DT Lejjla - You think you have time

No weź, ja naprawdę nie wiem jak tak można biegać

-------------------------------------------------------------------
08.07.2014
Siłownia

Nogi day
Przysiad kolarski (przedni) 4x8-10 [14kg/19kg/24kg/29kg]*
Suwnica jedną nogą 3x20 [2szt/2szt/2szt]**
Sumo DL 3x10-15 [29kg/39kg/49kg]
Uginanie nóg leżąc 3x15-20 [3szt/3szt/3szt]
Brzuch

+ stretching
w porównaniu do ostatniego treningu, przysiad -5kg. Dzięki temu całość powtórzeń w ostatniej serii poszła lekko i wyglądała też łagniej. O to chodzi

+rower
11.49 km w 39m.
-------------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-07-09 06:42:16

Lejjla, jak wygląda przysiad kolarski?

Saida, stopy na podkładkach, u mnie na talerzach 20kg ustawionych w sposób jak na filmie (po dwa na stronę). No i ja robię przedni.



Myślisz, że to złe w moim przypadku ?

Fizjo mnie dziś tak wymordował
Dostałam nowe ćwiczenia z gumą i zdycham. Poza tym chyba będę tam chodzić do usranej śmierci
Będąc takim inwalidą powinnam zakładać gumę nawet na rower

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-07-09 17:42:03

Pionteczka

Ja co godzinę (!!!) muszę robić ćwiczenia

Lejjla, mój fizjo mi kiedyś powiedział, że sportowcy są jak samochody - muszą robić przeglądy.
Marta, ale chyba w nocy nie musisz się wybudzać?

Marta

eveline, w takim razie ja mam zaległe przeglądy za jakieś 5 lat
Nie no dobra nie marudzę. Po prostu wyrzucam z siebie frustrację związaną z faktem, że powinnam zrezygnować z 50km planowanych na sierpień Głowa wie, serce jeszcze nie zrozumiało

-------------------------------------------------------------------
09.07.2014
DNT

Basen
plecy i kraul, jakieś 40min

Kompletnie nie miałam siły, gdyby nie młoda pewnie całe 40 minut pływałabym na plecach. Sis jest od tego by mobilizować mnie go kraulokomedii. Była masa ludzi, jakieś panie "fitnesujące się" w przedniej części basenu, w związku z czym fale skutecznie utrudniały pływanie z i tak już ułomną techniką
No i te nieszczęsne ćwiczenia u fizjo - guma i roller najlepszymi moimi przyjaciółmi są .
-------------------------------------------------------------------

Takie filmiki są najlepszym motywatorem sama próbuje jeden błąd w technice ergo wyeliminować i tylko filmiki prawdę powiedzą

LEjjla - wygląda ok, a jeśli fizjo kazał, to robić trzeba, obserwuję Ciebie cały czas i widać, że jesteś w dobrych rękach

Ann,
Saida, cieszę się bardzo. Jakbyś miała jakieś uwagi, pisz śmiało

-------------------------------------------------------------------
10.07.2014
DNT

Rower
ok 8km, bez gpsów i zegarków

-------------------------------------------------------------------
11.07.2014
SIłownia

Góra day:
Wyciskanie leżąc 4x8-10 [14kg/19kg/24kg/29kg]
Wiosło 4x8-10[19kg/24kg/29kg/34kg]
Wyciskanie skos 3x10-12 [5kg/7,5kg/8kg]
Przyciąganie drążka do brzucha 3x10-12 [3szt/4szt/5zt* ]
Francuz siedząc *2x12-15 [5kg/5kg]
Uginanie naprzemienne 2x12-15 [5kg/5kg]

+ brzuch

+bieżnia
20 min 3km

-------------------------------------------------------------------
12.07.2014
SIłownia

Nogi day
RDL 4x8 [20kg/30kg/35kg/40kg]
Suwnica jedna noga 3x20 [5sz/5szt/5szt]
Przysiad na jednej nodze z guma (przód/bok/bok) [cc]
Odwodzenie zgiętej nogi z gumą 2x20
Hip Hike 3x15-20 [CC]
Brzuch

+rozciąganie

+ rowerek stacjonarny z gumą
25min 8km

Zostałam brutalnie zmiażdżona tym treningiem. Najgorsze jest odwodzenie...
-------------------------------------------------------------------