Dziennik Kuby vol. 2

Doradca = pewność!
Chociaż wątpisz to jednak robisz tak jak należy.

wczorajszy dzień

siłka wieczorem
zrobiony naprzemiennie triceps z bicepsem
dipsy - serie pod 20 powtórzeń bez obciążenia
uginanie ramion z hantelkami 17kg
prostowanie ramion na wyciągu górnym
uginanie ramion wyciągu dolnego
prostowanie przed siebie na wyciągu
uginanie ramienia w oparciu o kolano
później poszło przedramię uginanie podchwytem/nachwytem
na koniec brzuch spinanie na maszynie, unoszenie kolan do brody

ramiona konkretnie spompowane, generalnie pasuje mi trening ramion na oddzielnej sesji, gdzie mogę je mocno dobić

dieta dalej na pół gwizdka
generalnie przez ostatnie tygodnie podstawa mojej miski wygląda w ten sposób (przy czym dodatkowo wpadają różnego rodzaju śmieci)

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 070	210,4	157,1	68,3	15,2	36,4

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 218	150,5	15,5	60,9	0,0	11,7
Roślinne	577	16,1	116,6	6,4	13,5	1,2
Owoce	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
7:00	posiłek		448	37,0	41,3	16,1	11,2	0,6
	Jaja - żółtko	40	126	6,2	0,1	11,2	0,0	0,0
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
7:00	suple poranne		122	20,5	5,3	2,3	0,0	4,7
	Kefir krasnystaw	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
15:00	posiłek		650	71,6	76,8	5,8	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	300	297	64,5	0,0	3,9	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
16:30	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
19:30	posiłek		278	31,8	31,4	3,7	1,7	30,5
	Kefir krasnystaw	150	75	5,1	7,0	3,0		7,0
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:00	posiłek		572	49,5	2,3	40,4	0,0	0,0
	Jaja - żółtko	40	126	6,2	0,1	11,2	0,0	0,0
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-10-18 10:13:10

Jesteś na redukcji?

Mam mieszane uczucia gdy słyszę określenie "śmieciowe jedzenie". Pewnie wynika to z czasów gdy jedzenie było trudniej dostępne i chleb był szanowany.
Co dziwniejsze to używa się tego określenia do nazwania bardzo smakowitych rzeczy.
Ten świat staje się coraz dziwniejszy.

ojan

Jesteś na redukcji?

Mam mieszane uczucia gdy słyszę określenie "śmieciowe jedzenie". Pewnie wynika to z czasów gdy jedzenie było trudniej dostępne i chleb był szanowany.
Co dziwniejsze to używa się tego określenia do nazwania bardzo smakowitych rzeczy.
Ten świat staje się coraz dziwniejszy.

gdyby moja miska kończyła się na tym co w tabelkach to można by powiedzieć że to nawet ostra redu, ale niestety sporo wpada mi do miski żarcia niezaplanowanego (które poniekąd traktuję jako śmieci)

Kurcze, dopiero teraz zauważyłem że Kuba reaktywował dziennik!!! Nareszcie!!! Super Cię widzieć ponownie :)

WojtekA4

Kurcze, dopiero teraz zauważyłem że Kuba reaktywował dziennik!!! Nareszcie!!! Super Cię widzieć ponownie :)

siemasz ;) dawaj, bede

Kapitan Wodka

siemasz ;) dawaj, bede

hejka, jestem i walczę


sobota
rano przebieżka na czczo coś ponad 4km/28minut
na ten moment wychodzi mi bieganie 3 x na tydzień, możliwe że dodam z jeszcze jedną przebieżkę, w soboty będę chciał robić kapkę dłuższe te wybiegania

niedziela
tenis, wykorzystujemy ostatnie dni dobrej pogody i gramy jeszcze na ziemi
w sumie dziś tego grania było w okolicach 3,5 godzin więc grubo

A jaki cel teraz? Pasuje, żebyś teraz świecił tu przykładem

Marcel_197

A jaki cel teraz? Pasuje, żebyś teraz świecił tu przykładem

w sumie to sam nie wiem jaki cel przede mną, ale może to lepiej się zobaczy, na razie podążam mimowolnie w kierunku masy/siły, ale zacząłem biegać z rana więc jest szansa że nie będzie to typowa świniomasa
a co do świecenia i to jeszcze do tego przykładem to nie wiem


wczorajszy dzień

klata
wyciskanie hantelek na lekkim skosie dodatnim - 4 serie robocze (40kg)
rozpiętki na większym skosie - 4 serie robocze
wyciskanie na maszynie - 4 serie robocze

barki
unoszenie bokiem 14kg x 4 serie robocze, niestandardowo zacząłem od unoszenia bokiem bo dość spory ruch był na siłce
podciąganie sztangi - 4 serie robocze
wyciskanie na maszynie - 4 serie robocze

łydka
wspięcia siedząc

trening taki se, jutro nogi w planie + poranna przebieżka