Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

mnie tez sie jakies HVJOSTWO trzyma od dłuzszego czasu;/
jak nie katar to gardło, albo stan podgoraczkowy, z brzuchem tez miałem problemy nie co chwile wracaja, byłem nawet z tym u lekarza to tylko przepisał jakie tabletki, ale pomogło to troche badan wytargac;d

taki czas;d ja tez wegetuje ot moze dlategoxD

ja teraz aspiryne ładuje i w sumie tyle, mam nadzieje ze samo przejdzie A tez taka prawda ze mnie nic tak nie meczy i dobija jak ta zaj**ista deszczowa pogoda za oknem

http://m.sfd.pl/[DT]_Lominox__Walka_o_masę-t1020472-s25.html#post8 Siemanko Hekade. Mógłbyś mi ocenić plan? Z gory dziękuję ^^

o siema, teraz dopiero to zauwazylem, zaraz Ci naniego lookne

Powiadominka. Ładna przemiana gratuluję.

Witam witam, zapraszam )



BARKI
Wyciskanie hantli Rampa 8 + dropek
8x31 /8x33 /8x36 /5x38 + od razu drop: 6x25 - 6x20 -8x13kg - 15x7kg + regres: 20kg x 15p
10x27/10x31 /10x33 /8x36 + drop: 8x35kg +5x25kg +6x20g + 10x13kg + 15x7kg
10x27 /10x31 /10x32 / 6x38 / 10x31 / 35x6 +6x25 + 10x13 + 20x7kg
10x31 /10x32 / 8x38 + ds: 25 kg

Power podciąganie sztangi do mostka 3 x 12 + regres
12x47 /12x57 /10x67 + regres: 30 x 15 albo 20p

Unoszenie linki wyc.dolnego na bok 4 x 15 x 5kg

Wymach w przód 2 x 30 x 7kg

Odwrotne rozpiętki 3 x 30 x 7kg

Aero 30 min po treningu

Filmy:
ostatnia seria

Jedzenie:
390 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko





Komentarz dnia:
Spoko

BICEPS TRICEPS
Uginanie ramion z hantlami stojąć 4x12-10
12x11 /12x13 /10x15 /10x17


Uginanie ramion z hantlami na zewnątrz szeroko, na lawce, b.mału skos dodatni 3 x 15 x 7kg

Uginanie jednorącz na modl.duzy skos 4 x 20, b.wolna faza neg
4 x 15 x 5kg

Pompy na poreczach Rampa 6
ost seria na cc + 50kg

Franc leżąc 4-5s po 10p + regres
wszystko na 47kg + regres na 20kg x 20p chyba

A) Prostowanie ramion na wyc.dolnym 3 x 30
B) Prostowanie drazka V z wyc.dolnego 3 x 10

+ AERO
25 min


Filmy:


Jedzenie:
320ww złożonych + 30-40ww prostych z bananow
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
40g whey protein plus fitmax
10 jaj
~2.5kg warzyw



Komentarz dnia:
Zaj**isty trening, pompka bdb. domsy na next dzien na bickach a na tricu zero, dziwna sprawa, zawsze było na odwrót Obciąłem 5 min aero

Treningi kozackie ^^ jaki masz smak białka od fitmaxa?

Czekolada

Jw. Czekolada wg mnie nie ma.sobie równych, z woda jest zaj**iste a z mlekiem to juz wg petarda