[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

ja tez 2razy taki widziałem u siebie
ale juz dawno nie

musze chodzić i szukac po polskich sklepach
po drugie drożej 2-3x
po trzecie wychodzi mniej o 3g fatu i 6g węgli - ale jak widać można jeszcze obniżyć ilość węgli

a dając mniej sera automatycznie można dać mniej jogurtu a nadal konsystencja będzie w miarę przyjemna
ilość węgli nadal spadnie
do 10-12gram węgli można zejść lekko [ o ile ktoś ma ser pod ręką]


w pierwszej rozpisce jak planowałem VLCD to pisałem diete pod podobny ser
ale zjadłem 2 razy i więcej go nie widziałem

więc sram na to
wole dodać te kilka gram węgli i kupować ten co zawsze jest


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-02 15:26:55

à propos diety,chyba nie pisałem planów na kolejne x tygodni,więc tak.

Plan/założenia oczywiście cały czas ewoluują [i pewie będą,bo zmieniałem juz kilka razy] - ale na chwile obecną plan wygląda tak:

14dni moja wersja VLCD
1x cheat meal e14d [ po pierwszym tygodniu]
przeplatane z:
1x Cheat day e14d [po drugim tygodniu]

BTW:


14dni dieta VLCD [+fat]
1x cheat meal e14d
przeplatane z:
1x Cheat day e14d

BTW:


14dni moja wersja VLCD
14dni dieta VLCD [+fat]

....itd. pętla do końca

Z czasem/jak nie dam rady - może wpaść Cheat Day e7d.
Choć celuje w e14d.

Jak widać ilość białka i węgli jest praktycznie identyczna.
Raz jest fatu ok 50g
Raz ponad 120g.

To są tylko założenia.
Jak wpadnie w dni treningowe [zwłaszcza w dni treningowe!] więcej węgli to płakać nie będę.
Więcej to znaczy ponad 50g ale <100g [bariera której nie mogę przeskoczyć].

Lecz działa to też w drugą stronę:
czasami wpadnie jakieś chude mięsko zamiast jajek - więc automatycznie mniej fatu o te 20g.

Tak wiec to są założenia.
Mała odskocznia jest dopuszczalna.

Jest jedno ale:
jak zwiększam ilośc węgli - ilość fatu bez zmian/mniejsza!
Nie dodaje i fatu i węgli [kolejne założenie].


Tyle.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-02 15:44:43

btw - aby byc może uprzedzić pytanie - jak wyglądały 'schodki' - więc:

14dni

14dni

14dni

14dni

14dni

14dni


Po urlopie - do konca
14d

14d



ilość białka ani razu nie przekracza 2,5g [a gdzie mowa o 3 czy 4]
ocenicie za kilka dni sami ile miecha poleciało
matematyka mówi że mało


Mała lektura dla tych którzy nie czytali:
-> LINK 1
-> LINK 2



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-02 15:58:31

Cos bylo zmieniane w diecie od 1szej strony czy ciagle takie same kolejności i zalozenia posilkow przed/po treningowych?

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-07-02 16:19:35

w sensie?
nie ma posiłku przed treningiem
100% kcal po treningu

redukcja dopiero od strony 183
tak widziałem to w marcu
https://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON[pods._masy_str.112,181]_Redukcja__Start_str._183-t968849-s183.html


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-02 16:41:06

Nie zjadasz śniadania ?!

Najważniejszy posiłek dnia. Nie zdrowo nie jeść tyle godzin.

solaros ale na masie też nie jadłęś sniadania przed treningiem, czy dopiero na redukcji.

chyba od vlcd

czyli te ladne przyrosty ktore solaros złapał to wszystko na diecie ktora jest rozpisana na stronie nr1?