Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Doris, nie narzekaj na swoje biodra, bo Ci oddam moje. Ja z kolei chcialabym miec wezsze :) co prawda na porodowce sie spisaly :P

Zaległa wypiseczka z wczoraj + dzisiejszy dzień.

NIEDZIELA - dzień treningowy

Tak jak pisałam wcześnie wyjątkowo zrobiłam trening, ze względu na to, że poniedziałek miałam cały zarezerwowany na ogarnianie innych tematów/ ważnych spraw.


MISKA:
BTW 67/ 5/ 220


1. OMLET- 65 g płatki owsiane, 60 g borówki, 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, WHEY UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy



2. 73 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z indora + warzywa



3. J.W



4. J.W
5. 73 g makaron razowy, 20 g WHEY UNS


TRENING: NOGI / BRZUCH

1. SERIA ŁĄCZONA
A) Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 3x12
B) Wypychanie platformy nogami na suwnicy -szeroko – leżąc 3x15
2. Wykroki do przodu z ketlem naprzemian 3x12
3. Przysiady ze sztangą pomiędzy nogami- szeroko 3x12 + 'unoszenie pięty' 3x15
4. Wejście na podest z obciążnikami na kostkach - prosto 3x12
5. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu dolnego 3x12
6. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 3x12
7. Hip thrust 3x12
8. Unoszenie bioder leżąc na ziemi, jedna stopa na ziemi, druga wyprostowana 3x12
9. Wymachy nóg leżąc na maszynie przodem 3x12

+BRZUCH

Trening nóg objętościowo dość spory ale do tego już się zdążyłam przyzwyczaić. Za to już daaaaawno nie czułam takich przyjemnych zakwasów na wewnętrznej stronie ud ----> milusio


PONIEDZIAŁEK- dzień nietreningowy

Mimo to, że dzień nietreningowy to caaaaały czas w ruchu, na nogach.
Gościłam z mężem Pana Jerzego Szymańskiego (najlepszego trenera pod słońcem). Na początek skorzystałam z okazji i poprosiłam o sprawdzenie aktualnych wymiarów (poniżej fotka obrazująca wyniki). Potem kawa i wyprawa na Wielofunkcyjną Halę Sportową AWF w celu ogarniania tematu tegorocznych zawodów MPJiW. Wszystko załatwione po naszej myśli
Wszyscy Ci, którzy planują start na tych zawodach uprzedzam, że na sprawy organizacyjne na pewno nie będą narzekać.
Wróciliśmy do nas i przygotowałam posiłek niezwykły - INDYK, MAKARON+ WARZYWA. Pan Jerzy powiedział, że mógłby u nas zamieszkać także CHYBA mus smakowało

Jak widać z porównania wymiarów coś tam chudnę Niebawem wprowadzimy kolejne zmiany (muszę tylko znaleźć chwilę by pojechać do Zabrza). Na razie lecę jeszcze poprzednim planem.







MISKA:
BTW 100/40/ 160


1. OMLET – 45 g płatki owsiane, 20 g otręby, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 g WHEY UNS, 35 g białka jaj, 5 g wiórki kokosowe +20 ml mleko do kawy




2. 55 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z indora+ warzywa




3. J.W
4. J.W



5. 55 g makaron razowy, 35 g WHEY UNS, 35 g orzechy brazylijskie




AZALIANNA - Ja na nie nie narzekam, Broń Cię P. Boooże. Oby i moje się kiedyś spisały w tym samym miejscu


Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-23 20:40:53

haha mam więcej w udzie niż ty w pasie
Aż ci tyle z klaty zeszło?

No to ja mam obecnie prawie tyle samo co Ty w talii

Seba - Jakoś ciężko mi to sobie wyobrazić Może Ty dwa uda mierzysz, że Ci taki obwód wychodzi?
A no poleciało ale spokoooojnie tam gdzie miało zostać nic się nie zmieniło

Hekade- Trenujesz w tak luźnych koszulkach, że w życiu bym się nie spodziewała takiej pięknej talii u Ciebie
Zazwyczaj faceci przy takich potężnych górach mają również potężne bębny

wypic :P 8 gram w herbacie na czczo;p odkwasza :)

aniitka155

wypic :P 8 gram w herbacie na czczo;p odkwasza :)

Zdecydowanie wolę ogórki kiszone

Doris.K

Seba - Jakoś ciężko mi to sobie wyobrazić Może Ty dwa uda mierzysz, że Ci taki obwód wychodzi?
A no poleciało ale spokoooojnie tam gdzie miało zostać nic się nie zmieniło

Hekade- Trenujesz w tak luźnych koszulkach, że w życiu bym się nie spodziewała takiej pięknej talii u Ciebie
Zazwyczaj faceci przy takich potężnych górach mają również potężne bębny

Wstawiałem fotkę z miarką
a to dobrze

Jak proszek zasadowy może cokolwiek odkwasić, szczególnie spowodować mniejsze zakwasy?
Możesz wyjaśnić?

Doris.K

Hekade- Trenujesz w tak luźnych koszulkach, że w życiu bym się nie spodziewała takiej pięknej talii u Ciebie
Zazwyczaj faceci przy takich potężnych górach mają również potężne bębny

Dla sprostowania miałem na myśli ze mam tyle w udzie co Ty w talii nie wiem czemu tego nie dopisalem by bylo wiadomo o co kaman :D gdzież ja bym miał taką talie

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-02-23 23:51:21

wspaniała przemiana, bardzo wciągający dziennik i bardzo sympatyczna i taka...hm, autentyczna autorka. zdecydowanie, będę śledzić!!! naprawdę, bardzo przyjemnie się czyta Twój dziennik podczas aerobów dużo się można dowiedzieć o startach, itp., sporo cennych informacji. polecam założyć bloga kulinarnego, he he, bo świetnie wychodzą Ci te wszystkie potrawy, podziwiam za talent kulinarny!!! aż oczy bolą od tych wszystkich smakołyków. powiedz mi, odnośnie tego czitowania, które, widziałam pojawiało się niejednokrotnie, lepiej idzie redukcja z takimi czitami co tydzień, czy zdecydowanie lepsze efekty są na czystej misce dzień w dzień? ważne to dla mnie, bo obecnie się odsmalczam i zastanawiam nad wprowadzeniem czitów.