Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

Nie chcę tu robić mistrzowi offtopu. Krótko. Obcieranie wewnątrz ud jest chyba dosyć polarne, wystarczy wpisać w Google. Pomagają najcześciej obcisłe spodenki, widziałem tu pare razy w temacie ubrania UA. Takie spodenki kosztują ~100zł, a więc niemało. Dlatego tu zapytałem, moze akurat Xzaar używa? Niektórzy sie kremują, ale to mi sie wydaje bardziej problematyczne niż lajcra;) Na lajcre mozna zarzucić zwykle spodenki? Latem pewnie sie zapocę, choć niby piszą o świetnej wentylacji...

Myślicie, ze on złe biega? Maraton Warszawski:

Też miałem ten problem z obcieraniem, właśnie jak kupiłem takie krótkie spodenki. Mam w miarę rozbudowane uda w porównaniu do reszty ciała i pomogła mi lycra. Naprawdę jest wentylacja, nie pocę się aż tak, a wygoda jest dużo większa niż w spodenkach. Nic się nie plącze, nie podwija. Polecam.

Osobiscie jestem zwolennikiem kompresji. Wiele osob ma rozne odczucia, mnie daje ona zysk, jesli nawet nie wymierny - to psychiczny. W ostatnich tygodniach unikam spodni kompresyjnych bo wyczytalem ze warto dac nogom od nich odpoczac - ciezej pracuja bez i pozniej zalozenie ich w ciezki trening czy start daje wiecej zysku w sensie komfortu i samopoczucia. Maraton pobiegne w spodenkach kompresyjnych do polowy uda i na nie zwykle spodenki biegowe. Na nogi kolanowki kompresyjne.

Niezmiennie polecam kompresje Under Armour - nie jest najtansza, ale bardzo, bardzo trwala. Uzywajac spodenek 4 razy w tygodniu przekonany jestem ze wystarcza na caly rok.

Cala zime przebiegalem w tanim kompecie Crivit kupionym w Lidlu, po 10 euro za gore i dol - i zlego slowa nie powiem. Doskonale sie sprawdzilo, material sie zuzyl i brzydko pachnie juz po kazdym uzyciu - wyrzuce bez zalu, swoje zrobil. Jak sie kiedys trafi cos podobnego, biore w ciemno.

Nigdy nic sobie nie obtarlem, ale ja mam chude nogi, mocne, ale patyczaki - i proste ;) Gdy ktos ma krzywe, stawia zle kroki lub ma bardzo obszerne nogi - moze mu grozic taki scenariusz jak na zdjeciu.

Koniec dnia, poplywane, mocno i bardzo dobrze - dzis zimna woda i od razu lepiej. Plywam juz niemal nie uzywajac nog, dwutakt i to symboliczny - wychodzi wolniej nieco, ale nogi nie mecza sie wcale - bedzie jak znalazl na rower. Do wody i tak nie bede sie pchal w pierwszej fali, niech walcza Ci ktorych stac na super wyniki, mnie 5 minut roznicy nie zrobi - i tak nastawiam sie na przezycie, przynajmniej w pierwszych startach :)





Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-06 18:01:09

co do UA to i ja moge polecic. Swietna odziez od nich jest a kompresyjna rewelacja. Sam mam zarowno spodnie, koszulke z dlugim rekawem, krotkim i wlasnie szorty kompresyjne, Moge smialo polecic od nich wszystko a na pewno szorty. Super sprawa a ja malutkich ud nie mam w zaleznosci od okresu 63-67cm i nigdy mi sie nie zdarzyły żadne obtarcia.

Piatek, dzis niedobor czasu wiec wyszedl mi odpoczynek, tylko jeden lekki trening silowy wieczorem:

1. Rozgrzewka skakanka
2. Podciaganie nachwyt 3x20
3. Podciaganie podchwyt 3x20 ( nie dalem rady w ostatniej - 18 )
4. WL skos 4x10
5. WL plasko 2x15
6. Wyciskanie stojac 4x12-10
7. Wyciskanie siedzac 4x10
8. Martwy ciag 8x 8,8,5,5,3,3,1,1
9. T2B 2x25
10. Spiecia maszyna z obciazeniem 6x max

Podciaganie po ostatniej serii z kazdego, nie dociagnalem trzeciej podchwytem do konca, juz nie mialem sily za grosz. Klatka bez historii, barki jak zawsze - ciagi rozne, od 110 kg w gore, czyli od bardzo lekkich do bardzo ciezkiego - na koncu treningu wiec bylem ledwo ledwo niestety ;)








Zabawy swiatlem, tlo marne ale trudno:





Cyferka:



Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-07 20:55:05

Dobra sylwetka Xzaar- zdrowo to wygląda. MC nie będę oceniać, bo widziałem, że tam chłopaki już poinstruowali- uważaj na siebie, szkoda, żebyś sobie zrobił kuku przed startem. Kibicuje dalej !

