Dziennik Kuby vol. 2

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Pociąg mam chyba 11:47, to około 14:00 powinienem być na Rozwadowie. Akurat żeby coś zjeść i odebrać pakiet.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

Maciek wejdz na FB

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

powodzenia

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2014-07-13 niedziela - DNT

Cykl - 14 / dzień - 35

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	87,3
Waga tłuszczu [kg]	12,6

Zapotrzebowanie [kcal]	3 851
Dieta [kcal]	3 570
Bilans [kcal]	-281

DIETA / SUPLE
pred biegiem zjadłem kilka drożdówek
wieczorem poszła pizza

MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 570	221,5	470,8	96,7	23,8	43,1

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,5	5,4	1,1

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	519	94,7	13,3	8,9	0,0	11,9
Roślinne	711	16,2	116,6	21,5	13,6	1,2
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0
Śmieci	2 160	67,8	339,4	65,6	10,2	30,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
8:00	suple poranne		122	20,5	5,5	1,8	0,0	4,9
	Kefir zott natura	100	50	3,4	4,9	1,5		4,9
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
8:10	posiłek		322	30,8	41,2	4,9	11,2	0,6
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
10:00	Aeroby (czas: 2:00)
13:00	tłuszcz		135	0,0	0,0	15,0
	Olej lniany budwigowy	15	135	0,0	0,0	15,0
13:00	posiłek		648	71,6	76,8	6,0	2,4	0,6
	Filet z kurczaka	300	296	64,4	0,0	4,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	352	7,2	76,8	2,0	2,4	0,6
16:00	przedtreningowo		0
16:30	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
16:30	Aeroby (czas: 0:57)
19:30	posiłek		183	30,8	7,9	3,4	0,0	7,0
	Kefir krasnystaw	150	75	5,1	7,0	3,0		7,0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
20:00	czity z całego dnia		2 160	67,8	339,4	65,6	10,2	30,0
	Pizza	600	1 560	55,8	239,4	57,6	10,2	0,0
	Drożdzówka	200	600	12,0	100,0	8,0	0,0	30,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	10:00	2:00	7 /10	937	139	164

2 godziny gry w pełnym słońcu

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	16:30	57:09	9 /10	548	154	167

Dystans: 10060m Tempo: 5:41 [minut]
udział w ulicznym biegu stalowa dycha

trochę danych od garmina

dziś ciężki dzień
rano tenis, 2 godziny grania w pełnym słońcu

po południu start w biegu ulicznym stalowa dyszka (jak nazwa wskauje bieg na 10km)
czas jaki uzyskałem to 57:16, dość ciężkie warunki do biegania pełne słońce i dość duszno
plan minimum zrealiowany, choć czuję lekki niedosyt że nie udało mi się zrobić czasu na poziomie z zeszłego roku (54 z groszami)
w trakcie biegu czułem sporą obolałość po piątkowym ciężkim treningu nóg, ale nie przeszkadzała mi ona jakoś mocno
do 6km biegło mi się bardzo dobrze, po 6 km zaczęło się robić ciężko i z każdym następnym krokiem było coraz ciężej
dodatkowo rozbolał mnie delikatnie brzuch i biegło mi się ciężko

w końcówce walczyłem żeby nie przejść z biegu w marsz bo wiem że ciężko było by mi ruszyć spowrotem
jakoś dobiegłem do końca, ale nie miałem już sił żeby w końcówce przyśpieszyć

możliwe że gdybym rano nie grał w tenisa oraz w piątek nie zrobił ciężkiego treningu nóg to udało by mi się urwać te 2-3 minuty i czas zrobił bym na poziomie tych ~54minut, ale żeby zejść poniżej 50 minut to raczej nie było szans (za słabo się przygotowałem do tej dyszki)

parę fotek

przed biegiem

przed biegiem razem z MaGor'em

meta

medalik za bieg

skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Gratulacje :) Dobra robota!

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12138 Napisanych postów 30548 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131056

Całkiem nieźle jak na tak beztroskie podejście do biegu!
Ile wyniosło wpisowe do biegu?
Medal jest - numerek startowy na pamiątkę zostaje przy zawodniku?
Pociągnęło Cię do rywalizacji z innymi?
A może tak rywalizacja w kulturystyce (udział chyba jednak droższy - bronzer trochę kosztuje a i zawody nie są blisko miejsca zamieszkania).

Mógłbyś się ogolić!

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

wpisowe 20pln, więc niewiele
numer startowy zostaje (choć w tamtym roku zabrali)
co do startów w kulturystyce to tutaj nie ma co gadać bo z taką formą jak mam to nie była by to żadna rywalizacja

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

gratulacje. Czas jak na taki upal niezly. Widac po miedzyczasach jak opadales z sil. Srednie bmp niezle, wiec serducho moglo chyba bardziej sie wysilic. Nogi nie poniosly? Medal pierwsza klasa.... za rok bedzie moj

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Czas nie ma znaczenia, wazne ze byla zabawa :) ALE - czysto teoretycznie i dla dyskusji - mogles pobiec sporo szybciej takim samym nakladem sil. Nauke wyciaga sie tak - powinienes pobiec pierwszy kilometr, dwa, tak jak pobiegles ostatni - a w miare dogrzania przyspieszac - po 10-15 sek na km. Aby nie filozofowac, strategia negative split. Gdy kiedys bedzie Ci zalezalo na zrobieniu konkretnego czasu, warto sobie zaplanowac strategie na bieg - latwiej tez wtedy znosi sie trudy, bo jest czego pilnowac i co realizowac ;)

Panie Janie, bieganie to zawody, a wystepy kulturystow na scenie to konkurs :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016