HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Cwiczenie z pierwszego filmiku widze pierwszy raz - kosmos jak dla mnie. Chyba rozowe hantle musialabym do tego wziąć ;D
Plan b. ambitny - powodzenia!

Jak ten dżeferson wszedł?

Powiem Ci ze dość spoko, nieźle te udka od wewnątrrz czuć i dziś tez mu mam lekkie domsiki a zawsze to jakieś urozmajcenie treningu.

btw. Temu mam 16p bo po 8p musiałem zmienić chwyt by obie nogi równo pracowały, w kazdym razie polecam cwiczonko ;)

jakiec robale Ci sie w przedtreningowym zalegly



a nie to cebula

tak tak to cebula

Hekade - mówiłem Ci, że za dużo sobie na forsowałeś do tego treningu, ale twardo widze, że chcesz to wykonać ja będe 3mał kciuki I te cwiczenie na barki ciekawie wyglada trza chyba je ogarnac;D

ja przedniego aktonu barków nigdy nie robiłem więc nie wiem jak to jest :D samo sie zawsze robiło podczas klatki noo i dla tego klatka miedzy innymi kulała zawsze:)

Cielu miałem podobnie dopóki ktoś mi pokazał jak wyciskać klatą a nie barkami i tricepsem ;) ale przepaść była tak dużo ze zanim klatka dorówna tez reszcie to potrwa jak z Nogami :>

Cielu7

ja przedniego aktonu barków nigdy nie robiłem więc nie wiem jak to jest :D samo sie zawsze robiło podczas klatki noo i dla tego klatka miedzy innymi kulała zawsze:)

Człowiek uczy się przez całe życie ;)

Plec szerokosc, biceps (ciezko lekko lekko)

Podciąganie chwytem V na drążku 4 x 12
wszystko z cc

Sciąganie drążka, chwyt neutralny (tylem do wyciągu) 3x15
45-50-55

Wiosło w pełnym opadzie, szerko ręce, wioslo do klatki, lokcie maxymalnie blisko tułowia 4s
45-60-45

Uginanie na modlitewniku 3-4x15
25-30-30

Uginanie jednorącz stojac w oparciu o coś, max dopięcie itp
3s15-20p na 7kg i 8x11kg + 12x7kg


Filmy:
Brakuuu....



Jedzenie:
460ww + 40ww prostych z bananow po treningu
80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu)
290 białka zw. + whey(40g) po treningu



Komentarz dnia:
Spoko trening, w sumie jakos zmeczony nie bylem no bo po czym na początku poleciał chwyt naprzemienny w 2 seriach ale to nie było to co chciałem czuć wiec zmieniłem na podciaganie chwytem V i dokonczylem tak dwie serie. Potem mialo byc podciaganie neutralem ale wiedzialem ze nie zrobie dobrze chociaż 8p więć wybrałęm maszynke i wyszło nawet na lepiej. Potem wiosło do klatki zamiast pullovera i z plecami finito, bicek załatwiony szybko, na modl śmieszny ciężar ale bardzo technike trzymałem i ramiona prowadzilem do pełnego wyprostu i max spięcia w szczycie, a potem już tak na pompke lajtowe uginanie jednorącz