Sylwetka fajna - zdrowa i sportowa. Wydaje mi się, czy lewy cyc jest lekko mniejszy? Czy po prostu światło/ustawienie itp?

Przed startem w Paryżu ograniczasz jakoś aktywność: tzn. rezygnacja (albo ograniczenie) z siłki, roweru, basenu - czy do końca na pełnych obrotach?

Forma super.

Lewy miesien piersiowy jest zerwany po wypadku na morzu kilkanascie lat temu ;) Aktywnosc powoli ograniczam od dnia startu minus 14 dni - zmniejsze objetosc biegow. Basen wykluczam w ostatnim tygodniu, rower chyba tez - silownia do konca niemal tyle ze bez nog w ostatnich dwoch tygodniach. Wyjezdzam w czwartek i bieganie wieczorem w czwartek nad jeziorem bodenskim bedzie chyba ostatnim rozruchem, choc nie wykluczam startu w sobotnim biegu sniadaniowym w Paryzu - 5km przebiezka, gdzie wszyscy ktorzy juz sa i czekaja na maraton robia sobie oficjalny wspolny trening rozruchowy. Jesli sie bede doskonale czul pobiegne, by jak najwiecej czerpac z zabawy swieta maratonu ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-08 09:09:00

Sobota - zakladka rower / bieg. Wyszlo inaczej niz zwykle z racji jazdy w terenie - 53 km rowerka i 10 km biegu po zmianie obuwia. Pierwszy raz wyjechalem na rowerze w trase i w ciezkim szoku bedac nie wlaczylem pomiaru treningu w komputerku - cyferek nie mam. Zorientowalem sie wprawdzie pod koniec rowerka i wlaczylem - ale to tak ot, by sobie poogladac kadencje i inne dane pozniej w domu. Zasadniczo dzien musze uznac za wypoczynkowy - na rowerze bardzo zachowawczo, nigdy nie jezdzilem na rowerze szosowym i zwyczajnie musze sie nauczyc co i jak. Dzis uczylem sie nie jechac zygzakiem w dolnym chwycie aero - pojechalem na swoja asfaltowa petle w lesie i jezdzilem w kolko ;) Nie obylo sie oczywiscie bez gleby - pod domem, bo zapomnialem ze mam buty wpiete w pedaly :) Strat sprzetowych nie ma, podrapane przedramie, bolaca obita dlon - to co zwykle ;) Ogolne wrazenie - samo jedzie. Nie da sie porownac tego z treningiem na trenazerku w domu - wieje poteznie, czlowiek nie poci sie jak swinka, tylek o dziwo boli znacznie mniej - wszystko in plus. W pozycji aero nie czuje sie pewnie jeszcze wiec nie wariowalem, ale rozpedzenie roweru powyzej 40 km/h to male miki. Inna sprawa trzymac taka predkosc - ale nie o to chodzi. Kolejna jazda w poniedzialek i od razu chyba przechodze na treningi dwugodzinne, specyfika jazdy w terenie jest taka ze trzeba jednak zwalniac, zakrecac, zawracac - nie ma takiej wartosci treningowej jak na trenazerku, gdzie bite x minut cisnie sie na zalozonym pulapie.

Reszte dnia spedze dzis sympatycznie - towarzysko, odwiedzaja nas przyjaciele z dziecmi, a poniewaz jest pieknie zjemy obiad, zabierzemy psy i zrobimy pewnie kilkanascie kilometrow spaceru.

Dostalem dokladny plan na ostatnie 4 tygodnie do maratonu - zupelnie inny niz moje plany ale dostosuje sie bowiem pochodzi od trenera Eintrachtu Frankfurt ktory na codzien opiekuje sie druzyna tri. Zostaly mi cztery niedziele - planowalem pobiec jeszcze 32 i 34 km - jutro i za tydzien. Zmieniono mi rozklad wybiegan - jutro polmaraton lekko - czyli 21 km, za tydzien dlugi bieg lekko - conajmniej 30 km ale mam wedle samopoczucia wolna reke do 34 km lub granicy 3 godzin 45 minut - wiec jak pobiegne zadecyduje sie juz w trakcie - tydzien pozniej kolejny polmaraton - dosc zwawo, w tempie maratonskim - a ostatnia niedziela to juz piknik - krociutki bieg maks 15 kilometrow. W tygodniu biegi wedle starego schematu, z tym, ze w ostatnim to juz tylko symboliczne truchtanka po kilka km.

Nie ma cyferek z treningu, wiec dzis tylko foto, pierwsze kroki na wlasnej czasowce :)






Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-08 13:32:34