[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Obym się tylko za szybko nie wypalił :P Mam nadzieje że z tygodnia na tydzien razem z kaloriami bedzie przybywac coraz więcej siły :) Właśnie zjadlem sniadanie i zbieram się na siłowy trening nóg. Sprobuje wrócić do podstawek po pięty bo dawno ich nie używałem. Może jednak lepiej będzie mi się z nimi siadało bo moj zablokowany staw skokowy spowodował że biodro mi ucieka czesto na bok i lewa noga jest mocniej obciązona ;/

Siady dosyc lajtowo poszły jest git

DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<<

G: Przysiad [3s x 3-5]
5x100kg 5x120kg 5x140kg
A: Hack przysiad maszyna [ 2s x 6-10] (nie było hack maszyny na tej siłce i poszła taka sztabkowa suwnica co sie wypycha siedzisko)
10x100kg 10x150kg
A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [ 2s x 6-10]
10x80kg 10x100kg
A: Martwy ciąg na prostych nogach [3s x 5-8]
10x50kg 10x70kg
A: Uginanie nóg leżąc [2s x 6-10]
10x 10x
P: Wspięcia na place stojąc [3s x 6-10]
10x100kg 10x120kg 10x150kg 10x150kg 10x150kg


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-07-29 12:27:36

A siady to głęboko , 90st czy jakrbisz ? Jak tam ten system treningowy sie podoba ? Ja w przyszłym tyg zaczynam mam nadzieje że będzie fajnie , napewno nudów nie będzie bo sporo ćwiczeń w tyg jest :P

Siady troche poniżej 90st. Niżej schodząc ucieka mi troche biodro i odczuwam mocniej kolana. Podrzuce kiedyś filmik mam nadzieje :) Póki co nie jestem przyzwyczajony do tak małej objętości treningów więc szału nie ma. Wygląda ciekawie, napewno trzeba dobrze rozplanować ciężar i z tygodnia na tydzien bedzie coraz ciężej. Jutro pierwszy trening hipetrofii to i objętość wzrośnie i myśle że będe zadowolony :D

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-07-30 12:01:16

Myśle że pobudzając mięsień 2 x wtyg w dniu hipertrofii musi być ładna pompka , pamiętam jak kiedyś robiłem bic 2 x week 1 reng silowy zero pompy itd ale jak w drugi dzien znow go zrobilem hipertroficznie to pompa byla zayebista :)

Niedlugo lece zrobic pierwszy trening hipetroficzny wiec zobaczymy :D Kurier przywiozl wczoraj nowa pake bialka HI Tec czekoladowego i UNS Loader. Stwierdzilem ze odpoczne od hardcorowych pobudzaczy bo to jednak srednio zdrowe. A przy normalnej ilosci kcal nie powinienem miec problemow z motywacja do treningu :P No i Pompa ! :D

Micha z wczoraj i przedwczoraj. Poza tym co na zrzutach jednego dnia poszlo troche malin/borowek/czeresni nadprogramowo :P a drugiego poltorej kanapki z opiekacza ser/salami. Z razowych bulek wiec nie tak zle ale nie zdazylem wliczyc :P

Podbije kcal chyba juz od dzisiaj. Woda po obzarstwie z nad morza juz zeszla, waga po sniadaniu konkretnym pokazala 79kg. Mysle ze moge dorzucic te 50g wegli dziennie

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-07-31 09:24:49




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-07-31 09:25:33




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-07-31 09:25:45

Wycisk dynamiczny fajnie pompował

DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<<

D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}
5x20kg 5x20kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x25kg 5x25kg

H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej sztangi [3s x 8-12]
12x60kg 14x60kg 10x60kg
H: Wyciskanie na klatkę Hammer [3s x 12-15]
14x40kg 12x45kg 12x50kg
H: Rozpiętki brama stojąc [2s 15-20]
14x15kg 16x12,5kg 21x10kg
H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku [3s x 8-12]
10x25kg 10x30kg 8x30kg
H: Uginanie w oparciu o kolano wyciąg dolny [2s - 12-15]
16x10kg 18x7,5kg 21x5kg
H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej [2s x 15-20]
12x5kg 10x7,5kg
H: Wyciskanie francuskie hantla siedząc [3s 8-12]
12x20kg 12x25kg 12x25kg
H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym [2s x 12-15]
12x 14x 14x
H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu [2s 15-20]
16x7,5kg 14x7,5kg

cardio 25min

I jak tma odczucia?

Dzisiaj zrobiłem drugi trening Hipertrofii i moge powiedzieć że póki co odczucia super. Fajny całkiem nowy bodziec. Wydaje mi się że progres po tym planie będzie bardzo dobry i zbuduje troche mięcha. Dzisiaj lece do norwegii. około 20kg piersi kurczaka biore ze sobą :D

Dynamicznie siady fajnie spompowały. po pierwszych 2 seriach myslalem że będzie lipa ale jak przylozyłem się do powera z 90kg na patyku to już troche odczuły uda zmęczenie. Dzisiaj siady głębokie, powolne zejście w dół i power do góry.

DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<<

D: Przysiad [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}
4x70kg 4x70kg 4x80kg 80kg 3x90kg 3x90kg
H: Hack Przysiady (siady z nogami z przodu smith) [3s x 8-12]
12x60kg 12x100kg 10x100kg
H: Wyciskanie na suwnicy [2s x 12-15]
15x150kg 15x150kg
H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3s x 15-20]
14x50kg 14x50kg 14x50kg 21x25kg
H: RDL hantle [3s x 8-12]
12x25kg 12x25kg 12x25kg
H: Uginanie nóg leżąc [4s x 12-15]
15x 15x 15x 15x
H: Wspięcia na palce stojąc [6s x 10-15]
15x100kg 15x100kg 15x100kg 15x100kg 15x100kg 15x100kg

Jestem już w Norwegii. dziś długo byłem na mieście i wpadły 2 czity - burger w takiej grillowej restauracji 200g jakościowego woła a drugi to lody oreo w pojemniczku :D Wliczone w bilans -wszystko się bedzie zgadzac na koniec dnia :) Trening dzisiaj po godzinie 20. Chyba ostatni raz tak pozno trenowalem jak rok temu bylem poprzednio w norwegii, ale i tak bedzie mega hardcore