...
Napisał(a)
2014-03-10 poniedziałek - DT |
Cykl - 12 / dzień - 14 |
dalej czuję dolny i górny grzbiet - efekt dobrego treningu sobotniego
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 96,7 |
Waga tłuszczu [kg] | 17,1 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 556 |
Dieta [kcal] | 3 499 |
Bilans [kcal] | -57 |
DIETA / SUPLE
uruchamiam creasteron - zostało mi z 1/3 puchy muszę zużyć
dodatkowo też leci AMG, które głównie traktuję jako dostarczyciel kreatyny
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 499 | 261,2 | 376,8 | 102,7 | 49,4 | 45,3 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,7 | 3,9 | 1,1 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 423 | 157,0 | 27,8 | 73,3 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 1 583 | 50,4 | 282,5 | 27,5 | 47,7 | 21,8 |
Owoce | 169 | 1,2 | 40,5 | 0,5 | 1,7 | 23,5 |
Suple | 324 | 52,6 | 26,0 | 1,4 | 0,0 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:20 | suple poranne | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
HiTec Creatine Powder | 10 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Orange Triad | 3 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | posiłek - omlet | 759 | 43,0 | 73,5 | 32,6 | 12,6 | 0,6 | |
Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 | |
Szarlotka - jabłka prażone | 100 | 74 | 0,2 | 17,0 | 0,2 | |||
11:00 | posiłek | 489 | 42,5 | 66,0 | 3,6 | 10,4 | 10,3 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Kasza jęczmienna | 100 | 341 | 10,3 | 66,0 | 1,6 | 10,4 | 10,3 | |
15:00 | posiłek | 489 | 42,5 | 66,0 | 3,6 | 10,4 | 10,3 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Kasza jęczmienna | 100 | 341 | 10,3 | 66,0 | 1,6 | 10,4 | 10,3 | |
17:00 | przedtreningówka | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec A.M.G. | 35 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:15 | Aeroby (czas: 0:10) | |||||||
17:30 | BCAA | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:30 | Siłownia (czas: 1:30) | |||||||
19:00 | Aeroby (czas: 0:10) | |||||||
19:30 | posiłek - potreningówka | 639 | 48,5 | 99,8 | 5,8 | 2,1 | 23,5 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Ryż biały | 50 | 178 | 4,0 | 39,5 | 0,4 | 0,4 | 0,0 | |
Banany | 100 | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 | |
Hi-Tec Black Davil | 8 | 0 | ||||||
Trec - CM3 (kreta) | 2 | 0 | ||||||
Alphamale - L-Glutamine | 5 | 0 | ||||||
Orange Triad | 3 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Creasteron | 81 | 252 | 35,5 | 25,4 | 1,1 | 0,0 | 0,0 | |
20:00 | tłuszcz | 129 | 3,2 | 3,6 | 12,1 | 1,3 | ||
Orzechy | 20 | 129 | 3,2 | 3,6 | 12,1 | 1,3 | ||
21:00 | posiłek | 808 | 56,4 | 55,9 | 40,7 | 12,6 | 0,6 | |
Jaja | 200 | 310 | 25,2 | 2,2 | 21,2 | 0,0 | 0,0 | |
Łosoś | 100 | 201 | 19,9 | 0,0 | 13,6 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal |
Bieganie | 17:15 | 10:00 | 2 /10 | 136 |
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal |
Siłownia | 17:30 | 1:30 | 7 /10 | 845 |
Barki | Wyciskanie hantelek siedząc: 32kg x 12 / 8 / 8 /8
pasowało by zwiększyć cięar, ale wyżej mam 35kg i to może być troszkę za dużo, zobaczę za tydzień może je zatakuje |
Barki | Unoszenie sztangielek bokiem: drop set 11kg-8kg-5kg x 3 serie robocze
strasznie mocne palenie w barach, boczne barków super spompowane |
Barki | Unoszenie sztangielek w opadzie: superseria 11kg x 3 serie
|
Barki | Unoszenie sztangielek przodem: superseria 11kg x 3 serie robocze
