[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Wiesz, jeśli dla kogoś liczy się nie tylko sylwetka, to cardio godzinka/tydzień może tylko pomóc. Na masie nie robiłem, teraz na redu obecnie też nie, ale jak pogoda się poprawi to na pewno 2-3 niedługie sesje w ciągu tygodnia się pojawią, na masie też od czasu do czasu - oczywiście z dodatkowym podbiciem kalorii co dla mnie jest super sprawą, bo zawsze mam większy apetyt niż wynikałoby to z mojego bilansu

I tu kończę ze swojej strony, nie chcę spamować dziennika. Masz taki staż i wiedzę, że sam najlepiej wiesz co dla Ciebie dobre i ani przez chwilę nie zamierzałem tego swoimi wypowiedziami podważać. Dziennik śledzę non-stop i zamierzam robić to dalej

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

a ja ani przez chwile tak nie pomyślałem

każdy jakąś tam 'drogę' obraną ma
ważne aby wiedział co robi i w jakim celu

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

darknes17

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 1868 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24162

Nie ważne jak, ważne by zawsze dawać krok do przodu, nie cofać się

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

środa - 19.03 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Raspberry ketones 1x
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 50g
Mleko 200ml

I Posiłek potreningowy:

Mięso ~300g
ziemniaki 150g
Warzywa

Fish oil 20ml

II posiłek:

Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek 40g
keczup 20g
fasolka biała 100g
Orzechy ~50g

jabłko

III posiłek:

Ser żółty 40g
Jogurt 150g
Czekolada 85% 25g
&
Białko 50g
Mleko 200ml

Fish oil 20ml

A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy
T1:100kg/100/100/-
B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp
T1:200kg/200/200/-
B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp
T1:15kg/15/15/-
C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8; 1 min przerwy
T1:36kg/36/36/-
D. Wspięcie na palce 4 x 15 - 20; 90s przerwy
T1:poziom 9/9/9/-
E. Wyprosty nóg 1 x 100
T1:34kg x 100

Trening na 80%
Dieta na 100%.
Węgli max 150g.

Ciężko,niby mam 3k kcal i 150g węgli ale czuje głód i ciągnie do węgli,nie koniecznie słodkiego.Ogólnie węgli,nawet ryż bym oyebał.

Mam pule 60g węgli po treningu,miał iść lód czy owoce ale na chwile obecna idą ww złożone.

Nie wyobrażam sobie jakbym miał od razu zacząć od 50g węgli/dzień.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-20 12:07:20

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Piter_1988

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 3543 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 65096

Ziemniaczki odsmażane widzę.

I tak z grubej rury zacząłeś z ponad 4tys. kcal wskoczyłeś na 3tyś.

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2014-03-20 15:35:20

...

HYNTEL

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 676 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6599

znam ten bol gdy jesc sie chce :)
mnie na masie aeroby pomagaja na masie bo nie lape tyle tluszczu wtedy w swieta to testowalem i piekna czysta masa wskoczyla :)

Zmieniony przez - HYNTEL w dniu 2014-03-21 11:50:41

LALALALA SPADA MASA LALALLAL

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Solar a nie chcesz na razie ww zwiększyć, skoro tak na nie ciągnie?

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

nie,nie
nie ma tragedii ale po kilkunastu miesiącach jedzenia byle czego nie może byc inaczej,pomimo tego że węgli było max 300g to te kilka owoców + lód wpadały codziennie

teraz tego brak

myślałem że pozwoli mi dieta na więcej ale po podliczeniu dodatków zostaje mi te 60-70g ww które mogę mieć po treningu
więc albo owoc,albo lód albo cos bardziej sycącego - więc wybieram to zdrowsze

i też podświadomie wiem że nie ma na razie cheat day'ów więc przez najbliższe 2-3tygodnie będzie lipa

na razie 4 dni
dieta na 100%
i nie zamierzam zmieniać swoich planów

....acha i jakieś 2kg mniej [wody]

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

czwartek - 20.03 - DNT

Dzień nietreningowy.
Nie ma za bardzo co wrzucać ale żeby nie było że w takie dni juz nie trzymam michy.
Micha jest cały czas [według założeń] - max 150g ww ED.

Czas postu: ~17h
Czas uczty: ~7h
+/-1h

Rano na czczo:
Raspberry ketones 1x
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

I Posiłek:

2x roladka:
150g mięsa/sztuka + ser zółty
frytasy 200g
Warzywa

Fish oil 20ml

II posiłek:

2x roladka
Orzechy ~50g

III posiłek:

Ser biały 300g
Jogurt 150g
Czekolada 85% 25g
&
Białko 50g
Mleko 200ml

Fish oil 20ml

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-22 22:45:34

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...