Podciąganie na drążku - trening Armstronga

Asasm, Ty się tak nie dziw, 86 tygodni to ponad 21 miesięcy, czyli prawie 2 lata ;)

W sumie jakbym 2 lata się tylko podciągał to były by takie efekty :D, wg. mnie armstrong jest troche bez sensu bo jedynym plusem jest podciąganiem:D

bo to plan stworzony pod podciąganie

Asams >> ten trening nie tylko działa na podciaganie ale tez na klate itp na wszystkie prawie miesnie... ze 70 kg na klate po 2 latach wycisne 140kg a nie cwiczylem wogole klaty ...

Nie no oczywiście, nie wątpię, że rozwijasz też inne mięśnie.
Ale tym planem nie nauczysz się różnych gimnastycznych figur oraz nóg nie zrobisz, bo to już ciężko wcisnąć trening nóg gdzieś. Spróbuje ten plan przez 2 tygodnie robić ale za tydzień dopiero, dam znać jak wyniki;p

Ja dzisiaj zrobiłem trening poniedziałkowy, do tego zrobiłem jeszcze całe ciało ;P

chucher, jakiś filmik masz z tego wycisku 140kg? Bo nie ma co ukrywać ze jak na 2-letni trening pod podciąganie(i to wytrzymalościowe) to wynik jest duży.

QUEBLO brak filmiku z wyciskania, jedynie z podciagania, moja rada zmierz sie z Armstrongiem przez 2 lata dzień w dzień+pompki i wtedy podejdź do wyciskania, podwoisz swój wynik możliwe

z armstrongiem się mierzyłem, choć oczywiscie nie przez 2 lata.
A o filmik pytałem bo jeśli ktoś nie ma jakichś predyspozycji to zrobić 140kg na ćwiczeniu którego się w ogóle nie robiło jest nierealne.

Mógłby mi ktoś napisać jakie mięśnie pracują podczas tego treningu i jak wygląda progres w liczbach?(czyli np obwód klatki przed i po zakończeniu treningu)