delikatnei za mały ciężar dla unoszenia w opadzie i automatycznie za duży w unoszeniu przodem ale mimo wszystko bary konkretnie sponiewierane |
Czworoboczny | Szrugsy sztanga: 50kg x 4 serie robocze
troche małe ciężary, słabe spomowanie - ale zobaczymy jaki efekt będzie jutro |
Kark | odwodzenie głowy do góry na maszynie do dwugłowych: 4 serie robocze
fajnie zmęczone karczycho |
Brzuch | Spinanie na maszynie po skosie: 4 serie robocze
|
Brzuch | Skłony boczne - wyciąg dolny (skosy): 2 serie robocze
|
Brzuch | Skłony boczne - wyciąg górny (skosy): 2 serie robocze
|
trening nawet udany
przed treningiem poszło AMG, ale jakoś nie odczułem różnicy na treningu
barki styrane konkretnie - drop sety i superseria zrobiły swoje
góra brzucha też konkretnie
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal |
Bieganie | 19:00 | 10:00 | 2 /10 | 136 |
dziś 14 dzień trzymania grubego konkretnie za morde (oprócz pączków tłustoczwartkowych), czuję że powoli zaczyna coś tam się dziać w kierunku spadku fatu - czyli wychodzi taki mały rekomp
zobaczymy jak to dalej będzie szło i czy nie jest to moje życzenie
powoli zaczyna działać BD, sen jest konkretniejszy
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2014-03-11 wtorek - DNT |
Cykl - 12 / dzień - 15 |
po wczorajszych barkach czuję lekką obolałość
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 97,4 |
Waga tłuszczu [kg] | 17,7 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 692 |
Dieta [kcal] | 3 418 |
Bilans [kcal] | 726 |
DIETA / SUPLE
dziś w misce dodatkowo poszły lody, miałem ochotę wciągnąć coś śmieciowego
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 418 | 249,7 | 330,4 | 118,7 | 48,3 | 60,0 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,6 | 3,4 | 1,2 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 423 | 157,0 | 27,8 | 73,3 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 1 405 | 46,4 | 243,0 | 27,1 | 47,3 | 21,8 |
Owoce | 74 | 0,2 | 17,0 | 0,2 | ||
Suple | 180 | 42,8 | 1,5 | 0,7 | 0,0 | 0,0 |
Śmieci | 336 | 3,3 | 41,1 | 17,4 | 1,0 | 38,2 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:20 | suple poranne | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
HiTec Creatine Powder | 10 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Orange Triad | 3 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | posiłek - omlet | 759 | 43,0 | 73,5 | 32,6 | 12,6 | 0,6 | |
Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 | |
Szarlotka - jabłka prażone | 100 | 74 | 0,2 | 17,0 | 0,2 | |||
11:00 | posiłek | 489 | 42,5 | 66,0 | 3,6 | 10,4 | 10,3 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Kasza jęczmienna | 100 | 341 | 10,3 | 66,0 | 1,6 | 10,4 | 10,3 | |
12:00 | tłuszcz | 129 | 3,2 | 3,6 | 12,1 | 1,3 | ||
Orzechy | 20 | 129 | 3,2 | 3,6 | 12,1 | 1,3 | ||
15:00 | posiłek | 489 | 42,5 | 66,0 | 3,6 | 10,4 | 10,3 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Kasza jęczmienna | 100 | 341 | 10,3 | 66,0 | 1,6 | 10,4 | 10,3 | |
18:00 | BCAA | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 10 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
18:00 | Aeroby (czas: 0:28) | |||||||
19:00 | posiłek | 222 | 33,7 | 12,3 | 4,4 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Hi-Tec Black Davil | 8 | 0 | ||||||
Orange Triad | 3 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 30 | 108 | 25,7 | 0,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
21:00 | posiłek | 808 | 56,4 | 55,9 | 40,7 | 12,6 | 0,6 | |
Jaja | 200 | 310 | 25,2 | 2,2 | 21,2 | 0,0 | 0,0 | |
