Dziennik RafalRRRR

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dzień 6/tydz - Sobota - GÓRA - Siłowo

Rozgrzewka 16 min

Rozciąganie dynamiczne 7 min

Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5 - 10x gryf, 5x40kg/60kg (1 min przerwy) /80kg/100k/g120kg/140kgx2 (3 min przerwy)

MC - Rampa 3-5 - 10x gryf, 8x60kg/5x90kg/120kg (1 min przerwy), 3x 140kg/160kg/180kg (3 min przerwy)

Wykroki ze sztangielkami - 12/12/10/10 - 9kg/9kg/9kg/9kg przerwy 1,5 min,

Zbieranie grzybków z obciążeniem - 12/12/12/12 - 9kg/12,3kg/14kg/19kg (przerwy 1,5 min)

Wspięcia na palce stojąc - 30/30/20/20 - 50kg/60kg/60kg/60kg (przerwa 30 sek)

Wspięcia na palce siedząc - 30/30/20/20 - 20kg/40kg/40kg/40kg (przerwa 30 sek)

Cały trening zajął mi 1,40. Trening bardziej intensywny niż wczoraj (HR Avg 135, HR Max 163)
860kcal

Powiem tak - bardzo mnie zmęczył. Siła leci do góry, a to dopiero pierwsze kroki w takim protokole. Dużo daje tu przygotowanie układu nerwowego do ostatnich serii plus dobry odpoczynek pomiędzy cięższymi powtórzeniami.

Jakby ktoś nie wiedział jak patrzeć na te wypiski (repsy etc) dajcie znać.

Kabo, dzięki za te grzybki. Bardzo fajne ćwiczenie. Sprawdzałem dzisiaj ciężary i muszę ciut podbić w górę.
Miska OK.

Pozdrawiam

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

MC - Rampa 3-5 - 10x gryf, 8x60kg/5x90kg/120kg (1 min przerwy), 3x 140kg/160kg/180kg (3 min przerwy)

Domyślam się że między seriami 60,90 i 120kg była 1 minuta przerwy, a między 140, 160 i 180 były 3 minuty. Zgadza się ?

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Tak dokladnie

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12150 Napisanych postów 30567 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131200

Ta siła mi się podoba!

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

jak na tak długą przerwę kapitalne cyfry a to dopiero początek. trzymam kciuki za 200

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Panowie, jak tego właśnie nie rozumiem: Zrobię z zapasem MC na 180x3 a wyciskanie hantli barki to teraz 25 maxmoże zrobie. Hantle klatka to teraz max może 30 zrobie a sztanga 110x3.
(nawet biorąc pod uwagę niedawną kontuzję barków - nie rozumiem takich dysprporcji)
I co lepsze, te MC czy siady nie sprawiająmi tyle bólu i odrazy jak wspomniane inne ćwiczenia. Męczę się przy nich oczywiście, ale to takie inne zmęczenie

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Wrzucam filmik z wczorajszego treningu (skrót)
W ostatniej serii jednak było tyle co w opisie filmu 3x175

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12150 Napisanych postów 30567 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131200

Ogrzewanie Ci wyłączyli?
IMO nie można porównywać MC z wyciskaniem w leżeniu czy na barki.
MC to sine uda i krzyż (tak jak w przysiadzie).
WL i barki to głównie tricepsy.

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69533

Pomagają Ci rajtuzy.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Cwicze w nieogrzewanym garazu i jest tam zimnawo.
Zdaje sobie sprawe ze to inne cwiczenia, tylko zastanawia mnie to wlasnie. Patrząc na innych "z odzysku", widze dysproporcje w tych ciężarach. Nic to. Trza robic swoje.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat