[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

adkens

co sprawniejsza osoba powinna spokojnie to przejść :P

U mnie jeden za drugim nie potrafił dorzucić piłką lekarską, a kobietki unieść manekina


Chciałbym miec w okolicy jakiś lasek, jeziorko itp. Ale u mnie piękne miejsca to co najwyżej centrum handlowe, Żabka albo parking dla samochodów

te tortille domowe apteycznie wyglądają, napewno spróbuje takie zrobić:D
Adkens jak tam forma idzie? wrzuć moze jakies zdj poglądowe formy

wszystko szło wzorowo masa eleganckim tempem w górę , stałym tempem dobiłbym do 70kg a wyszło tak , że w życiu zaczęło się pierdzielić masę stresu , niepotrzebnych nerwów i praktycznie wróciłem do pkt wyjścia niedługo coś wstawie podglądowego jestem na siebie zły zmarnowałem kupę czasu. Fakt na treningach dawałem z siebie 100% ale reszte zawaliłem

Powodzenia! Ja mam podobną wagę, trzeba masować :D

trzeba trzeba , żeby jak wieszak nie wyglądać :D

DT :17.11.2014 : poniedziałek

Trening:

Push:

1)Klatka:

- wyciskanie sztangi smith 5x5

- wyciskanie hantli skos 3x10

-rozpiętki brama 3x10

2) barki

- wyciskanie hantli siedząc 5x5

- wznosy w opadzie na boki 3x10+10

- podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10

3) tric

- wyciskanie na maszynie 5x5

- francuskie hantlami leżąc 3x10

- ściąganie warkocza 3x10

4) brzuch

- allahy x3

- spięcia na ławce skośnej +10kg x2

- spięcia na maszynie x2

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajo x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g

3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g

4) kasza gryczana 100g +pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g

5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g

*zupa szczawiowa,kawałek sernika na zimno , kostka czekolady

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj mocny trening musiałem wyładować emocje , było dobrze dopóki byłem na treningu później wiadomo powrót do rzeczywistości nauka , gotowanie , nauka nauka no i zaraz spadam jeszcze na mecz futsalu . Dieta trzymana jak znowu spadnie waga to chyba podbiję te kcal w sumie to już w tym tygodniu powoli będę to robił.
serniczek na zimno z galaretek i twarogu oraz kasza gryczana z kurczakiem w sosie spaghetti z warzyw i koncentratu ,przypraw









Zmieniony przez - adkens w dniu 2014-11-17 19:34:31

adkens

wszystko szło wzorowo masa eleganckim tempem w górę , stałym tempem dobiłbym do 70kg

Przeoczyłem chyba :D, musze regularniej śledzic. Ile obecnie na budziku jest? Ładuj kalorii dalej.

wskoczyło miesiąc temu 66 czysto , a w tym już 63kg a jem więcej niż miesiąc temu, mniej trochę ruchu bo jeżdżę na zajęcia autobusem a nie z buta, chyba zostaje mocno podbić kcal

Adkens - nie ma co sie martwić jak bd trzymać michę i treningi to progres i tak będzie :)
a wiadomo jak to w życiu bywa ; /

Adkens to dosyc normalne ze waga ulega wahaniom nie patrz na wage bo ona nie dokonca jest wyznacznikiem formy postepow itd, liczy sie obserwacja w lustrze aczkolwiek rozumiem Cie, bo wiadomo jaka jest psychika ludzka