Łosoś | 100 | 201 | 19,9 | 0,0 | 13,6 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 | |
22:00 | lody | 336 | 3,3 | 41,1 | 17,4 | 1,0 | 38,2 | |
Lód | 150 | 336 | 3,3 | 41,1 | 17,4 | 1,0 | 38,2 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal |
Bieganie | 18:00 | 28:46 | 7 /10 | 310 |
bardzo ciężko idzie mi to bieganie
pierwszy kilometr to jest tylko i wyłącznie myślenie o tym jak ja zrobię tą nadchodzącą redukcje, i już widzę że będzie cieżko
znów biegłem w ciemnościach trasą z mocno nierównym terenem, ale dziś postanowiłem pobiec dalej zęby zrobić pętle dookoła - efekt w odległości taki sam
następnym razem postaram się pobiec dalej
prędkość delikatnie większa niż w ostatnim biegu
jakiś mocno zmęczony dziś
po południu dżemka, wieczorem ścieło mnie mocno
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
motywacja będzie ci potrzebna, bo będziesz musiał zejść 10-12kg co najmniej. Czasu do sezonu stosunkowo niewiele
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
Marcel_197motywacja będzie ci potrzebna, bo będziesz musiał zejść 10-12kg co najmniej. Czasu do sezonu stosunkowo niewiele
generalnie nie ma strasznej tragedii
równo rok temu byłem na etapie przełamywania 100kg
myślę że jak zacznę redu i wpadnę w odpowiedni rytm to będzie dużo łatwiej od strony psychicznej
do zrzucenia mam ~9kg żeby zejść do poziomu z zeszłego roku, ale chciałbym trochę bardziej się wyciąć, te 9kg powinno pójść w 12-16 tygodni
na razie masa, jeszcze z 2-3 tygodnie
pewnie w okolicach początku kwietnia zacznę lecieć z ostrą redukcją
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-03-12 08:57:02
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
korekkomKuba ty to masz dobrze. Loda na dobranoc. Taki to pożyje.
Najlepsza opcja - lód na zakończenie dnia!
Pełne odprężenie sprzyja regeneracji.
...
Napisał(a)
dobry lodzik nie jest zły
(ten był truskawkowy, żeby była jasność)
(ten był truskawkowy, żeby była jasność)
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2014-03-12 środa - DT |
Cykl - 12 / dzień - 16 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 97,1 |
Waga tłuszczu [kg] | 18,0 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 561 |
Dieta [kcal] | 3 839 |
Bilans [kcal] | 278 |
DIETA / SUPLE
po południu znów mały czit
przed snem zrobiłem omleta zamiast z łososiem poszedł z mozarelką, strasznie mocno zapychający - ledwo go wciągnąłem
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 839 | 245,9 | 404,3 | 134,7 | 50,4 | 83,5 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,5 | 4,2 | 1,4 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 570 | 158,6 | 28,6 | 88,5 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 1 583 | 50,4 | 282,5 | 27,5 | 47,7 | 21,8 |
Owoce | 169 | 1,2 | 40,5 | 0,5 | 1,7 | 23,5 |
Suple | 181 | 32,4 | 11,6 | 0,8 | 0,0 | 0,0 |
Śmieci | 336 | 3,3 | 41,1 | 17,4 | 1,0 | 38,2 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:20 | suple poranne | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
HiTec Creatine Powder | 10 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Orange Triad | 3 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | posiłek - omlet | 759 | 43,0 | 73,5 | 32,6 | 12,6 | 0,6 | |
Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 | |
Szarlotka - jabłka prażone | 100 | 74 | 0,2 | 17,0 | 0,2 | |||
11:00 | posiłek | 489 | 42,5 | 66,0 | 3,6 | 10,4 | 10,3 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Kasza jęczmienna | 100 | 341 | 10,3 | 66,0 | 1,6 | 10,4 | 10,3 | |
