Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Sylwia - ja będę kombinować dalej z bułeczkami dyniowymi w sobotni wieczór;) Może mi też uda się coś zmodyfikować delikatnie.

WNC- Idealnie nie jest i nigdy nie było aczkolwiek dziękuję za miłe słowa - może za 5 lat będzie ;)

Black - Współczuję i podziwiam ;)



Czas nadrobić' małe zaległości'.

W poniedziałek tak jak pisałam zrobiłam trening klaty i bicepsa. Wtorek był dniem wolnym od treningu. Cały dzień mimo to był bardzo intensywny. O 3 nad ranem pobudka i podróż do Warszawy. Pojechałam towarzyszyć mężowi w nagrywaniu filmiku dla Po Treningu. Poniżej mała zapowiedź.





W poniedziałkowy wieczór przygotowałam miskę na cały dzień, zarówno dla siebie jak i dla męża (całość)




MISKA- WTOREK:

1. OMLET - 70 g owsiane, 10 g mąka gryczana, 80 g białka jaj, 20 g izolat UNS, 50 g śliwka, 10 g czekolada gorzka, proszek do pieczenia, cynamon, 100 g dynia, 50 ml mleko do kawy



2. FIT BURGER - 1,5 bułki żytniej z ziarnem (około 110 g), 120 g filet mielony z indyka (kotlet), warzywa, ketchup



3. J.W
4. 80 g makaron razowy, 120 g filet mielony z indyka, SOS, warzywa




Mimo wielu przygód tego dnia udało się nam dotrzeć do domu w jednym kawałku ;) Około 21 byliśmy już we Wrocławiu.


ŚRODA - dzień treningowy - PLECY

Tego dnia odwiedził nas nasz forumowy kolega - Rafał Noras (Muczakos). Ze względu na dość późną godzinę zdecydowaliśmy się na zapoznawczy trening w siłowni Metro Flex bez nagrywek tego dnia. Rafał zrobił nogi natomiast ja z Sandrą Kowalską ogarnęłam trening pleców.

TRENING:

1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4x12
2. Wiosłowanie jednorącz 4x12
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 12
4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki 4x12
5. MC 3x12

MISKA:

1. OMLET - 70 g owsiane, 10 g mąka gryczana, 80 g białka jaj, 20 g izolat UNS, 50 g śliwka, 10 g czekolada gorzka, proszek do pieczenia, cynamon, 100 g dynia, 50 ml mleko do kawy



2. 80 g makaron, 120 g filet z kurczaka, SOS, warzywa



3. J.W
4. J.W


CZWARTEK - dzień treningowy


MISKA:

1. OMLET - 70 g owsiane, 10 g mąka gryczana, 80 g białka jaj, 20 g izolat UNS, 50 g borówka, 10 g czekolada gorzka, proszek do pieczenia, cynamon, 100 g dynia, 50 ml mleko do kawy



2. 80 g makaron razowy, 120 g filet z kurczaka, SOS, warzywa
3. J.W
4. J.W
5. 120 g filet z kurczaka, warzywa

TRENING : Nogi/Pupa

1.Przysiad ze sztangielką z przodu na szeroko 3x 12
2. Przysiad na bok jedna noga na podwyższeniu 3x12
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy leżąc (kolana szeroko ) 4x12
4. Wypychanie ciężaru na suwnicy leżąc jednonóż prosto 3x 12
5. Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż po skosie - 3x12
6. Wykroki jedną nogą do przodu w miejscu ze sztangielkami 3x12
7. Przysiad sumo ze sztangą 3x10

Ponownie już w połowie treningu nogi trzęsły mi się jak galareta.
Po treningu 30 min cardio - 5 min rozgrzewka, 10 min interwał, 15 min standardowe tempo.

W czasie gdy ja robiłam swój trening mąż nagrywał Rafała (niebawem pojawi się jego filmik treningowy).
W międzyczasie dostałam od Rafała kilka wskazówek odnośnie techniki przy wykonywaniu ćwiczeń. Mam nadzieję, że z czasem opanuję prawidłową technikę ;)

Około 17 odwozimy Rafała na dworzec gdzie będzie na niego czekał Polski Bus ;) Forma lux ale o tym się sami przekonacie jak filmik zostanie już zmontowany ;)

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2014-11-06 15:20:07

czekolade masz w kostach i sama trzesz ?

Zaj**ista szama :) trening również fajny :) ! Dzieliłaś kiedyś nogi na 2 części?
Np - czworogłowe + dwugłowe i innego dnia pupa + łydki + brzuch ?
Na filmiku jest Katarzyna Dziurska czy mi się wydaje :D?

CMA- No jasne, że trę sama.

Szmexy - Tak, nic Ci się nie wydaje ;)
Trenowałam już w ten sposób - z podziałem na czwórki, dwójki, tylek ale, że tak powiem zalecenia obecnego trenera są takie, aby już nie dobudowywać nóg objętościowo tylko raczej je wysmuklić gdyż są za duże.

Rozumiem :) bardziej pytam, żeby potem mieć jakieś odniesienie do kobitek :D widocznie lepszy był progress nóg z takim planem ? Jak mniej więcej pamiętasz jak to wyglądało to będę wdzięczny :)

Kasia ładna dziewczyna jest :D i kawał kopyta i 6paka ma ^^

U Ciebie zawsze tak pięknie ! Zapowiedź super, jestem ciewkawa bardzo całości

Szmexy - jak dla mnie podział ten to kozackie rozwiązanie. Co dokładnie mam Ci na ten temat napisać bo nie do końca wiem o co pytasz?
Szczerze mówiąc to ja się dopiero zaczynam uczyć poprawnie trenować - na początku to było takie machanie bardziej, nawet bez profesjonalnego oka kontrolującego poprawność wykonywanych ćwiczeń.

Co do Kasi to gołym okiem widać, że nie trenuje od wczoraj także nic dziwnego, że ma kawał tego i tamtego ;)

Chodziło mi o dobór ćwiczeń / rozłożenie tego w tygodniu dokładniejsze :)

Szmexy

Chodziło mi o dobór ćwiczeń / rozłożenie tego w tygodniu dokładniejsze :)

Na jednym treningu robiłam czwórki, na drugim dwójki z pupą. Ćwiczenia raczej podstawowe, ubogie. Martwy na prostych, prostowanie obunóż i jednonóż, uginanie również obunóż i jednonóż, przysiady jedynie na suwnicy smitha i to tylko przez kilka pierwszych miesięcy (później wcale), wypychanie na suwnicy wąsko i szeroko, przywodziciele, odwodziciele i odwodzenie nogi. Jak widzisz bardzo skromnie.

Nogi dowalone na maksa, duuużo serii

Filmik bardzo fajny, mnie zmotywował