Doris.K - Fit forma mi się marzy.

oja oja ten sernik wygląda mega dokładnie taki jak lubię

Obszerny ten trening , ja po swoim się pozbierać nie mogę a co dopiero jak bym miała taki

Laura - Zawsze można go rozgotować, niby będzie ' nieco więcej' aczkolwiek osobiście wolę twardszy ;)

Adi - Jutro napiszę, dziś już mi się nie chcę przepisywać - musisz mi wybaczyć ;)

Mariusz- Męża ulubiony, w sumie mój już też. Taki meeeega puuuuszysty !

Iccana - Jedno nowe ćwiczenie - wyciskanie na suwnicy - a dziś dupsko boli tak, że nie pytaj

WTOREK - DZIEŃ TRENINGOWY


WAGA - Jak to po nogach - poszła w górę + okres. 68,2 kg.
Dziś ( środa) wróciła do normy - 66,5 kg.

TRENING- PLECY

1. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia:
- prosto góra- dół 3x12
- pod ławkę 3x12
- kąt 45 stopni 3x12
- podciąganie 'dwoma' kąt 45 stopni 3x12
- piłowanie 3x12

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 4x12
3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do pasa -wąsko 4x12

DODATKOWO KOREKTA

1. Unoszenie sztangielki nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x12
2. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x15

CARDIO - 40 minut ( 30 minut na orbim, 10 minut na bieżni - 2 minuty biegu na 1 min marsz

DIETA:
BTW 100/40/ 160


1. OMLET - 50 g płatki owsiane, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20g kazeina UNS, 35 g białka jaj +20 ml mleko do kawy



2. 55 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa



3. 55 g makaron razowy, 50 g tuńczyk, 80 g białko jaj, 40 g żółtko - 2 całe jaja + warzywa



4. 55 g makaron razowy, 55 g polędwiczki z piersi kurczaka, 80 g białka jaj, 40 g żółtko - 2 całe jaja + warzywa



5. 55 g makaron razowy, 25 g kazeina UNS, 30 g orzechy brazylijskie, cynamon




Dziś rano obudziłam się niczym połamana. Robię odpoczynek, jutro oczywiście trening !;)

O jacie ile wiosłowań :D tal jak zapowiadałaś, jest ich faktycznie sporo! :)

Doris.K

Iccana - Jedno nowe ćwiczenie - wyciskanie na suwnicy - a dziś dupsko boli tak, że nie pytaj

Mnie to po każdym treningu nóg tak d*pa boli W sumie zakwasy mam chyba na każdej części ciała

Doris sporo wioseł, ale na moim dzisiejszym treningu trochę więcej ^^, ale ja grubazzz, a Ty ? nie :)

a ja się zastanawiałam, czy to możliwe, że to treningu skierowanym bardziej na dół, mam na II dzień +1,5kg - czyli to normalne

o KURDE :D ten trening na plecy ciekawy i to bardzo, piła najgorsza co :D?
Widocznie wiosłowania robisz najlepiej :D

Laura - Nie wiem czy za małe obciążenie sobie dobrałam ale jakoś nawet sprawnie poszło;)

Iwona - O kurczę, to ostro :D

TanQ- Toż to ja przecież obecnie też grubcio - witam w klubie;)

Azalianna - Nie wiem czy 'normalne' ale taką sytuację po prostu zaobserwowałam u siebie ;)

Rafał - Albo najgorzej i stąd ten nacisk na nie by to zmienić Tak czy inaczej podobają mi się baaardzo te zmiany bo zawsze to COŚ nowego na treningu a nie tydzień w tydzień ten sam schemat.
Co do piłowania to na początku byłam zdesperowana bo nie miałam jak się ustawić tak jak jest to u Was ;) Jakoś tam sobie poradziłam ale nie wiem czy to będzie TO samo.