12:00 | tłuszcz | 129 | 3,2 | 3,6 | 12,1 | 1,3 | ||
Orzechy | 20 | 129 | 3,2 | 3,6 | 12,1 | 1,3 | ||
15:00 | posiłek | 489 | 42,5 | 66,0 | 3,6 | 10,4 | 10,3 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Kasza jęczmienna | 100 | 341 | 10,3 | 66,0 | 1,6 | 10,4 | 10,3 | |
16:00 | czit | 336 | 3,3 | 41,1 | 17,4 | 1,0 | 38,2 | |
Lód | 150 | 336 | 3,3 | 41,1 | 17,4 | 1,0 | 38,2 | |
18:00 | Aeroby (czas: 0:10) | |||||||
18:10 | BCAA | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
18:10 | Siłownia (czas: 1:30) | |||||||
19:40 | Aeroby (czas: 0:10) | |||||||
20:30 | posiłek - potreningówka | 496 | 28,3 | 85,4 | 5,2 | 2,1 | 23,5 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Ryż biały | 50 | 178 | 4,0 | 39,5 | 0,4 | 0,4 | 0,0 | |
Banany | 100 | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 | |
Hi-Tec Black Davil | 8 | 0 | ||||||
Trec - CM3 (kreta) | 2 | 0 | ||||||
Alphamale - L-Glutamine | 5 | 0 | ||||||
Orange Triad | 3 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Creasteron | 35 | 109 | 15,3 | 11,0 | 0,5 | 0,0 | 0,0 | |
22:00 | posiłek | 955 | 58,0 | 56,7 | 55,9 | 12,6 | 0,6 | |
Jaja | 200 | 310 | 25,2 | 2,2 | 21,2 | 0,0 | 0,0 | |
Mozarella | 125 | 348 | 21,5 | 0,8 | 28,8 | |||
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal |
Bieganie | 18:00 | 10:00 | 2 /10 | 136 |
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal |
Siłownia | 18:10 | 1:30 | 7 /10 | 845 |
Czworogłowe ud | Wypychanie nogami na maszynie: bardzo dużo x 5 serii roboczych po 10-8 powtórzeń
bardzo fajnie wchodzi mi to wypychanie bo czuję dość mocno pracę mięśni w okolicach kolan, gdzie w przysiadach działa cały mięsień ciężar był chyba w okolicach 280kg, ale nie liczyłem dokładnie - za tydzień pójdzie jeszcze więcej, bo tutaj jest moc |
Czworogłowe ud | Przysiady przednie: 80kg x 12 / 10 / 10
ciężar mały, ale za to technika mocno poprawna, siady dość głębokie za tydzień ciężar pójdzie sporo do góry bo tutaj też jest duży zapas |
Czworogłowe ud | Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie robocze z drop setem
niby poszedł drop set, ale jakoś szału nie zrobił na mnie za tydzień możliwe że drop set pójdzie na suwnicy |
Triceps | Dipsy na maszynie: 3 serie robocze z drop setem
drop set fajnie spompował tricepsy |
Triceps | Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 22kg x 4 serie robocze
|
Triceps | Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze z drop setem
|
Łydki | Wspięcia stojąc: 4 serie robocze po kilkadziesiąt powtórzeń
zauważyłem że lepiej łydka reaguje mi na dużą ilość powtórzeń więc dziś poszło ich dość sporo |
dobry i ciężki trening
4'ki dostały dość mocno co bardzo lubię
2 ćwiczenia z dropsetami w tricepsie też zrobiły konkretną robotę
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal |
Bieganie | 19:40 | 10:00 | 2 /10 | 136 |
po południu znów złamało mnie spanie, chyba 3 dzień pod rząd, czyżby działanie BD
widać że powoli rośnie mi kondycja biegowa, co bardzo mocno cieszy bo początki były słabe i ciężkie
jutro dłuższe wybieganie, pobiegnę trasą którą odkrywam i będę chciał zrobić minimum 5-6km
w planach mam bardzo ambitne cele biegowe, choć częściowo boje się że spowodują lekką degradacje mięśni nóg i możliwe że bieganie będę przeplatał basenem, ale to jak rozkręcę się na 100% z aerobami w trakcie redu
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Poprzedni temat
Moja przemiana 36l
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
bol rak od dluzszego czasu sciegna i miesnie... co pomoze...
Polecane artykuły