spora różnica w regeneracji i spadaniu mięsa obecnia sam stosuje 15g na czczo przed cardio 20 przed treningiem siłowym i 20 przed aerobami :) i odczuwam w tym momencie że mimo zmęczenia dana partie byłbym w stanie wykonać 2x w tygodniu

matmar8226

Ok dzięki bardzo poczekam jeszcze parę dni i zobaczymy co się będzie działo:) a powiedz mi jeszcze jakie jest twoje zdanie na temat interwalow na redukcji?

Jak najbardziej, sam nie stosuje za bardzo bo mi nie pasują, wolę intensywne cardio przeplatać z treningiem aerobowym.
Dla osoby trenujące rekreacyjnie, nie wspomagającej się będzie to lepsza opcja od zwykłych aerobów.
Najlepszą opcję będzie, połączenie interwałów+ cardio/aerobów. Same interwały mogą nie wystarczy by znacząco wpłynąć na metabolizm.

Cielu7

Też jeszcze cos na temat bcaa jest spora różnica w regeneracji i spadaniu mięsa obecnia sam stosuje 15g na czczo przed cardio 20 przed treningiem siłowym i 20 przed aerobami :) i odczuwam w tym momencie że mimo zmęczenia dana partie byłbym w stanie wykonać 2x w tygodniu

Od dzisiaj zaczynam testować, poleci 3x10g(czystego bcaa). Rano, w trakcie treningu i wieczorem.

Wczoraj wolne, przyszła do mnie paczka z suplementami dla mnie i moich dziewczyn
Zjeść kilka czekolad na raz to potrafią, ale żeby 100g białka dziennie z jedzenia dostarczyć to już ciężko