Po weekendzie spędzonym w Karpaczu i godzinach śmiagania na desce postanowiłam, że w poniedziałek odpocznę - jakoś sobie nie wyobrażam zrobić trening nóg w takiej sytuacji. Do tego wypadł dzień niskich węgli także to również przyczyniło się do podjęcia takiej a nie innej decyzji.
Rano miałam kilka spraw do załatwienia także trochę polatałam po mieście i wymarzłam.
Po śniadaniu naszykowałam następny posiłek i ruszyłam przed siebie ;)
Poniżej wczorajsza miska:
BTW 140/60/ 100
1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 60 g borówki, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g kazeina UNS, 75 g białka jaj, 2 g czekolada gorzka + 20 ml mleko do kawy
2. 43 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka, 2 całe jaja (80 g białko, 40 g żółtko) + warzywa
3. 43 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z piersi kurczaka, warzywa
4. 43 g makaron razowy, 100 g polędwiczki z piersi kurczaka, 2 całe jaja (80 g białka jaj, 40 g żółtko) + warzywa
5. 35 g kazeina UNS, 40 g orzechy brazylijskie
Wczorajsze posiłki:
Waga wczoraj rano była taka sama jak dziś i przed wyjazdem 64,8 kg - czyli nic się w ostatnim czasie nie zmienia na liczniku a wizualnie jest chyba nieco lepiej ale też bez drastycznych zmian ;)
WTOREK - dzień treningowy
Rano pojechałam zrobić badania na czczo a po nich od razu udałam się na trening. Mój drugi trening na czczo i pierwszy trening nóg. Szczerze mówiąc mam nadzieję, że więcej się to nie powtórzy. Po pierwszych dwóch ćwiczeniach odcięcie mocy, ale jakimś cudem wytrwałam do końca.
TRENING:
1. SERIA ŁĄCZONA
a) Wypychanie platformy nogami na suwnicy -szeroko 4x12
b) Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 4x12
2. Wykroki do przodu z ketlem wysuniętym w stronę kolana 3x12
3. Przysiady ze sztangą pomiędzy nogami- szeroko 3x10 + unoszenie pięty z obciążnikami przy kostkach 3x15
4. Wejście na skrzynię z odważnikami przy kostce– prosto + odwodzenie nogi w tył 3x12
5. Unoszenie bioder leżąc na ziemi, stopy oparte na stepie (z obciążeniem 12 kg w postaci ketla- średnio wygodne ) 3x12
6. Unoszenie bioder leżąc na ziemi bez obciążenia, jedna stopa oparta na stepie druga wyprostowana 3x12
7. Martwy ze sztangielkami 3x 12
8. Wymachy nóg leżąc na maszynie 'przodem' 3x12
9. Wyprosty na ławeczce rzymskiej - uwaga skupiona na dwójkach 3x10
Dzisiejsza miska będzie się prezentować następująco:
BTW 67/ 5/ 220
1. OMLET- 65 g płatki owsiane, 60 g jabłko, 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, kazeina UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia+ 20 ml mleko do kawy
2. 73 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa
3. J.W
4. J.W
5. 73 g makaron razowy, 15 g kazeina UNS
Na chwilę obecną tylko omlet wpadł - stąd to jedno zdjęcie;)
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-03 13:03:11
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-04 20:29:45
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html