POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

Witam,
trafiam w makro, ale przekraczam kcal, dzisiaj ta różnica wydaje mi się zbyt duża, co sądzicie? Co ma być priorytetem?

183cm, 61,4kg, bf5%~, reverse diet.

5%bf to na pewno nie masz a przy tym wzroście masz dużą nie dowagę, priotytet dla Ciebie to przybranie na wadzę.

foto z wczoraj, troche sucho ale co poradzisz, chciałem zredukować na maxa jak sie tylko da, w styczniu wszedlem na revers'a, nie dokladalem 100kcal/tydzien ale ok. 25kcal dziennie, na początku roku waga 65kg przy 1700kcal, teraz tak jak napisalem 61,2kg i 2900kcal, teraz tydzien sie trzymam tylu samo kcal, od przyszlego poniedzialku 3000 i co tydzien po 100 az waga zacznie leciec w górę, zależy mi na jak najczystszej masie, będę celować w 200-300g tygodniowo, to była moja pierwsza redukcja taka na poważnie i teraz pierwsza masa na poważnie więc nie wiem jak reaguje na b. wysokie węgle i dlatego staram się w miare równo dokładac z węgli i tłuszczy. Robie FBW, 3x w tygodniu trening A/B/C. Jest przysiad, jest martwy, są żołnierskie i ławka płaska, 0 maszyn tylko sztanga i hantle. Mam mocną przeszłość lekkoatletyczną na średnich dystansach, obecie 10km, polmaratony, nie celuje w budowę kulturystyczną, bardziej męska sylwetka chociaż to i tak troche za dużo, powiedzmy idealna jest sylwetka pływaków, ale dalej czekam na odp na moje pytanie

liczysz kalkulatorem z potreningu, jak najedziesz na ten pytajnik obok dostarczonych kcal to się dowiesz, co to za różnica

ok, dzięki wielkie. kaloryczność m. in. z błonnika, wszystko jasne, ostatnio dodałem wiórki kokosowe, rodzynki i kilka innych bakalii i faktycznie były tam spore różnice między tymi wyliczonymi tylko z makro. Co powinienem traktować priorytetowo, makrosy czy kcal? Wiadomo że nie będę nie wiadomo jak kombinował byle trafiać w jedno albo drugie ale przynajmniej starać się w ?

Zmieniony przez - krkalisz w dniu 2015-02-17 18:42:39

jadłes cos wiecej niz jedzonko ze tak spytam? (bez zlosliwosci,wiesz o co chodzi)

WItam!
W końcu zdecydowałem się zrobić tydzień przerwy w jakimkolwiek treningu. Nie biegam, nie pakuję, chociaż mną aż telepie.
To pierwsza przerwa od niepamiętnych czasów, Czuję się zmęczony, przetrenowany, słaby i niewyspany. A i efekty treningu biegowego i siłowego stanęły w miejscu.
Tydzień całkowity off, następny tydzień treningi lekkie - truchcik bez liczenia kilometrów, siłownia na damskich ciężarach.
Potem atak 6 tygodni i znów taki off. Bo się przekręcę
Jak zatem wtedy jeść? Tłuszcze na rzecz węgli? Jak dotąd było ~2gr białka, 4-6gr węglli i >1gram fatu.

Czy zmienić proporcję, kaloryczność? Chodzę ciągle głodny i mógłbym ciągle jeść stąd pytam.

Jaka dieta, kaloryczność, proporcję w takim okresie roztrenowania?

Pozdrawiam, tomaszS.

Więc tak, na redukcji jestem od września, aktualnie rozkład makroskładników prezentuje się tak:
1. 35G Białka, 60G Węglowodanów, 0G Tłuszczy
2.35G Białka, 60G Węglowodanów, 0G Tłuszczy
3.35G Białka, 60G Węglowodanów, 0G Tłuszczy
4.35G Białka, 60G Węglowodanów, 0G Tłuszczy
5.35G Białka, 0G Węglowodanów, 0G Tłuszczy
Ten Rozkład makroskładników był przeznaczony na dwa dni, trzeciego dnia prezentuje się tak:
1.35G Białka, 0g Węglowodanów, 5G Tłuszczy
2.35G Białka, 0g Węglowodanów, 5G Tłuszczy
3.35G Białka, 0g Węglowodanów, 5G Tłuszczy
4.35G Białka, 0g Węglowodanów, 5G Tłuszczy
5.35G Białka, 0g Węglowodanów, 5G Tłuszczy
Czwartek dnia, znowu pierwszy zestaw. Dodatkowo po treningu 30G Odżywki Białkowej+ 75g ryżu

Teraz moje pytanie, jakie zmiany byście wprowadzili, na tym rozkładzie jadę już 7-8tygodni. Czy dodalibyście kolejny dzień bez Węglowodanów, Czy może stopniowo uciąć z 2 posiłków węgle?

Czy jeśli obetnę trochę węgle i dodam tłyszczy (30% kcal to tłuszcze) to zacznę się zalewać?

nie, zalewanie to głównie kwestia energii, w mneijszym stopniu makro (jeśli brak problemów hormonalnych)